<\/p>\n
Desde una edad temprana se nos dice que nos mantengamos erguidos. Muchas personas probablemente incluso tengan recuerdos de caminar por la casa con un libro en la cabeza para ayudar a mejorar su postura (yo s\u00e9 que s\u00ed).<\/p>\n
Pero, \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante hacer esto? \u00bfQu\u00e9 significa exactamente “buena postura” para usted en t\u00e9rminos de salud? <\/p>\n
Puede ser un poco est\u00e9tico (se nos ense\u00f1a que los modelos con una postura perfecta son lo que debemos tratar de parecer) y tiene algunas ventajas respaldadas por la ciencia. Pero, seg\u00fan los a\u00f1os de recordatorios de postura e incluso controles de postura en la escuela, probablemente haya menos beneficios de los que pensaba.<\/p>\n
Aqu\u00ed, los expertos opinan sobre la postura y si tener una buena postura es realmente beneficioso para su salud o BS total<\/p>\n
Seg\u00fan el Dr. Scott Mallozzi, cirujano de columna de UConn Health, tener la cabeza centrada sobre la pelvis y los pies se considera una postura adecuada. Tu cuello y tu cabeza no deben estar encorvados hacia adelante o hacia atr\u00e1s; en cambio, t\u00fa <\/strong>debe estar derecho con la cabeza, la pelvis y los pies alineados.<\/p>\n Dicho esto, una postura no sirve para todos, agreg\u00f3 el Dr. Mark Queralt, director m\u00e9dico del Instituto Musculoesquel\u00e9tico de la Universidad de Texas en Austin. Debido a afecciones como la artritis de la columna vertebral, a algunas personas les sienta mejor encorvarse, especialmente a las personas mayores.<\/strong><\/p>\n \u201cSer\u00eda doloroso que esa persona se siente derecha y arquee la espalda todo el d\u00eda\u201d, dijo Queralt. Entonces, lo que es una buena postura para una persona puede no ser posible para otra. <\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, cuando se trata de nuestros cuerpos, el cambio relacionado con la edad es parte de la vida, explic\u00f3 Queralt. Es natural que tu columna evolucione y requiera diferentes posturas a lo largo de tu vida. <\/span><\/p>\n \u201c\u00bfC\u00f3mo crees que se ver\u00e1 tu columna a los 60? \u00bfEsperar\u00edas que se viera como si tuvieras 30 o esperar\u00edas cambios?\u201d. pregunt\u00f3 Queralt. GRAMO<\/span>Una buena postura para usted puede cambiar, y eso es totalmente normal.<\/span><\/p>\n La respuesta a esto difiere.<\/p>\n El Dr. Amit Jain, jefe de cirug\u00eda de columna m\u00ednimamente invasiva en el departamento de cirug\u00eda ortop\u00e9dica de Johns Hopkins Medicine, se\u00f1al\u00f3 que “una buena postura da como resultado un menor desgaste de la columna”. Seg\u00fan los Institutos Nacionales de la Salud, encorvarse puede hacer que la columna se vuelva m\u00e1s fr\u00e1gil y m\u00e1s propensa a sufrir lesiones.<\/p>\n Si bien una buena postura no significa necesariamente que no desarrollar\u00e1 problemas de espalda alg\u00fan d\u00eda, tener una buena fortaleza en la columna podr\u00eda ayudarlo a manejar mejor si tiene que lidiar con estas afecciones en el futuro, agreg\u00f3 Mallozzi. Sus m\u00fasculos tendr\u00e1n que trabajar m\u00e1s si su postura resulta en una distribuci\u00f3n desigual del peso o una tensi\u00f3n injusta en su cuerpo.<\/p>\n Por ejemplo, las personas que inclinan el cuello para mirar sus tel\u00e9fonos u otros dispositivos port\u00e1tiles a menudo sufren de “cuello de texto”, lo que genera una tensi\u00f3n adicional en el cuerpo.<\/p>\n Ciara Cappo, quiropr\u00e1ctica en California, le dijo a Healthline que \u201cla cabeza humana pesa 10 libras. Por cada cent\u00edmetro que tu cabeza se inclina hacia adelante, el peso que tu cuello tiene que soportar se duplica\u201d. Por lo tanto, esa postura encorvada para enviar mensajes de texto ciertamente no le hace ning\u00fan favor a los m\u00fasculos del cuello.<\/p>\n Pero pararse derecho tampoco puede solucionar ning\u00fan problema de salud. Tampoco necesariamente lo salvar\u00e1 de cualquier problema anterior existente.<\/p>\n \u201cEHay muy poca evidencia, si es que hay alguna, que respalde la postura y la reducci\u00f3n del dolor actual o la prevenci\u00f3n del dolor futuro\u201d, dijo Queralt.<\/span><\/p>\n De hecho, Queralt se\u00f1al\u00f3 un estudio que se\u00f1ala que \u201cla pr\u00e1ctica de los mensajes gen\u00e9ricos de salud p\u00fablica para sentarse derecho para prevenir el dolor de cuello debe reconsiderarse\u201d, y descubri\u00f3 que la postura encorvada en los adolescentes result\u00f3 en menos dolor de cuello en la edad adulta.