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Tuve mi cita con Covid-19 en mayo de 2020. Estuve deprimido durante un par de semanas con la infecci\u00f3n viral, seguido de dos semanas m\u00e1s de recuperaci\u00f3n de la debilidad. Esta experiencia me hizo darme cuenta de que levantarme para ir al ba\u00f1o era como correr una ultramarat\u00f3n.\n<\/p>\n
Hice mi primer intento de salir a correr en octubre, hace exactamente dos a\u00f1os, cuando mucha gente estaba sucumbiendo al Covid-19. As\u00ed que fue m\u00e1s un desaf\u00edo psicol\u00f3gico que f\u00edsico. Luchar\u00eda para correr incluso un solo kil\u00f3metro de una sola vez. Para ponerlo en perspectiva, corr\u00eda entre 30 y 40 km todos los domingos antes de que se impusiera el confinamiento. Luego tuve que practicar lo que les hab\u00eda estado predicando a todos los dem\u00e1s: Conc\u00e9ntrate en cada respiraci\u00f3n y cada paso y aprende a soltar, en lugar de ponerte r\u00edgido. Me sent\u00ed como si estuviera de vuelta en mis etapas iniciales de correr.<\/p>\n
Fue mi experiencia de primera mano de los desaf\u00edos que enfrentan los novatos cuando comienzan a hacer ejercicio. Aunque ten\u00eda acceso a mucha teor\u00eda, me costaba ponerla en pr\u00e1ctica. Planificar\u00eda cada noche para la carrera de la ma\u00f1ana siguiente, pero luego inventar\u00eda excusas. Covid-19 me puso nervioso como nunca antes.<\/p>\n
Casi al mismo tiempo, varios informes dec\u00edan que las personas que se hab\u00edan recuperado de Covid-19 ten\u00edan miocarditis, es decir, inflamaci\u00f3n de los m\u00fasculos del coraz\u00f3n, lo que los pon\u00eda en un alto riesgo de sufrir un ataque al coraz\u00f3n, m\u00e1s a\u00fan mientras hac\u00edan ejercicio, jugaban o corr\u00edan. -COVID-19.<\/p>\n
Desde mi propia experiencia y lo que sabemos sobre el Covid-19, que a\u00fan no es suficiente, mi consejo para deportistas y corredores ha sido pecar de precavidos. Si alguna vez ha tenido un episodio leve de Covid-19, no se apresure a volver a un estilo de vida activo. No empieces donde lo dejaste. Escuche a su cuerpo acerca de cu\u00e1nto puede esforzarse sin esforzarse demasiado. En caso de duda, t\u00f3matelo con calma durante las pr\u00f3ximas semanas, reconstruy\u00e9ndolo gradualmente. Durante un mes, no te molestes en aumentar la intensidad.<\/p>\n
Aprender a moverme despacio, para m\u00ed, fue una bendici\u00f3n disfrazada.<\/p>\n
Me tom\u00f3 dos meses antes de llegar a correr 10 km completos. Era importante para m\u00ed correr, no solo porque correr tiene beneficios f\u00edsicos, sino porque correr es mi pasi\u00f3n y mi amor: siempre est\u00e1 ah\u00ed para m\u00ed, nunca me juzga.<\/p>\n
En los \u00faltimos meses hemos o\u00eddo hablar de muertes inusuales durante carreras o en gimnasios. Debido a los temores inducidos por el covid-19, se ha hablado mucho en la fraternidad m\u00e9dica sobre evaluar a todos los que quieran correr, ir al gimnasio o practicar deportes para identificar a aquellos que corren un mayor riesgo de muerte s\u00fabita. Cuando una persona colaps\u00f3 y muri\u00f3 en la Media Marat\u00f3n de Delhi, era uno de los m\u00e1s de 11,000 participantes en el evento que corr\u00edan 10 y 21 km. \u00a1Imag\u00ednese si cada persona en el evento tuviera que ser examinada!<\/p>\n
