<\/p>\n

El destacado quiropr\u00e1ctico Christian Caswell explic\u00f3 por qu\u00e9 las migra\u00f1as y el dolor de cuello pueden aparecer en conjunto. “La columna cervical superior (parte superior del cuello) y las estructuras circundantes est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas”, dijo. “La desalineaci\u00f3n de la regi\u00f3n cervical superior puede cambiar el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo, el flujo sangu\u00edneo y la tensi\u00f3n en la musculatura local”. Si bien Caswell recomienda programar una cita con un quiropr\u00e1ctico si experimenta dolores de cabeza y de cuello, comparti\u00f3 tres ejercicios que puede hacer en el momento en que aparece el dolor.<\/p>\n

La primera se llama flexi\u00f3n lateral del cuello, luego est\u00e1 la flexi\u00f3n del ment\u00f3n y la extensi\u00f3n del cuello.<\/p>\n

Inclinaci\u00f3n lateral del cuello<\/strong><\/p>\n

Descrito como un “estiramiento suave que libera la tensi\u00f3n en el cuello y la parte superior de la espalda”, Caswell instruye a:<\/p>\n

Mantenga su columna vertebral neutral, relaje sus hombros y descanse sus brazos a lo largo de su cuerpo.<\/p>\n

\n
1. Baje la oreja derecha hacia el hombro derecho.<\/strong><\/li>\n
2. Extiende la mano izquierda hacia el piso, luego flexiona los dedos hacia arriba.<\/strong><\/li>\n
3. Mantenga durante 30 segundos.<\/strong><\/li>\n
4. Vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/strong><\/li>\n
5. Repita en el otro lado.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

   abdominoplastia<\/strong><\/p>\n

   “Este estiramiento reduce la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello”, dijo Caswell.<\/p>\n

   Para hacer la abdominoplastia, debes:<\/p>\n

   \n
   1. Si\u00e9ntate derecho y alto.<\/strong><\/li>\n
   2. Empuje suavemente la barbilla hacia el cuello.<\/strong><\/li>\n
   3. Mantenga durante cinco segundos,<\/strong><\/li>\n
   4. Rel\u00e1jate unos segundos<\/strong><\/li>\n
   5. Repita de tres a cinco veces.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      Extensi\u00f3n de cuello<\/strong><\/p>\n

      Caswell agreg\u00f3: “La extensi\u00f3n del cuello es un gran ejercicio para eliminar la tensi\u00f3n y puede aliviar los s\u00edntomas de la migra\u00f1a”.<\/p>\n

      Para hacer una extensi\u00f3n de cuello correctamente, necesitas:<\/p>\n

      \n
      1. Si\u00e9ntate derecho en tu escritorio<\/strong><\/li>\n
      2. Mueva suavemente la cabeza hacia atr\u00e1s para que mire hacia el techo.<\/strong><\/li>\n
      3. Mantenga durante unos cinco segundos<\/strong><\/li>\n
      4. Luego regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/strong><\/li>\n
      5. Repita de cinco a 10 veces.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

         “Estos deben hacerse a la ligera y no causar ning\u00fan dolor”, advirti\u00f3 Caswell.<\/p>\n

         “El objetivo de estos es aliviar suavemente la tensi\u00f3n muscular; no llegar\u00e1n a la ra\u00edz del problema, pero pueden proporcionar un alivio a corto plazo”.<\/p>\n

         NO TE LO PIERDAS<\/strong><\/p>\n

         Migra\u00f1as<\/strong><\/p>\n

         El NHS se\u00f1al\u00f3 que, por lo general, hay desencadenantes que conducen a las migra\u00f1as.<\/p>\n

         Los desencadenantes pueden variar desde sentimientos de estr\u00e9s y ansiedad hasta una mala postura y un sue\u00f1o de mala calidad.<\/p>\n

         Si bien algunas personas pueden tener una disposici\u00f3n gen\u00e9tica a tener migra\u00f1as, puede ser \u00fatil llevar un diario para documentar cu\u00e1ndo ocurren.<\/p>\n

         Se cree que las migra\u00f1as son “el resultado de una actividad cerebral anormal que afecta temporalmente las se\u00f1ales nerviosas, las sustancias qu\u00edmicas y los vasos sangu\u00edneos del cerebro”.<\/p>\n

         Dolor de cuello<\/strong><\/p>\n

         Para aliviar el dolor de cuello, puede tomar analg\u00e9sicos, usar compresas de calor o fr\u00edo en el cuello, hacer ejercicios para el cuello y\/o usar una almohada baja y firme para dormir.<\/p>\n

         Si el dolor y la rigidez no desaparecen en unas pocas semanas, se recomienda que consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n

         Para ayudar a prevenir el dolor de cuello, ayuda sentarse erguido, con los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/p>\n

         El quiropr\u00e1ctico Christian Caswell trabaja en nombre de Top Chiropractic.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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