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Ya sea que est\u00e9 comiendo los dulces sobrantes, robando algunos de la reserva de Halloween de sus hijos o si tiene su propia reserva de golosinas que est\u00e1 guardando para picar, es dif\u00edcil rechazar las cosas dulces en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Si bien es un buen refrigerio o postre para ver una pel\u00edcula, comer demasiados dulces demasiado cerca de la hora de acostarse puede da\u00f1ar su sue\u00f1o y hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormido.<\/p>\n

Tener un subid\u00f3n de energ\u00eda cuando deber\u00edas estar relaj\u00e1ndote es contraproducente para una buena noche de descanso, lo que puede dejarte aturdido o sin energ\u00edas a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

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Si usted (o sus hijos) se han regalado una buena cantidad de dulces de Halloween, manzanas acarameladas y pan de calabaza en estas fiestas, aqu\u00ed hay algunos consejos y trucos para ayudar a promover el sue\u00f1o durante una subida de az\u00facar. <\/p>\n

Para obtener m\u00e1s ayuda para conciliar el sue\u00f1o, aqu\u00ed hay seis maneras de quedarse dormido<\/span> m\u00e1s r\u00e1pido y como combatir la ansiedad por la noche<\/span>. <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el az\u00facar afecta el sue\u00f1o?<\/h2>\n

Un estudio de 2019 realizado por el American Journal of Lifestyle Medicine encontr\u00f3 que aquellos que comen grandes cantidades de az\u00facar experimentan inquietud y un sue\u00f1o menos profundo por la noche. El az\u00facar y el jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa que se encuentran en los dulces tambi\u00e9n pueden aumentar significativamente los niveles de az\u00facar en la sangre, brind\u00e1ndole lo que se siente como una r\u00e1faga de energ\u00eda que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormido. <\/p>\n

El az\u00facar tambi\u00e9n puede retrasar la producci\u00f3n natural de melatonina de su cuerpo, una hormona que desempe\u00f1a un papel en su ciclo de sue\u00f1o y vigilia y promueve la somnolencia. Como resultado, su gusto por lo dulce a altas horas de la noche puede ser un gran trastorno para usted o la hora de acostarse de sus hijos. <\/p>\n

C\u00f3mo dormir despu\u00e9s de demasiada az\u00facar<\/h2>\n

Come prote\u00edna con tus dulces<\/h3>\n

Cuando seas goloso, combina tus dulces con una guarnici\u00f3n de prote\u00edna para ayudar a compensar tu subid\u00f3n de az\u00facar. Comer prote\u00ednas puede ayudar a su cuerpo a producir m\u00e1s orexina, una hormona que regula el apetito y el sue\u00f1o, y ayudar a contrarrestar un aumento en el nivel de az\u00facar en la sangre. <\/p>\n

tomar un ba\u00f1o tibio <\/h3>\n

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Tomar un ba\u00f1o tibio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.<\/p>\n

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Steven Errico\/Getty Images
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Su temperatura central cae naturalmente durante las primeras etapas del sue\u00f1o. Para el cuerpo, esa bajada de temperatura es una se\u00f1al de descanso. Tomar un ba\u00f1o tibio una hora y media antes de acostarse puede ayudar a activar su sistema termorregulador, promoviendo una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea desde el centro hasta las manos y los pies. Esto ayuda a bajar la temperatura corporal y eliminar el calor corporal, lo que ayuda a indicarle a su cuerpo que es hora de irse a la cama. Tambi\u00e9n es un buen consejo para los padres que intentan evitar que sus peque\u00f1os monstruos reboten en las paredes. <\/p>\n

Pruebe una ayuda natural para dormir <\/h3>\n

Las ayudas naturales para dormir como el t\u00e9 de hierbas, el aceite de CBD y los aceites esenciales promueven la relajaci\u00f3n y pueden ayudarlo a relajarse para que se sienta m\u00e1s preparado para acostarse. <\/p>\n

Optimice su hogar y dormitorio para dormir <\/h3>\n

El entorno de su hogar puede tener un impacto en la calidad de su sue\u00f1o, as\u00ed que aseg\u00farese de que su entorno est\u00e9 trabajando con usted para ayudarlo a dormir mejor:<\/p>\n

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• Baje o aten\u00fae las luces<\/strong> en su casa para oscurecerla y se\u00f1alarle a su cuerpo que es hora de irse a la cama. Nuestro ritmo circadiano est\u00e1 fuertemente influenciado por la luz y la oscuridad, y tu cuerpo producir\u00e1 m\u00e1s melatonina<\/span> en condiciones de poca luz. <\/li>\n
• Aseg\u00farese de tener un <\/strong>colch\u00f3n c\u00f3modo<\/strong> en realidad esperas subirte y meterte en \u00e9l. El perfil de firmeza debe adaptarse a su posici\u00f3n para dormir y la construcci\u00f3n debe adaptarse a su tipo de cuerpo.<\/li>\n
• Mant\u00e9ngase alejado de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> una hora y media antes de dormir. La tecnolog\u00eda como su televisor, computadora port\u00e1til y tel\u00e9fono omiten una luz azul que puede retrasar la producci\u00f3n de melatonina de su cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n

  Si generalmente tiene problemas para dormir, con o sin az\u00facar, consulte nuestro art\u00edculo que enumera 27 consejos para dormir mejor y el Las mejores posturas de yoga para probar antes de dormir<\/span>.<\/p>\n

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  La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.\n <\/p>\n

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