La 11.\u00aa edici\u00f3n de las Pautas para pruebas de ejercicio y prescripci\u00f3n del American College of Sports Medicine (ACSM) reconoce que el valor de los procedimientos de detecci\u00f3n m\u00e9dica de rutina, como la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica y las pruebas de ejercicio en personas asintom\u00e1ticas de bajo riesgo, no est\u00e1 probado. No hay evidencia suficiente ni siquiera para la detecci\u00f3n cardiovascular de rutina para prevenir la causa m\u00e1s com\u00fan de muerte s\u00fabita en j\u00f3venes entusiastas del deporte asintom\u00e1ticos.<\/p>\n
Una cosa que nos ense\u00f1an en las facultades de medicina es que debemos tratar al paciente, y los informes por s\u00ed solos no determinan el panorama completo. Los m\u00e9dicos que tratan con atletas y deportistas necesitan entenderlos a ellos y la actividad en la que est\u00e1n involucrados, m\u00e1s que solo revisar sus informes. Un ejemplo cl\u00e1sico es una idea de “frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima” para determinar qu\u00e9 tan fuerte puede y debe empujar alguien. A menudo se cita como “220 menos tu edad”, lo que hace referencia adicional a la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. Hay un defecto b\u00e1sico con esta f\u00f3rmula porque se supone que todas las personas de cierta edad tienen corazones igualmente saludables y pueden tolerar la misma cantidad de trabajo f\u00edsico. Y es por eso que su sensaci\u00f3n de esfuerzo se convierte en un importante mecanismo de retroalimentaci\u00f3n sobre cu\u00e1nto debe esforzarse. Esta f\u00f3rmula podr\u00eda funcionar para los enfermos, pero definitivamente no para los activos.<\/p>\n
Entonces, si no todos necesitamos hacer fila para las pruebas de detecci\u00f3n, \u00bfentonces hay que hacerlo? La responsabilidad recae en nosotros.<\/p>\n
Es importante reconocer tambi\u00e9n que las cosas comunes ocurren com\u00fanmente. Mucha gente ha comenzado a correr y otras formas de ejercicio durante el confinamiento. Muchos de ellos no ten\u00edan formaci\u00f3n deportiva o se reiniciaban tras un largo par\u00f3n. Disfrutan haciendo ejercicio, m\u00e1s con movimientos simples como correr porque, quiz\u00e1s, como a m\u00ed, les resulta meditativo.<\/p>\n
Las Directrices para la prueba de ejercicio y la prescripci\u00f3n del ACSM establecen: \u201cLa actividad f\u00edsica vigorosa, particularmente cuando no est\u00e1 acostumbrada y la realizan personas inactivas y no aptas, puede aumentar de forma aguda el riesgo de muerte card\u00edaca s\u00fabita y\/o infarto agudo de miocardio en personas con enfermedad cardiovascular conocida u oculta\u201d.<\/p>\n
Si bien esto parece de sentido com\u00fan, el problema es que fallamos en nuestro ritmo. Comenzamos demasiado r\u00e1pido, aumentando r\u00e1pidamente el kilometraje y la velocidad, y entrando en demasiados eventos: una receta cl\u00e1sica para el desastre.<\/p>\n
En el Medio Marat\u00f3n de Delhi, m\u00e1s del 44 % de los participantes que corrieron 21 km corrieron los \u00faltimos 6 km a 8 minutos por kil\u00f3metro, y m\u00e1s de la mitad de los participantes corrieron los \u00faltimos 5 km a un ritmo (minutos por km) m\u00e1s de un minuto m\u00e1s lento de lo que corrieron los primeros 5 km. Eso es m\u00e1s bajo que un paso r\u00e1pido para cualquiera que salga a caminar con regularidad. Comenzaron demasiado r\u00e1pido, sin saber c\u00f3mo controlar su ritmo y luego comenzaron a pagarlo m\u00e1s tarde, exponi\u00e9ndose a condiciones m\u00e9dicas graves. Si hubieran planificado mejor su ritmo y se hubieran entrenado bien, m\u00e1s importante que terminar m\u00e1s r\u00e1pido, tambi\u00e9n habr\u00edan disfrutado la \u00faltima mitad o cuarto de la carrera. Solo piense en aquellos que comenzaron a correr tan r\u00e1pido que tardaron 4 minutos menos por cada kil\u00f3metro cuando llegaron a la l\u00ednea de meta.<\/p>\n
