Por Jennifer Trew, RD<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Marzo es el Mes Nacional de la Nutrici\u00f3n y un buen momento para evaluar sus h\u00e1bitos alimenticios. \u00bfSus comidas coinciden con sus objetivos de salud?<\/p>\n

Una dieta saludable implica elegir alimentos de todos los grupos de alimentos a lo largo del d\u00eda y comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. La variedad asegura que obtengamos nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, carbohidratos saludables, prote\u00ednas magras y grasas saludables. Todos son importantes para un cuerpo sano.<\/p>\n

Muchos de nosotros salimos a esquiar, caminar, andar en bicicleta o adentro para hacer entrenamiento de fuerza. Tener el combustible adecuado puede garantizar que aprovechemos al m\u00e1ximo nuestras actividades f\u00edsicas. Si bien es importante comer antes de un entrenamiento para un rendimiento \u00f3ptimo del ejercicio, el tiempo es clave. No se recomienda comer justo antes de hacer ejercicio, ya que tu est\u00f3mago se concentra en digerir, por lo que el movimiento y el esfuerzo pueden causar malestar estomacal. Lo mejor es comer una comida ligera una hora antes de tu entrenamiento, y tambi\u00e9n reponer y reconstruir los nutrientes perdidos con una comida ligera con carbohidratos y prote\u00ednas despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n

Haga que cada comida sea equilibrada con prote\u00ednas magras, almid\u00f3n y muchas plantas. Algunas ideas para el desayuno incluyen avena cortada en acero con canela, nueces y frutas secas; huevos con pimientos, champi\u00f1ones y espinacas con patatas asadas; yogur natural con bayas frescas y mantequilla de man\u00ed; o un batido hecho con fruta congelada, leche, mantequilla de man\u00ed y espinacas).<\/p>\n

Para el almuerzo, utilice las sobras de la cena de anoche; funcionan muy bien si est\u00e1 ocupado. Otras comidas nutritivas del mediod\u00eda incluyen un taz\u00f3n de frijoles negros, calabacines salteados, arroz integral y pollo a la parrilla; ensalada con lechuga, verduras, pepino, tomate, salm\u00f3n al horno y rodajas de manzana; tortillas de ma\u00edz rellenas de tiras de carne magra a la parrilla, espinacas frescas y tomates picados; o un taz\u00f3n de su sopa favorita con una ensalada de la huerta.<\/p>\n

Ya sea que haga ejercicio por la ma\u00f1ana o por la noche, la cena es una comida importante para recargar y nutrir su cuerpo. Tambi\u00e9n ayuda al metabolismo saludable y mantiene el az\u00facar en la sangre bajo control. Algunas ideas para una cena saludable incluyen chuleta de cerdo al horno, rodajas de pi\u00f1a y jud\u00edas verdes al vapor; chile casero (pavo molido, tomates, pimientos, cebollas y frijoles) con ensalada de la huerta; o bacalao a la parrilla con pasta penne de trigo integral y marinara, y verduras asadas.<\/p>\n

Las golosinas y los dulces a\u00fan pueden ser parte de una dieta saludable, aunque la moderaci\u00f3n es clave. Es f\u00e1cil excederse si estos alimentos abundan en su hogar. Mantenga las golosinas m\u00ednimas y fuera de la vista.<\/p>\n

Por \u00faltimo, beber mucha agua a lo largo del d\u00eda te mantiene hidratado y ayuda en la digesti\u00f3n de todas tus comidas saludables.<\/p>\n

Lo que comes puede mejorar tu salud y tu desempe\u00f1o en el ejercicio. Existen muchos enfoques para desarrollar h\u00e1bitos saludables, as\u00ed que aseg\u00farese de encontrar uno que funcione para su cuerpo y objetivos espec\u00edficos, o trabaje con un profesional que pueda ayudarlo a desarrollar un plan personalizado.<\/p>\n

Jennifer Trew es dietista registrada en Barton Health. Los dietistas de Barton est\u00e1n disponibles para consultas. Programe una consulta llamando al 530.543.5824 o visite BartonHealth.org.<\/em> <\/p>\n

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