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Viajar con ci\u00e1tica puede ser un gran dolor en el trasero, literalmente. A menos que haya tenido la suerte de obtener un asiento de clase ejecutiva donde puede estirar las piernas y hacer lo que necesita hacer para sentirse c\u00f3modo, la idea de un dolor nervioso debilitante en un peque\u00f1o asiento de avi\u00f3n o vag\u00f3n de tren es suficiente para renunciar. viajes de larga distancia en su totalidad.<\/p>\n

\u201cLa ci\u00e1tica generalmente ocurre cuando la inflamaci\u00f3n o los m\u00fasculos y tejidos tensos est\u00e1n comprimiendo el nervio ci\u00e1tico, que se extiende desde la parte inferior de la columna, a trav\u00e9s de la mitad de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y baja por la parte posterior del muslo\u201d, dice la Dra. Sara Reardon, propietaria de NOLA Pelvic. Health, una cl\u00ednica de fisioterapia del suelo p\u00e9lvico en Nueva Orleans. \u201cPor lo general, ocurre en un lado, aunque puede ocurrir en ambos\u201d.<\/p>\n

Cuando los m\u00fasculos o tejidos de la parte baja de la espalda y de los gl\u00fateos est\u00e1n tensos o tensos, comprimen e irritan los nervios, lo que puede causar un dolor agudo y punzante en los gl\u00fateos y en la parte posterior del muslo, dice el Dr. Reardon. Por lo general, esto empeora con ciertas actividades como estar sentado durante mucho tiempo, permanecer en una posici\u00f3n durante mucho tiempo (hola, vuelos largos) y levantarse y bajarse de su asiento o ponerse en cuclillas para recoger una pieza de equipaje. Estas son posturas y actividades necesarias para viajar y pueden exacerbar el dolor del nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n

Desafortunadamente para m\u00ed, un escritor de viajes a tiempo completo y una persona generalmente activa, desarroll\u00e9 un caso grave de ci\u00e1tica junto con artritis psori\u00e1sica en medio de la pandemia y no estaba seguro de c\u00f3mo podr\u00eda manejar un vuelo largo nuevamente; en ese momento, el simple hecho de conducir a la tienda de comestibles me dej\u00f3 en agon\u00eda.<\/p>\n

Eventualmente encontr\u00e9 la combinaci\u00f3n correcta de terapia y medicamentos para controlar la mayor parte de mi dolor para las actividades diarias, pero mi dolor del nervio ci\u00e1tico todav\u00eda estalla cuando estoy sentado por mucho tiempo. Esto no suele ser un problema en casa, cuando puedo pararme y estirar las piernas o dar un paseo cuando lo necesito (o trabajar desde mi sof\u00e1 con las piernas completamente estiradas), pero en vuelos de larga distancia en un asiento junto a la ventana ? Esa es una historia completamente diferente.<\/p>\n

Tuve que ser creativo y encontrar productos que hicieran soportable viajar con ci\u00e1tica, lo cual, en mi opini\u00f3n, bien vale la pena los art\u00edculos adicionales en mi lista de empaque. A continuaci\u00f3n, he reunido algunos de los equipos de viaje que me brindan el mayor alivio durante los vuelos largos en clase econ\u00f3mica. No mentir\u00e9: sigo tratando de ascender a clase ejecutiva con la mayor frecuencia posible para aprovechar el espacio adicional para las piernas, pero los siguientes elementos hacen que los vuelos largos en asientos de avi\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1os sean mucho m\u00e1s c\u00f3modos.<\/p>\n

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Coj\u00edn de asiento Confort eterno<\/h2>\n

Si soy totalmente honesto, este coj\u00edn es un poco molesto para viajar, pero hace mucho m\u00e1s por m\u00ed que una almohada para el cuello de tama\u00f1o similar. Seg\u00fan el Dr. Reardon, un coj\u00edn de asiento como este funciona compensando la presi\u00f3n directamente sobre el coxis, lo que a su vez ayuda a aliviar la presi\u00f3n ci\u00e1tica y el dolor cuando se est\u00e1 sentado durante un per\u00edodo prolongado. Si olvid\u00f3 su coj\u00edn en casa, tambi\u00e9n descubr\u00ed que sentarse en una especie de figura de cuatro con el pie directamente debajo del costado de mi trasero o muslo afectado tambi\u00e9n ayuda a brindar alivio (aunque puede ser inc\u00f3modo en el piernas y rodillas despu\u00e9s de un rato).<\/p>\n

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Juego de bolas de lacrosse para terapia de masaje f\u00edsico Acupoint<\/h2>\n

\u201cLe sugiero que empaque una bola de masaje para estirar los m\u00fasculos tensos de los gl\u00fateos antes y durante el viaje\u201d, dice el Dr. Reardon. \u201cEsto ayuda a que fluya la sangre y libera los m\u00fasculos y tejidos tensos para aliviar la presi\u00f3n del nervio. Son muy convenientes para empacar en un equipaje de mano y tambi\u00e9n se pueden usar para masajear los m\u00fasculos tensos de la espalda despu\u00e9s de largos d\u00edas de viaje\u201d.<\/p>\n

