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Tipos de ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser algo muy dif\u00edcil. (Figurativo)<\/p>\n

Birmingham, Reino Unido: <\/p>\n

Una proporci\u00f3n significativa de personas que contraen COVID quedan con s\u00edntomas continuos, com\u00fanmente denominados “COVID prolongado”. La naturaleza de estos s\u00edntomas y la duraci\u00f3n de la enfermedad difieren entre las personas. Si bien algunas personas a\u00fan sufren m\u00e1s de dos a\u00f1os despu\u00e9s de la infecci\u00f3n inicial, otras se han recuperado o al menos han mejorado.<\/p>\n

A medida que se recupera de un COVID prolongado, puede comenzar a sentirse motivado para volver a la actividad f\u00edsica que alguna vez disfrut\u00f3. Si bien esto podr\u00eda ser posible en alg\u00fan momento, es importante que se tome su tiempo con su recuperaci\u00f3n, acepte sus limitaciones y regrese lentamente al ejercicio.<\/p>\n

Entonces, si antes era una persona activa que, por ejemplo, corr\u00eda medios maratones o asist\u00eda a clases de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), no vuelva directamente a estas cosas. Es probable que esto exacerbe sus s\u00edntomas y podr\u00eda retrasar su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Un buen primer paso es hablar con su m\u00e9dico de cabecera o profesional de la salud para ver qu\u00e9 hay disponible para ayudarlo con su recuperaci\u00f3n. Por ejemplo, es posible que puedan dirigirlo a programas apoyados por la comunidad, como rehabilitaci\u00f3n de ejercicios o grupos para caminar y hablar.<\/p>\n

Lento pero seguro<\/h2>\n

El Instituto Nacional de Investigaci\u00f3n en Salud del Reino Unido recomienda un enfoque de ejercicio basado en los s\u00edntomas durante su recuperaci\u00f3n. Aqu\u00ed es donde estructura su plan de ejercicios en funci\u00f3n de la gravedad de sus s\u00edntomas, en lugar de seguir un programa de ejercicios t\u00edpico que aumenta gradualmente la intensidad y el volumen con el tiempo.<\/p>\n

Es importante reconocer que es poco probable que su progreso mejore constantemente cada semana y, a veces, es posible que deba reducir la cantidad de ejercicio que intenta completar.<\/p>\n

La clave es mantener el ritmo adaptando el volumen y la intensidad del ejercicio que haces y priorizando el descanso entre sesiones.<\/p>\n

Aseg\u00farate de gastar solo la cantidad de energ\u00eda que crees que tienes en tu tanque y no hagas ejercicios agotadores con la idea de que ser\u00e1 bueno para ti despu\u00e9s.<\/p>\n

Durante y despu\u00e9s del ejercicio, toma nota de tus s\u00edntomas y, en particular, de tu nivel de fatiga o malestar post-esfuerzo. El malestar postesfuerzo es cuando los s\u00edntomas cr\u00f3nicos empeoran despu\u00e9s del esfuerzo (en este caso, el ejercicio).<\/p>\n

Esto deber\u00eda ser una se\u00f1al para reducir la cantidad o la intensidad del ejercicio que est\u00e1 haciendo. Si sus niveles de malestar post-esfuerzo se vuelven de moderados a severos y ocurren aproximadamente la mitad de las veces que hace ejercicio, debe descansar y hablar con su m\u00e9dico.<\/p>\n

tipos de ejercicio<\/h2>\n

El ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser algo muy dif\u00edcil. Puede comenzar con algunos ejercicios simples en una silla, como flexiones de piernas de pie o golpes por encima de la cabeza (usando la silla para apoyarse o sentarse). A continuaci\u00f3n, puede pasar a ejercicios de sentarse a ponerse de pie o sentadillas, y gradualmente aumentar a caminar y realizar tareas dom\u00e9sticas ligeras.<\/p>\n

