<\/p>\n
\u00bfSu colch\u00f3n le est\u00e1 causando dolor de espalda y, de ser as\u00ed, c\u00f3mo puede saberlo? Rara vez hay algo m\u00e1s inc\u00f3modo que contorsionarse constantemente en un intento de aliviar el dolor de espalda o las articulaciones. Lo que es peor, las noches consecutivas de sue\u00f1o de baja calidad debido al dolor pueden hacer que te sientas descentrado y lento durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Averiguar si su colch\u00f3n es la raz\u00f3n por la que se despierta con dolor de espalda requerir\u00e1 que preste mucha atenci\u00f3n a su cuerpo y a sus h\u00e1bitos generales de sue\u00f1o. Seg\u00fan los profesionales m\u00e9dicos que consultamos sobre el tema, hay tres se\u00f1ales reveladoras de que su colch\u00f3n actual est\u00e1 creando (o perpetuando) sus problemas de espalda, algunos m\u00e1s obvios que otros. <\/p>\n
Una vez que haya determinado que su cama existente est\u00e1 creando o perpetuando sus problemas de espalda, puede seguir los consejos de expertos a continuaci\u00f3n para encontrar el mejor colch\u00f3n o el mejor colch\u00f3n h\u00edbrido para sus necesidades, junto con otras formas de aliviar el dolor de espalda para que se despierte renovado. cada ma\u00f1ana. Si necesita comprar un colch\u00f3n nuevo, hay muchas ventas de colchones en curso que lo ayudar\u00e1n a ahorrar dinero.<\/p>\n
Dormir en el colch\u00f3n equivocado puede exacerbar una lesi\u00f3n de espalda existente o incluso introducir nuevos dolores y molestias. Por lo tanto, es importante saber elegir el colch\u00f3n adecuado para sus preferencias y tipo de cuerpo.<\/p>\n
“El mejor tipo de colch\u00f3n depende del tama\u00f1o, la forma y la preferencia para dormir de la persona”, dice el Dr. Kevin Lees. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>un ex quiropr\u00e1ctico en la cl\u00ednica con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia que actualmente se desempe\u00f1a como Gerente de Auditor\u00eda y Calidad para The Joint Chiropractic (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>.<\/p>\n “Los colchones deben brindar apoyo al acostarse [so] no debe haber ning\u00fan espacio desde el cuerpo de la persona hasta el colch\u00f3n. Tambi\u00e9n debe mantener a la persona en una posici\u00f3n natural, evitando cualquier torsi\u00f3n o flexi\u00f3n”, explica el Dr. Lees.<\/p>\n Para lograrlo mejor, considere un colch\u00f3n de espuma viscoel\u00e1stica que se adapte a la forma de su cuerpo, aliviando cualquier presi\u00f3n en su columna vertebral y articulaciones. La espuma viscoel\u00e1stica tambi\u00e9n se adaptar\u00e1 a cualquier movimiento que hagas mientras duermes, por lo que no importa c\u00f3mo te acuestes, seguir\u00e1s estando “abrazado” por el colch\u00f3n. <\/p>\n Sin embargo, la espuma viscoel\u00e1stica es conocida por retener el calor, aunque hay camas de espuma completa que usan espumas especializadas infundidas con gel, carb\u00f3n u otras propiedades refrescantes. Un colch\u00f3n h\u00edbrido combina la suavidad de la espuma con el apoyo de los resortes internos, perfecto para calmar el dolor de espalda. Los h\u00edbridos tambi\u00e9n tienden a dormir m\u00e1s frescos ya que los resortes generan un mejor flujo de aire que la espuma refrescante sola, lo que los hace m\u00e1s adecuados para quienes duermen con calor cr\u00f3nico.<\/p>\n Hay varias razones por las que un colch\u00f3n puede causar dolor de espalda; algunos pueden ser m\u00e1s obvios que otros. A continuaci\u00f3n se presentan tres formas en que un colch\u00f3n podr\u00eda estar causando dolor de espalda, seg\u00fan los expertos m\u00e9dicos:<\/p>\n \u00bfLe resulta dif\u00edcil ponerse c\u00f3modo en la cama por la noche? Es posible que est\u00e9s durmiendo en el tipo de colch\u00f3n equivocado. Incluso el colch\u00f3n de lujo m\u00e1s caro puede crear molestias y dolores desagradables si no se ajusta a sus preferencias y tipo de cuerpo.