<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del ejercicio? Es una pregunta que quiz\u00e1s te hayas hecho si tiendes a sentir un cierto grado de incomodidad despu\u00e9s de trabajar en una de las mejores cintas de correr. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> o andar en bicicleta por tus senderos favoritos. La buena noticia es que no est\u00e1s solo. <\/p>\n

El dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio es algo que cualquier deportista regular probablemente haya enfrentado en alg\u00fan momento y tiene que ver con hacer ejercicio al que su cuerpo no est\u00e1 acostumbrado. Cuando hace ejercicio de la misma manera todos los d\u00edas, su cuerpo se acostumbra a trabajar grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos, pero si comienza un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios o hace ejercicio durante m\u00e1s tiempo de lo habitual, es posible que se despierte al d\u00eda siguiente con los m\u00fasculos adoloridos. <\/p>\n

Para ayudarlo a comprender todo lo que necesita saber sobre por qu\u00e9 los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del ejercicio, hablamos con un experto y analizamos algunas de las \u00faltimas investigaciones sobre el tema. Tambi\u00e9n compartimos algunas de las mejores maneras de ayudar con el dolor muscular despu\u00e9s de hacer ejercicio, incluidos los mejores rodillos de espuma. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> tener a mano para calmar ese dolor post-ejercicio. <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio?<\/span><\/h3>\n

Lo primero es lo primero: \u00bfpor qu\u00e9 a veces te duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio? El dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio a veces se denomina dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s). (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>) y se refiere al dolor que siente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, que a menudo no aparece hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

El dolor muscular generalmente ocurre cuando realizas un ejercicio al que tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado, ya sea porque es un nuevo tipo de ejercicio o porque es m\u00e1s extenuante de lo habitual. Sin embargo, esto no se limita a los novatos que hacen ejercicio por primera vez. Incluso los atletas que hacen ejercicio a diario pueden experimentar dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio cuando practican un nuevo deporte o prueban nuevas habilidades.<\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: Getty)<\/span><\/p>\n

Experimentar dolores musculares en los d\u00edas posteriores al ejercicio es diferente de la “quemaz\u00f3n” que puede sentir durante el ejercicio mismo. Aunque algunos creen que el dolor muscular durante el ejercicio activo es causado por una acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>se cree com\u00fanmente que el dolor que siente despu\u00e9s del ejercicio surge del microda\u00f1o causado al m\u00fasculo y la inflamaci\u00f3n que sigue. <\/p>\n

Hay nuevas teor\u00edas que desaf\u00edan esto. Un estudio de 2020, publicado en la revista Antioxidants (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>, sugiere que el dolor posterior al ejercicio puede estar relacionado con la compresi\u00f3n de los nervios en los m\u00fasculos m\u00e1s que con el da\u00f1o tisular. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para investigar esta teor\u00eda.<\/p>\n

En declaraciones a WordsSideKick.com, el fisi\u00f3logo del ejercicio y director ejecutivo de JAG-ONE Physical Therapy, John Gallucci Jr. nos dijo: \u201cCon treinta minutos o m\u00e1s de actividad f\u00edsica, nuestros m\u00fasculos se activan y el dolor posterior al entrenamiento se debe a que nuestros m\u00fasculos se reparan solos. El dolor es un buen indicador de que te has esforzado en un entrenamiento, sin embargo, esto no debe ser en un grado excesivo hasta el punto en que sientas un dolor intenso\u201d.<\/p>\n

Fisi\u00f3logo del ejercicio y CEO JAG-ONE Fisioterapia<\/p>\n

John Gallucci Jr., MS, ATC, PT, DPT, es el director ejecutivo de JAG-ONE Physical Therapy (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> y se sienta como Presidente del Consejo de Nueva Jersey sobre Aptitud F\u00edsica y Deportes. Gallucci es el coordinador m\u00e9dico de la Major League Soccer (MLS) y anteriormente se desempe\u00f1\u00f3 como director del programa del Instituto de medicina deportiva de Saint Barnabas Health. Tambi\u00e9n es el ex entrenador atl\u00e9tico principal del equipo New York Red Bulls MLS, consultor de medicina deportiva para atletas profesionales y ha trabajado en varios departamentos atl\u00e9ticos universitarios. <\/p>\n

\u00bfSon los m\u00fasculos doloridos una buena se\u00f1al?<\/span><\/h3>\n

Los m\u00fasculos adoloridos despu\u00e9s del ejercicio pueden ser una se\u00f1al de que sus m\u00fasculos se est\u00e1n fortaleciendo y de que se ha esforzado en su entrenamiento. A pesar de esto, no debe esforzarse hasta el punto de tener un dolor extremo. Tambi\u00e9n debe asegurarse de darse los d\u00edas de descanso adecuados para recuperarse del ejercicio. <\/p>\n

