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Las pautas de actividad f\u00edsica para adultos mayores enfatizan hacer al menos dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200b2\u00bd horas de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada a vigorosa cada semana. Sin embargo, muchas personas le restan importancia al fortalecimiento muscular y conf\u00edan en los beneficios del ejercicio aer\u00f3bico para bombear el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Eso ser\u00eda un error, encontr\u00f3 un nuevo estudio. Independientemente de la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, los adultos mayores de 65 a\u00f1os que hicieron entrenamiento de fuerza de dos a seis veces por semana vivieron m\u00e1s que los que hicieron menos de dos, seg\u00fan el autor del estudio, el Dr. Bryant Webber, epidemi\u00f3logo de la Divisi\u00f3n de Nutrici\u00f3n, Actividad F\u00edsica y Obesidad en los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU.<\/p>\n
“Encontramos que cada tipo de actividad f\u00edsica se asoci\u00f3 de forma independiente con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas en los adultos mayores”, dijo Webber en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
“Aquellos que cumplieron con la pauta de fortalecimiento muscular solamente (frente a ninguna pauta) tuvieron (a) un 10 % menos de riesgo de mortalidad, los que cumplieron con la pauta aer\u00f3bica solo tuvieron un 24 % menos de riesgo de mortalidad y los que cumplieron con ambas pautas tuvieron un 30 % menor riesgo\u201d, dijo.<\/p>\n
Los resultados se aplicaron a todos los grupos de edad, incluso a los m\u00e1s ancianos, seg\u00fan el estudio publicado el lunes en la revista JAMA Network Open.<\/p>\n
Las personas de 85 a\u00f1os o m\u00e1s que cumpl\u00edan con las pautas aer\u00f3bicas y de fortalecimiento muscular ten\u00edan un 28 % menos de riesgo de morir por cualquier causa que las personas mayores de 85 a\u00f1os que no cumpl\u00edan con ninguna de las pautas, encontr\u00f3 el estudio.<\/p>\n
“Este hallazgo sugiere que la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica y de fortalecimiento muscular es valiosa a lo largo de la vida”, dijo Webber.<\/p>\n
El estudio analiz\u00f3 el ocio y otras actividades f\u00edsicas recopiladas por la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, una investigaci\u00f3n en curso sobre la salud estadounidense realizada por los CDC. Luego se compar\u00f3 la informaci\u00f3n sobre el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bla actividad aer\u00f3bica por grupo de edad con las muertes durante un promedio de ocho a\u00f1os.<\/p>\n
El estudio control\u00f3 la demograf\u00eda y el estado civil, el \u00edndice de masa corporal, los antecedentes de tabaquismo o consumo de alcohol y la presencia de asma, c\u00e1ncer, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica, enfermedad card\u00edaca, hipertensi\u00f3n y accidente cerebrovascular.<\/p>\n
Al observar solo los datos sobre el entrenamiento de fuerza, el estudio encontr\u00f3 que los adultos que hac\u00edan de dos a tres sesiones o de cuatro a seis sesiones de ejercicio de fortalecimiento muscular por semana ten\u00edan un menor riesgo de muerte por cualquier motivo que los adultos que hac\u00edan entrenamiento de fuerza menos de dos veces por semana.<\/p>\n
Hacer m\u00e1s no fue beneficioso: el estudio encontr\u00f3 que entre siete y 28 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza no ofrec\u00edan protecci\u00f3n adicional.<\/p>\n
No tienes que ir a un gimnasio para fortalecer tus m\u00fasculos, dijeron los CDC. Puede levantar pesas en casa, trabajar con bandas de resistencia, usar el peso de su cuerpo como resistencia (por ejemplo, flexiones y abdominales) y cavar o palear en el jard\u00edn. Incluso “levantar productos enlatados podr\u00eda considerarse una actividad para fortalecer los m\u00fasculos”, dijo Webber.<\/p>\n
El objetivo es trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo: abdomen, brazos, espalda, pecho, caderas, piernas y hombros.<\/p>\n
Al observar solo los datos sobre el ejercicio aer\u00f3bico, el estudio encontr\u00f3 que hacer de 10 a 300 minutos por semana se asoci\u00f3 con un menor riesgo de muerte por cualquier causa en comparaci\u00f3n con hacer menos de 10 minutos por semana.<\/p>\n
La actividad aer\u00f3bica puede incluir caminar, andar en bicicleta, caminar, rastrillar hojas y empujar una cortadora de c\u00e9sped y ejercicios acu\u00e1ticos, por nombrar algunos.<\/p>\n
El cable de CNN<\/p>\n
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