<\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Lees, no debe haber espacios entre su cuerpo y el colch\u00f3n, y debe poder acostarse en una posici\u00f3n natural sin torsi\u00f3n en la espalda. Si su colch\u00f3n est\u00e1 en buenas condiciones, agregar un cubrecolch\u00f3n lo har\u00e1 instant\u00e1neamente m\u00e1s suave o m\u00e1s firme a una fracci\u00f3n del costo de una cama nueva.<\/p>\n En promedio, la vida \u00fatil de un colch\u00f3n es de entre siete y 10 a\u00f1os, e incluso puede durar m\u00e1s dependiendo de qu\u00e9 tan bien cuide y limpie su colch\u00f3n. Un colch\u00f3n que est\u00e1 mucho m\u00e1s all\u00e1 de sus d\u00edas de gloria puede causar estragos en la espalda y las articulaciones debido a la flacidez y la p\u00e9rdida gradual de firmeza que se presenta con el uso nocturno.<\/p>\n Los signos evidentes de desgaste son indicadores claros de que es hora de comprar un colch\u00f3n nuevo. Estos incluyen huecos y muescas, tela amarillenta y flacidez a lo largo del per\u00edmetro. Invertir en uno de los mejores protectores de colch\u00f3n puede prolongar la vida \u00fatil de su cama al protegerla de derrames, chinches y al\u00e9rgenos. <\/p>\n Adem\u00e1s, existe la posibilidad de que tus necesidades de sue\u00f1o hayan cambiado; por ejemplo, has desarrollado un problema de salud o ahora compartes la cama con una pareja inquieta. La integridad del colch\u00f3n a\u00fan puede ser s\u00f3lida, pero si de alguna manera no puede adaptarse a sus nuevos h\u00e1bitos de sue\u00f1o o al nivel de apoyo que necesita, deber\u00e1 hacer un cambio, ya sea agregando un cubrecolch\u00f3n o comprando uno nuevo. cama por completo. <\/p>\n Si hace ejercicio regularmente o tiene un trabajo f\u00edsicamente exigente, esta se\u00f1al puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de detectar, pero si se despierta cada ma\u00f1ana sintiendo que acaba de completar una actividad extenuante, su colch\u00f3n podr\u00eda ser el culpable.<\/p>\n “[A] signo revelador [that your mattress is causing back pain] es que te despiertas con molestias en el cuello o la espalda, o que tu dolor lumbar o de cuello empeora en las horas inmediatas despu\u00e9s de despertarte”, dice el Dr. Lev Kalika (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>director cl\u00ednico en NYDN Rehab (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> En nueva york. <\/p>\n La clave a tener en cuenta aqu\u00ed es la consistencia. Si se despierta con dolor con frecuencia, independientemente de su nivel de actividad f\u00edsica, haga un balance de su colch\u00f3n. Sin embargo, tambi\u00e9n considere cualquier entrenamiento o actividad que haya realizado recientemente, ya que esas podr\u00edan ser las razones de sus problemas de espalda.<\/p>\n “Los ejercicios de levantamiento de objetos pesados \u200b\u200btienen un efecto retardado sobre el dolor debido a DOMS (dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda). Con eso, muchas personas pueden despertarse con dolor debido a DOMS pensando que el colch\u00f3n es el culpable”, explica el Dr. Kalika. <\/p>\n En caso de duda, comun\u00edquese con un profesional m\u00e9dico para obtener un diagn\u00f3stico adecuado de su dolor de espalda. “Los durmientes con dolor de espalda deben consultar a un m\u00e9dico o fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre qu\u00e9 tipo de espalda [pain] categor\u00eda a la que pertenecen, luego elijan su colch\u00f3n en consecuencia”, dice el Dr. Kalika.