Luego est\u00e1n algunos que presionan demasiado al principio, que tienen el deseo de correr m\u00e1s r\u00e1pido de lo que son capaces el d\u00eda de la carrera, puede ser porque se vieron obligados a tomar un descanso debido a una lesi\u00f3n o enfermedad, o aquellos que simplemente nunca tuvo la condici\u00f3n f\u00edsica y el entrenamiento para desempe\u00f1arse a ese nivel. Puede que te sorprenda saber que estas son las personas que tienen m\u00e1s probabilidades de meterse en problemas que los m\u00e1s lentos que literalmente caminan por el parque durante la \u00faltima o cuarta parte de la distancia de la carrera.<\/p>\n
Cuando te pones en situaciones tan terribles, ninguna cantidad de pruebas e investigaciones, ninguna cantidad de planificaci\u00f3n por parte de los organizadores de la carrera, y ninguna cantidad de competencia por parte del equipo de apoyo m\u00e9dico puede hacer nada. Es necesario planificar y entrenar en consecuencia.<\/p>\n
As\u00ed que el primer consejo es: Si has estado inactivo, no tienes ninguna enfermedad cr\u00f3nica conocida y quieres empezar a correr, no empieces a correr. Comience con caminar. Incluso si ha estado muy inactivo, comience con un ritmo lento de 12-15 minutos por kil\u00f3metro, aumentando gradualmente el tiempo a pie. Podr\u00edas comenzar con 15-30 minutos. Date 6 meses para aumentar progresivamente tu tiempo de pie y tu ritmo, en lugar de inscribirte en un evento de carrera. Agregue tambi\u00e9n entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bejercicios de respiraci\u00f3n a su rutina. Al final del d\u00eda, la respiraci\u00f3n te mantendr\u00e1 con vida y la fuerza muscular te permitir\u00e1 moverte c\u00f3modamente. Y en todo momento, sonr\u00ede. Eso le ayudar\u00e1 a relajar los m\u00fasculos, en lugar de esforzarse. <\/p>\n
En columnas anteriores, he cubierto c\u00f3mo el calor, la humedad y la sobrehidrataci\u00f3n juegan un papel importante en las cosas que van mal y juegan su papel en los incidentes graves que ocurren en los atletas. Las personas que no han hecho estas distancias y luego est\u00e1n tardando mucho, necesitan estar consumiendo energ\u00eda tambi\u00e9n. Eso tambi\u00e9n hay que pensarlo. En cuanto al agua, no beba galones de agua en cada puesto de avituallamiento, ya que esto puede ser contraproducente, ya que, durante las carreras, la sobrehidrataci\u00f3n es mucho m\u00e1s fatal que la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
En lugar de culpar a los organizadores y la gerencia del evento, y esperar que los m\u00e9dicos saquen un milagro del sombrero, primero debemos entrenar inteligentemente, en lugar de entrenar duro para empezar. Por supuesto, los organizadores no deben tener registros en el lugar ya que la mayor\u00eda de las personas no aprecian lo mal que podr\u00edan salir las cosas si de repente intentan estas distancias.<\/p>\n
Al final de todo, debemos recordar que lo que el mundo enfrenta hoy no es que debamos desconfiar de movernos. Es simplemente que no nos movemos lo suficiente.<\/p>\n
Sigue caminando y sonriendo.<\/p>\n
El Dr. Rajat Chauhan es el autor de MoveMint Medicine: Your Journey to Peak Health y La Ultra: Couch to 5, 11 & 22 kms in 100 days<\/p>\n
Escribe una columna semanal, exclusivamente para lectores de HT Premium, que analiza la ciencia del movimiento y el ejercicio.<\/p>\n
Las opiniones expresadas son personales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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