Muchas personas luchan por dormir lo suficiente y de buena calidad. Esto no solo hace que nos sintamos cansados \u200b\u200bal d\u00eda siguiente, sino que, a largo plazo, dormir mal puede tener un efecto negativo en otros aspectos de nuestra salud y bienestar. No hay escasez de cosas que se les dice a las personas que pueden hacer para dormir mejor por la noche, desde tomar un ba\u00f1o caliente por la noche hasta deshacerse de su tel\u00e9fono un par de horas antes de acostarse.<\/p>\n
Pero uno de los consejos m\u00e1s comunes para las personas que luchan por dormir bien por la noche es hacer ejercicio con regularidad. Y seg\u00fan la investigaci\u00f3n, este es realmente un buen consejo.<\/p>\n
Por ejemplo, un metan\u00e1lisis de 2015 que analiz\u00f3 toda la investigaci\u00f3n actual sobre la calidad del sue\u00f1o, la duraci\u00f3n y el ejercicio, mostr\u00f3 que tanto el ejercicio a corto plazo como el ejercicio regular (unas pocas sesiones a la semana) pueden conducir a un mejor sue\u00f1o. Esto significa que incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio puede ser suficiente para mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n nos muestra qu\u00e9 tipos de ejercicio pueden ayudar a mejorar el sue\u00f1o. Se ha demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico regular, por ejemplo, ayuda a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, a despertarse menos durante la noche y a sentirse m\u00e1s descansadas a la ma\u00f1ana siguiente. Esto fue cierto para muchos tipos diferentes de ejercicio aer\u00f3bico, como andar en bicicleta, correr e incluso caminar a paso ligero.<\/p>\n
Incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico de 30 minutos puede mejorar m\u00faltiples aspectos del sue\u00f1o, aunque no en la misma medida que el ejercicio aer\u00f3bico regular. Sin embargo, a\u00fan se demostr\u00f3 que mejora la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o y aumenta la eficiencia del sue\u00f1o (el porcentaje de tiempo en la cama que en realidad se pasa dormido). Una mayor eficiencia del sue\u00f1o indica una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n sobre el ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) y su efecto sobre el sue\u00f1o es m\u00e1s limitada. Pero a partir de la peque\u00f1a cantidad de estudios que se han realizado, parece que el ejercicio de resistencia tambi\u00e9n puede mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio de resistencia regularmente (alrededor de tres sesiones por semana) tienen una mejor calidad subjetiva del sue\u00f1o. Incluso el simple hecho de pensar que tiene un sue\u00f1o de buena calidad puede afectar su desempe\u00f1o durante el d\u00eda.<\/p>\n
La historia contin\u00faa<\/p>\n
El entrenamiento de resistencia regular tambi\u00e9n puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y aumentar la eficiencia del sue\u00f1o. Sin embargo, todav\u00eda hay muy poca investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea, por lo que debemos ser cautelosos al sacar conclusiones.<\/p>\n
La buena noticia es que los beneficios del ejercicio para dormir parecen funcionar para todos, independientemente de su edad o si tiene ciertos trastornos del sue\u00f1o (como el insomnio o la apnea del sue\u00f1o).<\/p>\n
La influencia del ejercicio<\/h2>\n
Si bien la investigaci\u00f3n es clara en cuanto a que el ejercicio puede mejorar nuestro sue\u00f1o, los cient\u00edficos a\u00fan no est\u00e1n del todo seguros de c\u00f3mo lo hace exactamente, aunque tienen algunas teor\u00edas.<\/p>\n
El ciclo de sue\u00f1o-vigilia de nuestro cuerpo sigue un per\u00edodo de aproximadamente 24 horas, el cual es controlado por un \u201creloj\u201d interno del cuerpo. Como parte de este ciclo, por la noche se libera una hormona llamada melatonina, que nos ayuda a sentirnos cansados. El ejercicio durante el d\u00eda puede conducir a una liberaci\u00f3n m\u00e1s temprana de melatonina por la noche, lo que puede ser el motivo por el cual las personas que hacen ejercicio se duermen m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n eleva nuestra temperatura corporal central. Pero cuando terminamos un entrenamiento, nuestra temperatura corporal central comienza a volver a la normalidad. Una ca\u00edda en la temperatura corporal central tambi\u00e9n puede ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o. Esto puede explicar por qu\u00e9 el ejercicio nocturno puede ayudar a algunas personas a dormir mejor esa noche, contrariamente a la creencia popular.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n podr\u00eda conducir a un mejor sue\u00f1o debido a sus efectos positivos sobre el estado de \u00e1nimo y la salud mental, los cuales pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas conocidas como endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo. El ejercicio regular tambi\u00e9n puede reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. Por lo tanto, el efecto positivo del ejercicio tanto en el estado de \u00e1nimo como en la salud mental puede ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad.<\/p>\n
Aunque a\u00fan se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar exactamente por qu\u00e9 los diferentes tipos de ejercicio afectan muchos aspectos diferentes de nuestro sue\u00f1o, est\u00e1 claro que el ejercicio puede ser beneficioso para dormir. Solo 30-60 minutos de ejercicio diario pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, permanecer dormido durante la noche y despertarse sinti\u00e9ndose m\u00e1s descansado a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n
Si bien un solo ejercicio puede mejorar su sue\u00f1o, es probable que hacer ejercicio con regularidad proporcione mejoras a\u00fan mayores en su sue\u00f1o. Dado que tantos tipos de ejercicio est\u00e1n relacionados con la mejora del sue\u00f1o, todo lo que necesita hacer es elegir un ejercicio que disfrute, ya sea correr, nadar, levantar pesas o simplemente dar un paseo a paso ligero.<\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original.<\/p>\n
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La conversaci\u00f3n<\/p>\n
La Dra. Emma Sweeney recibe financiaci\u00f3n de la Fundaci\u00f3n Waterloo. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":4026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-4025","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4027,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4025\/revisions\/4027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}