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Bodymate Hip Brace para aliviar el dolor de ci\u00e1tica<\/h2>\n

Lo juro por el Bodymate Hip Brace, no solo para aliviar el dolor del nervio ci\u00e1tico durante vuelos largos, sino tambi\u00e9n para mantener mi cuerpo estable y relativamente libre de dolor mientras hago ejercicio sobre la marcha. La \u00f3rtesis envolvente es c\u00f3moda y no invasiva incluso cuando se retuerce el cuerpo durante una sesi\u00f3n suave de Pilates o cuando se sienta en el asiento de un avi\u00f3n.<\/p>\n

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Almohadilla t\u00e9rmica el\u00e9ctrica extragrande Geniani para el dolor de espalda<\/h2>\n

Seg\u00fan el Dr. Reardon, usar una almohadilla t\u00e9rmica o tomar un ba\u00f1o tibio al final del d\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas. Por supuesto, no puede traer un ba\u00f1o tibio en su vuelo, pero las almohadillas t\u00e9rmicas el\u00e9ctricas son seguras y est\u00e1n permitidas en su equipaje de mano. Tambi\u00e9n puede usarlos en el avi\u00f3n, siempre que tenga acceso a una toma de corriente. El calor suave ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n y aliviar\u00e1 la presi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n

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Hamaca para pies de avi\u00f3n BasicConcepts<\/h2>\n

La ci\u00e1tica es una afecci\u00f3n en la que el nervio ci\u00e1tico, que sale de la parte inferior de la columna, se mueve a trav\u00e9s de los m\u00fasculos de las caderas y proporciona sensaciones nerviosas a las extremidades inferiores, quedando atrapado “en alg\u00fan lugar a lo largo de su curso”, Dr. Laura Purdy, MD, MBA , dice. Debido a que sus puntos dolorosos exactos difieren ligeramente para todos, a veces deber\u00e1 ser creativo con respecto a c\u00f3mo y d\u00f3nde encuentra alivio. Noto una gran diferencia cuando puedo estirar las piernas rectas, lo que puede ser dif\u00edcil en un asiento econ\u00f3mico peque\u00f1o. Sin embargo, la hamaca para pies de avi\u00f3n de BasicConcepts me permite extender y elevar mis piernas incluso si tengo un espacio m\u00ednimo para las piernas; simplemente con\u00e9ctelo a trav\u00e9s de la mesa de la bandeja y cree una hamaca en vuelo para piernas y pies.<\/p>\n

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Coj\u00edn de apoyo lumbar multiusos Big Hippo<\/h2>\n

Los asientos econ\u00f3micos en aviones y trenes no ofrecen exactamente mucho soporte lumbar, lo que puede crear r\u00e1pidamente una presi\u00f3n no deseada en el nervio ci\u00e1tico, especialmente si le gusta reclinar su asiento hacia atr\u00e1s. A menudo uso un su\u00e9ter o una chaqueta enrollada debajo de la parte inferior de la espalda para brindar un poco m\u00e1s de apoyo, pero para aquellos que buscan una soluci\u00f3n m\u00e1s completa y de apoyo, la almohada de apoyo lumbar Big Hippo fue especialmente dise\u00f1ada para brindar un amplio apoyo en el La parte inferior de la espalda y el \u00e1rea del coxis a trav\u00e9s del material de espuma viscoel\u00e1stica firme y el dise\u00f1o envolvente.<\/p>\n

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Forces of Nature tratamiento org\u00e1nico para el dolor nervioso<\/h2>\n

\u201cAseg\u00farese de tomar cualquier medicamento recetado, como relajantes musculares o analg\u00e9sicos nerviosos, antes de su vuelo\u201d, dice el Dr. Purdy. \u201c[OTC] Tambi\u00e9n se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios y suplementos antes del vuelo para ayudar\u201d. Adem\u00e1s de los medicamentos recetados, tomo una combinaci\u00f3n de suplementos antiinflamatorios y vitaminas. Si est\u00e1 buscando una soluci\u00f3n todo en uno, el tratamiento org\u00e1nico para el dolor nervioso de Forces of Nature combina aceites esenciales de alta calidad y medicamentos homeop\u00e1ticos en un peque\u00f1o recipiente. El tama\u00f1o de la bola es f\u00e1cil de colocar en su equipaje de mano y aplicar seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viajar con ci\u00e1tica puede ser un gran dolor en el trasero, literalmente. A menos que haya tenido la suerte de obtener un asiento de clase ejecutiva donde puede estirar las piernas y hacer lo que necesita hacer para sentirse c\u00f3modo, la idea de un dolor nervioso debilitante en un peque\u00f1o asiento de avi\u00f3n o vag\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[2077,19,2075,2076,272],"class_list":{"0":"post-4265","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-accesorios-de-viaje","9":"tag-ciatica","10":"tag-embalaje","11":"tag-productos-de-belleza-y-bienestar","12":"tag-salud-y-bienestar"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4267,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4265\/revisions\/4267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}