<\/p>\n
Este es su consejo de entrenamiento r\u00e1pido, una oportunidad de aprender c\u00f3mo trabajar de manera m\u00e1s inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.<\/strong> LA LESI\u00d3N ES UNA<\/strong> hecho de la vida. No importa cu\u00e1n cuidadoso sea, todos sufren un esguince en una articulaci\u00f3n o un tir\u00f3n muscular en alg\u00fan momento, y ya sea durante un entrenamiento o en la vida cotidiana, puede tener consecuencias nefastas para su programa de entrenamiento si no est\u00e1 preparado. La clave es saber c\u00f3mo trabajar con lesiones menores, arm\u00e1ndote con un arsenal de ejercicios que te ayuden a mantener el rumbo mientras a\u00fan te recuperas. <\/p>\n Aqu\u00ed hay uno de esos movimientos para guardar en el bolsillo trasero: la sentadilla con cintur\u00f3n. Si alguna vez necesita evitar levantar o cargar la parte superior del cuerpo, debido, por ejemplo, a un dolor de espalda o una lesi\u00f3n en el hombro, la sentadilla con cintur\u00f3n puede ayudarlo a mantenerse en el juego al permitirle golpear la mitad inferior con m\u00e1s fuerza. <\/p>\n Los gimnasios y clubes de acondicionamiento f\u00edsico de alta gama a menudo tienen una m\u00e1quina de sentadillas con cintur\u00f3n dedicada, y si eres fan\u00e1tico de The Rock y sus entrenamientos, es probable que ya est\u00e9s familiarizado con el movimiento. El ejercicio es \u00fanico entre las variaciones de sentadillas en el sentido de que la carga no se apoya en los hombros (como en la sentadilla trasera o frontal con barra), se sujeta a la altura del pecho (p. sentadilla con caja con mancuernas o sentadilla dividida b\u00falgara). En la sentadilla con cintur\u00f3n, la carga se asegura a una cadena entre las piernas que est\u00e1 unida a un cintur\u00f3n que se usa alrededor de la cintura. <\/p>\n Eso hace que la sentadilla con cintur\u00f3n sea un ejercicio ideal para las piernas en el d\u00eda para personas con espasmos en la espalda o lesiones en la parte superior del cuerpo, como el hombro del levantador de pesas o el codo de tenista. Pero los mejores entrenadores te dir\u00e1n que hagas sentadillas con cintur\u00f3n incluso cuando no est\u00e9s lesionado. <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? Porque te permite entrenar la parte inferior del cuerpo sin aumentar la tensi\u00f3n en la columna, ayud\u00e1ndote a evitar lesiones en primer lugar. Adem\u00e1s, te obliga a ejecutar la bisagra de la cadera de suma importancia con buena forma, iniciando el movimiento empujando las caderas hacia atr\u00e1s en lugar de doblar la cintura.<\/p>\n \u25cfDesplaza la carga de la espalda y la columna vertebral, lo que es m\u00e1s seguro para las personas con lesiones en la parte superior del cuerpo o en la espalda<\/p>\n \u25cfLe permite trabajar dentro de un rango de movimiento natural sin sostener un implemento <\/p>\n Si desea tomar una p\u00e1gina del manual de entrenamiento de The Rock (lo que rara vez es una mala idea), puede usar la sentadilla con cintur\u00f3n como un finalizador de d\u00eda de pierna asesino. Pero no dudes en convertirlo tambi\u00e9n en el centro de atenci\u00f3n. De cualquier manera, incl\u00fayalo en su programa una o dos veces por semana para fortalecer sus cu\u00e1driceps y gl\u00fateos y para entrenar un patr\u00f3n de movimiento (es decir, la bisagra de la cadera) que es clave para casi todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que existen. <\/p>\n Para realizar la sentadilla con cintur\u00f3n, tienes dos opciones. Como se mencion\u00f3 anteriormente, puede usar una m\u00e1quina de sentadillas con cintur\u00f3n si su gimnasio tiene una. Si no es as\u00ed, tambi\u00e9n puede hacer el movimiento con un cintur\u00f3n de inmersi\u00f3n, envolviendo la cadena alrededor de una barra de pesas de minas terrestres o enrosc\u00e1ndola a trav\u00e9s del centro de las placas de peso. Algunas compa\u00f1\u00edas tambi\u00e9n fabrican accesorios para sentadillas con cintur\u00f3n para jaulas para sentadillas. <\/p>\n De cualquier manera, aseg\u00farese de elevar los pies lo suficientemente alto sobre el suelo (p. ej., utilizando escalones o bancos estables) para que pueda descender lo suficiente como para que los muslos queden paralelos al suelo. Al igual que con todas las variaciones de sentadillas, cuanto mayor sea su rango de movimiento, mejores ser\u00e1n sus ganancias.<\/p>\n Trevor Thieme es un escritor y entrenador de fuerza con sede en Los \u00c1ngeles, y ex editor de acondicionamiento f\u00edsico en Men’s Health. Cuando no est\u00e1 ayudando a otros a ponerse en forma, divide su tiempo entre el surf, el esqu\u00ed, el senderismo, el ciclismo de monta\u00f1a y trata de mantenerse al d\u00eda con su hija de siete a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este es su consejo de entrenamiento r\u00e1pido, una oportunidad de aprender c\u00f3mo trabajar de manera m\u00e1s inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento. LA LESI\u00d3N ES UNA hecho de la vida. 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Beneficios de la sentadilla con cintur\u00f3n<\/h2>\n
C\u00f3mo incorporar la sentadilla con cintur\u00f3n en su programa de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n