Una vez que est\u00e9 m\u00e1s avanzada en su recuperaci\u00f3n, intente una combinaci\u00f3n de entrenamiento de resistencia y fuerza. El entrenamiento de fuerza es \u00fatil ya que evita grandes aumentos en la frecuencia respiratoria y mejora la fuerza muscular. Sabemos que este \u00faltimo puede disminuir durante una infecci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de COVID.<\/p>\n

Aunque a\u00fan est\u00e1 surgiendo evidencia, algunos estudios han encontrado que el ejercicio puede ofrecer beneficios para los pacientes con COVID de larga duraci\u00f3n. Un estudio encontr\u00f3 que un programa de rehabilitaci\u00f3n pulmonar de seis semanas (educaci\u00f3n y ejercicio) mejor\u00f3 la capacidad respiratoria y cardiovascular, redujo la dificultad para respirar y mejor\u00f3 la calidad de vida.<\/p>\n

Esto concuerda con un estudio similar m\u00e1s reciente en el que los pacientes con COVID de larga duraci\u00f3n completaron un programa de ocho semanas de tres sesiones de ejercicio por semana (incluido el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bresistencia). Informaron mejoras significativas en la calidad de vida, la fatiga, la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular en comparaci\u00f3n con un grupo de control que no particip\u00f3 en el programa de ejercicios.<\/p>\n

En particular, las sesiones de ejercicio en este estudio fueron supervisadas e individualizadas para cada paciente. Los m\u00e9dicos calificados hicieron enmiendas en todo momento para controlar los s\u00edntomas.<\/p>\n

Siempre que sea posible, es una buena idea buscar el apoyo de un servicio de rehabilitaci\u00f3n apropiado en su \u00e1rea que pueda ayudarlo a crear su plan de ejercicios o supervisar sus sesiones de ejercicios. Si esto no es posible, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ofrece informaci\u00f3n \u00fatil sobre c\u00f3mo volver a hacer ejercicio de manera segura mientras se recupera de los s\u00edntomas de COVID.<\/p>\n

Otros beneficios<\/h2>\n

El ejercicio, junto con un estilo de vida saludable, puede aumentar la inmunidad y, por lo tanto, ofrecer cierta protecci\u00f3n contra futuras infecciones por COVID y otros pat\u00f3genos. En particular, la actividad f\u00edsica y una buena nutrici\u00f3n le brindan a nuestro cuerpo m\u00e1s prote\u00ednas antiinflamatorias, lo que reduce la tormenta de inflamaci\u00f3n que puede surgir de una infecci\u00f3n por COVID y enfermarnos gravemente.<\/p>\n

Mientras tanto, un nuevo estudio ha encontrado que la actividad f\u00edsica regular est\u00e1 relacionada con que las vacunas COVID sean m\u00e1s efectivas contra enfermedades graves.<\/p>\n

Vale la pena pensar en los deportes que disfrutas e intentar unirte a una comunidad de personas, como un grupo de caminar y hablar. Se ha demostrado que esto mejora la adherencia al ejercicio.<\/p>\n

Independientemente del ejercicio que elija, no se exceda ni intente volver r\u00e1pidamente a lo que pod\u00eda hacer antes de la COVID.<\/p>\n

Finalmente, es importante reconocer cu\u00e1n impredecible es esta condici\u00f3n y que la COVID prolongada puede aparecer en muchas formas, desde leves hasta muy graves. El ejercicio no ser\u00e1 adecuado para aquellos que tienen s\u00edntomas m\u00e1s graves. Es m\u00e1s apropiado, y de hecho podr\u00eda ser beneficioso, para personas con s\u00edntomas leves o que se est\u00e1n recuperando.<\/p>\n

Lewis Gough, profesor titular de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de la ciudad de Birmingham<\/span><\/strong><\/p>\n

Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons.<\/p>\n

(Esta historia no ha sido editada por el personal de NDTV y se genera autom\u00e1ticamente a partir de un feed sindicado).<\/p>\n

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Video destacado del d\u00eda<\/h3>\n