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La mayor\u00eda de las personas que tienen grasa visceral no se dan cuenta de que la tienen porque es un problema de salud oculto del que no se habla lo suficiente. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su vientre y envuelve sus \u00f3rganos vitales. Puede causar problemas de salud graves como derrames cerebrales, algunos tipos de c\u00e1ncer, diabetes tipo 2 y m\u00e1s. <\/span>Dra. Stacie J. Stephenson<\/span>, tambi\u00e9n conocido como “The VibrantDoc”, un l\u00edder reconocido en medicina funcional y autor del nuevo libro de autocuidado Vibrant: A Groundbreaking Program to Get Energized, Reverse Aging, and Glow le dice a Eat This, Not That! Salud, “Todo el mundo tiene algo de grasa visceral, y esto es normal y necesario. Sin embargo, muchas personas tienen un exceso de grasa visceral en la actualidad, probablemente debido a la f\u00e1cil disponibilidad de alimentos con alto contenido de az\u00facar, la epidemia de estr\u00e9s cr\u00f3nico, la ubicuidad de los estilos de vida sedentarios, y la constante tentaci\u00f3n de comer en exceso, todo lo cual es parte de la vida moderna”. Perder grasa visceral es muy posible con una dieta adecuada y ejercicio, pero aqu\u00ed hay cinco formas de no reducir la grasa visceral, seg\u00fan los expertos con los que hablamos. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los dem\u00e1s, no se pierda estos<\/span> Se\u00f1ales seguras de que ya has tenido COVID.<\/strong><\/p>\n

iStock<\/span><\/p>\n

Dr. Steve Hruby,<\/span> un doctor en quiropr\u00e1ctica y fundador de Kaizen Progressive Wellness dice: “Las personas a menudo cometen el error de centrarse \u00fanicamente en la p\u00e9rdida de peso, cuando en realidad deber\u00edan concentrarse en reducir el porcentaje de grasa corporal. Reducir el porcentaje de grasa corporal es la \u00fanica forma de apuntar a la p\u00e9rdida de peso visceral”. grasa espec\u00edficamente. Centrarse solo en la p\u00e9rdida de peso puede hacer que pierda masa muscular, lo que en realidad puede empeorar la composici\u00f3n de su cuerpo y conducir a un aumento de la grasa visceral”.<\/span>6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Shutterstock\/Ross Helen<\/span><\/p>\n

“Otro error com\u00fan es no comer lo suficiente”, nos recuerda el Dr. Hruby. “Cuando intenta perder peso, su cuerpo necesita menos calor\u00edas de las que necesitar\u00eda cuando mantiene su peso. Sin embargo, no debe reducir demasiado su consumo de calor\u00edas, ya que esto puede causar que su cuerpo entrar en modo de inanici\u00f3n y aferrarse a las reservas de grasa que tiene. Una buena regla general es reducir su consumo de calor\u00edas en unas 200 calor\u00edas por d\u00eda y llevarlo a 500 con el paso de los d\u00edas o una o dos semanas”.<\/span><\/p>\n

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Cristina Carlino<\/span>un dietista registrado con <\/span>Centro m\u00e9dico de la ciudad de Jersey<\/span> explica: “El error m\u00e1s grande que comete la mayor\u00eda de las personas es pensar que pueden enfocarse en \u00e1reas espec\u00edficas cuando intentan perder peso y reducir la grasa. Algunas personas llevan su peso de manera muy diferente (es decir, su est\u00f3mago versus sus caderas). Perder\u00e1 la grasa en el parte del cuerpo donde se almacena la mayor parte. Adem\u00e1s, la grasa por encima del m\u00fasculo es m\u00e1s f\u00e1cil de perder que la grasa visceral. La grasa visceral se almacena dentro del vientre, envuelve los \u00f3rganos y es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de perder. Una reducci\u00f3n total de calor\u00edas ayudar\u00e1 a las personas a perder grasa visceral y subcut\u00e1nea. Diferentes estrategias pueden ayudar a que la reducci\u00f3n de calor\u00edas sea m\u00e1s f\u00e1cil. No importa cu\u00e1l sea la preferencia de dieta de una persona (cetog\u00e9nica versus alta en prote\u00ednas, baja en carbohidratos, por ejemplo), todo se reduce al d\u00e9ficit de calor\u00edas para lograr perder peso y reducir la grasa”.<\/span><\/p>\n

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Aaron Guyett, CSCS Director de Educaci\u00f3n con <\/span>vivir en forma <\/span>afirma: “Un error que la gente suele cometer cuando trata de perder grasa visceral es que intenta hacer demasiado demasiado pronto. La liebre nunca gana en la f\u00e1bula de Esopo, y aqu\u00ed no es diferente. No hay soluciones r\u00e1pidas para perder grasa visceral. La consistencia en la nutrici\u00f3n y el ejercicio siempre prevalecer\u00e1, solo que puede tomar m\u00e1s tiempo del que desea”.<\/span><\/p>\n

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Hacer ejercicio es clave para reducir la grasa visceral, pero seg\u00fan Guyett, “otro error que comete la gente cuando trata de perder grasa visceral es envolver el torso para sudar la grasa. Esto puede aumentar la transpiraci\u00f3n del \u00e1rea donde est\u00e1 la grasa visceral, pero nunca reducir\u00e1 la cantidad de grasa visceral dentro y alrededor del intestino. Esto se hace a trav\u00e9s de un enfoque constante de nutrici\u00f3n y ejercicio. La transpiraci\u00f3n solo lo ayudar\u00e1 a perder peso de agua, que se agregar\u00e1 nuevamente a su peso tan pronto como lo haga. t\u00f3mate tu pr\u00f3ximo trago”.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas que tienen grasa visceral no se dan cuenta de que la tienen porque es un problema de salud oculto del que no se habla lo suficiente. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su vientre y envuelve sus \u00f3rganos vitales. Puede causar problemas de salud graves como derrames […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[8],"class_list":{"0":"post-426","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-atencion-quiropractica","8":"tag-atencion-quiropractica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":428,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions\/428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}