<\/p>\n Elegir el colch\u00f3n adecuado para sus necesidades y tipo de cuerpo contribuir\u00e1 en gran medida a reducir o eliminar el dolor de espalda. Sin embargo, hay otras medidas que puede tomar para garantizar noches de descanso y ma\u00f1anas sin dolor.<\/p>\n Dr. Grant Radermacher (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>propietario de Ascent Chiropractic (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> en Brookfield, WI, ofrece estos consejos \u00fatiles:<\/p>\n “Dormir boca abajo con la cabeza volteada hacia un lado ejerce una presi\u00f3n adicional sobre el cuello, la espalda y la pelvis”, dice el Dr. Radermacher. En cambio, recomienda dormir boca arriba para una distribuci\u00f3n uniforme del peso corporal, la alineaci\u00f3n adecuada de la columna y la pelvis y la minimizaci\u00f3n de los puntos de presi\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s de descansar la cabeza sobre la mejor almohada, colocar una almohada o una cu\u00f1a de espuma debajo de las rodillas y la parte inferior de los gl\u00fateos mantendr\u00e1 la columna vertebral y la pelvis neutrales mientras permite que los m\u00fasculos de la espalda se relajen. “Trate de elevar las rodillas y la parte superior de las piernas dos o tres pulgadas por encima de la superficie para dormir”, dice el Dr. Radermacher.<\/p>\n Un colch\u00f3n de espuma viscoel\u00e1stica es ideal para los que duermen con dolor de espalda, seg\u00fan el Dr. Radermacher. “[Memory foam] puede ajustarse autom\u00e1ticamente a la forma de su cuerpo, contorne\u00e1ndose alrededor de sus hombros, espalda y caderas y permitiendo una experiencia de sue\u00f1o m\u00e1s libre de dolor”. Un colch\u00f3n h\u00edbrido combina resortes internos y espuma para una combinaci\u00f3n de estabilidad y suavidad. (Si duerme c\u00e1lido , tenga en cuenta que los h\u00edbridos duermen m\u00e1s frescos que los colchones solo de espuma). <\/p>\n Los profesionales m\u00e9dicos que hemos consultado para esta historia son bien considerados en sus respectivos campos. Sin embargo, est\u00e1n proporcionando consejos generales. Consulte con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o un especialista si est\u00e1 buscando un diagn\u00f3stico o tratamiento espec\u00edfico para su dolor de espalda, independientemente de si su colch\u00f3n es la causa potencial.<\/p>\n Si necesita m\u00e1s soporte pero no tiene el presupuesto para comprar un colch\u00f3n nuevo en este momento, hay formas de hacer que el colch\u00f3n sea m\u00e1s firme para mantener todo alineado. Por supuesto, esta es solo una opci\u00f3n si su colch\u00f3n actual est\u00e1 en buenas condiciones. <\/p>\n De lo contrario, busque los mejores colchones baratos para camas que no sacrifiquen la calidad por la asequibilidad, o consulte las mejores ofertas de colchones de hoy a continuaci\u00f3n:<\/p>\n Colchones: Comparaci\u00f3n de precios<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSu colch\u00f3n le est\u00e1 causando dolor de espalda y, de ser as\u00ed, c\u00f3mo puede saberlo? Rara vez hay algo m\u00e1s inc\u00f3modo que contorsionarse constantemente en un intento de aliviar el dolor de espalda o las articulaciones. 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1. Es el nivel de firmeza incorrecto<\/h2>\n
2. Ya no brinda el soporte que necesita<\/h2>\n
3. En realidad, es DOMS el culpable<\/h2>\n
Consejos para aliviar el dolor de espalda mientras duermes<\/span><\/h2>\n
Evita dormir boca abajo<\/h2>\n
Coloque una almohada debajo de sus piernas.<\/h2>\n
Opta por la espuma viscoel\u00e1stica<\/h2>\n