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STATEN ISLAND, NY \u2014 El entrenamiento de fuerza constante y el ejercicio aer\u00f3bico prolongaron la vida de los adultos mayores de 65 a\u00f1os, seg\u00fan un nuevo estudio publicado el lunes en la revista JAMA Network Open.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n sigui\u00f3 a m\u00e1s de 116,000 personas durante un promedio de ocho a\u00f1os a trav\u00e9s de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud en curso, un esfuerzo de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) destinado a comprender mejor la salud en los Estados Unidos.<\/p>\n
Las pautas actuales de actividad f\u00edsica recomiendan que los adultos mayores completen al menos dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200b150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada a vigorosa.<\/p>\n
Despu\u00e9s de controlar factores de riesgo como el \u00edndice de masa corporal, el c\u00e1ncer y la diabetes, el estudio encontr\u00f3 que cumplir con ambas recomendaciones se asoci\u00f3 con un menor riesgo de muerte entre las personas de 65 a 85 a\u00f1os.<\/p>\n
Los adultos que hac\u00edan de dos a tres o de cuatro a seis sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular ten\u00edan un menor riesgo de morir por cualquier causa en comparaci\u00f3n con los que hac\u00edan entrenamiento de fuerza menos de dos veces por semana, lo que subraya la importancia de incluir el entrenamiento de fuerza en las rutinas de ejercicio.<\/p>\n
Hacer m\u00e1s no fue beneficioso: el estudio encontr\u00f3 que entre siete y 28 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza no ofrec\u00edan protecci\u00f3n adicional.<\/p>\n
\u201cLos adultos mayores deber\u00edan moverse m\u00e1s y sentarse menos durante el d\u00eda. Tenga en cuenta que algo de actividad f\u00edsica es mejor que nada\u201d, dice el CDC en sus pautas. \u201cLos adultos mayores que se sientan menos y hacen cualquier cantidad de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud tambi\u00e9n aumentar\u00e1n con la mayor cantidad de actividad f\u00edsica que realice\u201d.<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza puede tomar m\u00faltiples formas. Levantar pesas o usar bandas de resistencia cuentan, pero tambi\u00e9n lo hacen los ejercicios de peso corporal como las flexiones e incluso trabajos pesados \u200b\u200bde jardiner\u00eda como cavar o palear.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n observ\u00f3 que las personas que completaban entre 10 y 300 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a la semana ten\u00edan un menor riesgo de mortalidad por todas las causas en comparaci\u00f3n con las que hac\u00edan menos de 10 minutos a la semana.<\/p>\n
La actividad aer\u00f3bica incluye caminar, caminar, andar en bicicleta, ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos y otras actividades cotidianas como empujar una cortadora de c\u00e9sped y rastrillar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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