Gallucci aconseja emprender una ‘recuperaci\u00f3n activa’ cuando experimente dolores musculares en los d\u00edas posteriores al ejercicio. La recuperaci\u00f3n activa se refiere a las actividades menos extenuantes realizadas despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, lo que le dar\u00e1 a sus m\u00fasculos la oportunidad de descansar mientras mantiene su cuerpo activo. \u201cLos ejemplos de un d\u00eda de recuperaci\u00f3n activa incluyen caminar, andar en bicicleta, hacer yoga y nadar\u201d, dice.<\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: Getty)<\/span><\/p>\n

\u00bfPuedo hacer ejercicio si me duelen los m\u00fasculos?<\/span><\/h3>\n

En general, est\u00e1 bien hacer ejercicio mientras todav\u00eda siente dolor por el ejercicio anterior, siempre que est\u00e9 seguro de que no est\u00e1 experimentando una lesi\u00f3n. Es importante destacar que, como dice Gallucci, es vital “asegurarse de no compensar o cambiar la mec\u00e1nica de su cuerpo debido al dolor, porque eso podr\u00eda causar m\u00e1s lesiones”.<\/p>\n

En cuanto a cu\u00e1nto tiempo puede esperar que dure el dolor muscular, una revisi\u00f3n de 2015 publicada por el Journal of Physiological Sciences (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> encontr\u00f3 que el dolor muscular de inicio tard\u00edo generalmente aparece despu\u00e9s de un per\u00edodo sin dolor de 12 a 24 horas, alcanza su punto m\u00e1ximo de intensidad entre 24 y 72 horas y desaparece por completo dentro de los siete d\u00edas posteriores al ejercicio. Si a\u00fan experimenta dolor m\u00e1s all\u00e1 de este tiempo, es posible que tenga una lesi\u00f3n y debe buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para estar seguro. <\/p>\n

C\u00f3mo deshacerse de los m\u00fasculos doloridos<\/span><\/h3>\n

Si bien el dolor muscular puede ser una parte com\u00fan de cualquier deporte nuevo o rutina de ejercicios, hay formas en que puede ayudar a prevenirlo o disminuir sus efectos cuando ocurre.<\/p>\n

Gallucci nos dijo que una de las mejores maneras de reducir el dolor muscular es una hidrataci\u00f3n adecuada, explicando: “Asegurarse de beber suficiente agua puede ayudar a garantizar que el cuerpo entregue nutrientes a los m\u00fasculos y puede disminuir la inflamaci\u00f3n”. A esto le sigue asegurarse de dormir lo suficiente, ya que el cuerpo realiza un trabajo de reparaci\u00f3n vital cuando duerme, lo que ayudar\u00e1 a su cuerpo a recuperarse.<\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: Getty)<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio estirando el grupo de m\u00fasculos que trabajar\u00e1 antes del entrenamiento con estiramientos din\u00e1micos (movimientos activos en los que las articulaciones y los m\u00fasculos pasan por un rango completo de movimiento) y despu\u00e9s del entrenamiento con estiramientos est\u00e1ticos. Sin embargo, todav\u00eda no est\u00e1 completamente claro si el estiramiento puede prevenir el dolor muscular en primer lugar.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n de 2011 (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> de doce estudios encontr\u00f3 que el estiramiento muscular no produce reducciones cl\u00ednicamente importantes en el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda en adultos sanos, aunque hubo una reducci\u00f3n muy peque\u00f1a en el dolor el d\u00eda despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

El uso de un rodillo de espuma despu\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar con el dolor muscular, adem\u00e1s de ayudar a aumentar su rango de movimiento, flexibilidad y movilidad mientras aumenta la circulaci\u00f3n y el flujo linf\u00e1tico.<\/p>\n

Las mejores ofertas de rodillos de espuma de hoy<\/p>\n

Este art\u00edculo no pretende ofrecer consejos m\u00e9dicos y los lectores deben consultar a su m\u00e9dico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier r\u00e9gimen de dieta o ejercicio. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del ejercicio? Es una pregunta que quiz\u00e1s te hayas hecho si tiendes a sentir un cierto grado de incomodidad despu\u00e9s de trabajar en una de las mejores cintas de correr. (se abre en una pesta\u00f1a nueva) o andar en bicicleta por tus senderos favoritos. La buena noticia es que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-4136","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4136"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4138,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136\/revisions\/4138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}