<\/p>\n M\u00e1s que concentrarse en echar los hombros hacia atr\u00e1s para lograr una columna vertebral recta, es importante priorizar los ejercicios que fortalecen la espalda.<\/p>\n En lugar de recordarte constantemente que debes pararte derecho, es posible que desees concentrarte en fortalecer grupos musculares espec\u00edficos. Al ejercitarte, est\u00e1s permitiendo que estos m\u00fasculos sostengan mejor tu columna vertebral y ayuden a tu cuerpo a mantenerse erguido c\u00f3modamente sin forzarlo o hacerte sentir inc\u00f3modo.<\/p>\n \u201cHay dos grupos de m\u00fasculos que funcionan bien para ayudarte con la postura\u201d, dijo Mallozzi. El primer grupo son los m\u00fasculos paraespinales, que son los m\u00fasculos que rodean la columna desde el cuello hasta la parte baja de la espalda. yo<\/span>Si tienes un grupo fuerte de m\u00fasculos alrededor de la columna, tus discos y articulaciones tendr\u00e1n que hacer menos trabajo porque est\u00e1n mejor sostenidos, dijo. El otro grupo de m\u00fasculos que es importante trabajar es el n\u00facleo, que ayudar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a sostener la espalda.<\/span><\/p>\n Puede ejercitar estos grupos musculares haciendo yoga, pilates o ejercicios generales de fuerza como tablas, abdominales, puentes y apretones de om\u00f3platos. <\/p>\n Estos ejercicios \u201crealmente ayudan a las personas a lograr esta musculatura que apoya una buena postura\u201d, dijo Mallozzi.<\/span><\/p>\n Agreg\u00f3 que algunos factores que afectan la postura no se pueden corregir con ejercicio. Los problemas como la artritis o la rigidez de las caderas no desaparecer\u00e1n simplemente, sino que si comienza a priorizar el ejercicio de fuerza desde una edad temprana, estar\u00e1 m\u00e1s preparado para el \u00e9xito. \u201c<\/span>Cuanto m\u00e1s tienes [of] esa buena base para comenzar, m\u00e1s podr\u00e1 compensar si desarrolla otros problemas\u201d, dijo Mallozzi.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, al fortalecer su columna vertebral, est\u00e1 cosechando los beneficios del ejercicio, de los cuales hay muchos. \u201cSabemos que el ejercicio es bueno para la salud cardiovascular, es bueno para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis y las personas que hacen ejercicio tienden a tener mejores puntajes de salud mental\u201d, dijo Queralt. <\/span><\/p>\n En lugar de concentrarse tanto en pararse derecho o sentarse derecho, es m\u00e1s importante incorporar diferentes movimientos en su d\u00eda. <\/span><\/p>\n \u201cCreemos que la fluidez de no estar en el mismo movimiento est\u00e1tico, sentado todo el d\u00eda o de pie todo el d\u00eda, es importante\u201d, dijo Queralt.<\/span><\/p>\n Realmente no importa si te sientas derecho en estas posiciones o si te desplomas en estas posiciones, simplemente estar en una posici\u00f3n est\u00e1tica durante ocho horas al d\u00eda no es lo ideal, agreg\u00f3. Por ejemplo, se tensar\u00e1 al estar sentado todo el d\u00eda frente a su computadora port\u00e1til, y probablemente estar\u00e1 encorvado hacia adelante con el cuello hacia adelante mientras lo hace. <\/p>\n Jain recomend\u00f3 tomar descansos programados de estar sentado en el trabajo o agregar un escritorio de pie a su configuraci\u00f3n de trabajo en el hogar. <\/p>\n En \u00faltima instancia, si bien sentarse o pararse derecho puede sentirse bien para usted, no se siente bien para todos, y eso est\u00e1 bien. La buena postura tiene beneficios debatidos, incluida la reducci\u00f3n del dolor y menos tensi\u00f3n en los m\u00fasculos circundantes, la presi\u00f3n que las personas reciben de los miembros de la familia sobre su postura es probablemente un poco exagerada.<\/p>\n Encorvarse en la escuela secundaria no significa que tendr\u00e1 la espalda encorvada por el resto de su vida, pero priorizar una buena fuerza muscular a trav\u00e9s del ejercicio y el movimiento puede ayudar a aliviar parte de la presi\u00f3n que se ejerce sobre nuestra columna todos los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde una edad temprana se nos dice que nos mantengamos erguidos. Muchas personas probablemente incluso tengan recuerdos de caminar por la casa con un libro en la cabeza para ayudar a mejorar su postura (yo s\u00e9 que s\u00ed). 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Entonces, \u00bfno deber\u00eda preocuparme por la ‘buena postura’?<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
Con todo, tener una buena postura no va a ser una panacea, y la presi\u00f3n que sientes para pararte derecho es probablemente injustificada.<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n