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Las migra\u00f1as de pantalla pueden parecer un poco inevitables en estos d\u00edas, ya que la mayor\u00eda de nosotros pasamos mucho tiempo mirando nuestros dispositivos. Estamos trabajando desde nuestras computadoras todo el d\u00eda, transmitiendo desde nuestras tabletas y televisores por las noches, y constantemente mirando nuestros tel\u00e9fonos para cualquier cosa y todo. Las pantallas son tan ubicuas que son dif\u00edciles de evitar, lo cual es bastante problem\u00e1tico si mirar una pantalla es un desencadenante de migra\u00f1a para ti.<\/p>\n
Las migra\u00f1as son una enfermedad neurol\u00f3gica que provoca todo tipo de s\u00edntomas, siendo uno de los m\u00e1s comunes la sensibilidad a la luz. Esto significa que eres extremadamente sensible a cosas como la luz brillante, la luz natural y los cambios de luz, ya que todos ellos intensifican el dolor y la incomodidad de la migra\u00f1a.<\/p>\n
Como habr\u00e1s adivinado, las pantallas pueden agravar esta sensibilidad a la luz, explica Dawn Buse, PhD, profesora cl\u00ednica de neurolog\u00eda en el Colegio de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York. \u201cAlguien con migra\u00f1a puede tener un sistema nervioso hipersensible que encuentra dolorosa la luz\u201d, dice, y eso puede extenderse m\u00e1s all\u00e1 de los ataques de migra\u00f1a. Es posible que sea extremadamente sensible a la luz todo el tiempo, lo que puede hacer que todo este tiempo frente a la pantalla sea un gran desaf\u00edo.<\/p>\n
En el mundo hiperdigital en el que vivimos, la mayor\u00eda de las personas no pueden simplemente deshacerse de sus dispositivos electr\u00f3nicos por completo, por lo que debemos optar por la siguiente mejor opci\u00f3n: encontrar formas de lidiar con eso. Aqu\u00ed, los expertos en migra\u00f1a comparten sus consejos para manejar cuando mirar pantallas todo el d\u00eda tiende a desencadenar o exacerbar sus s\u00edntomas. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que la luz azul puede intensificar el dolor de migra\u00f1a en comparaci\u00f3n con la luz verde o blanca. Esto significa que si ya est\u00e1s experimentando s\u00edntomas de migra\u00f1a, mirar una computadora, tel\u00e9fono o cualquier otro dispositivo que emita luz azul podr\u00eda hacerte sentir a\u00fan peor. El Dr. Buse recomienda probar anteojos para luz azul, que filtran algunas longitudes de onda de luz que contribuyen a la fatiga visual. Ella sugiere una marca llamada TheraSpecs que fabrica anteojos para luz azul espec\u00edficamente para personas con migra\u00f1as de pantalla.<\/p>\n
Si las gafas de luz azul no son lo tuyo, todav\u00eda tienes otra opci\u00f3n. Dr. Buse sugiere cambiar su tel\u00e9fono al modo Night Shift, que altera su pantalla para usar tonos m\u00e1s c\u00e1lidos y emitir menos luz azul. Tambi\u00e9n puede hacer lo mismo en su computadora, seg\u00fan el tipo que tenga.<\/p>\n
Un ajuste \u00fatil que puede hacer en su hogar es deshacerse de las luces brillantes del techo. Las luces fluorescentes en particular suelen ser demasiado brillantes y duras y pueden exacerbar los dolores de cabeza de alguien, Emad Estemalik, MD, jefe de secci\u00f3n de dolor de cabeza y dolor facial en el Instituto Neurol\u00f3gico de la Cl\u00ednica Cleveland y profesor asistente de neurolog\u00eda en la Escuela de Medicina Lerner de la Universidad Case Western Reserve, explica.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 luces deber\u00edas elegir? En general, las bombillas incandescentes son una mejor opci\u00f3n que las bombillas fluorescentes y LED, y las luces con un tono c\u00e1lido amarillo o dorado probablemente ser\u00e1n m\u00e1s c\u00f3modas para usted que las que tienen tonos m\u00e1s fr\u00edos como el blanco o el azul, dice el Dr. Buse. Tambi\u00e9n puedes intentar atenuar las luces o usar una l\u00e1mpara de escritorio para que ni siquiera tengas que encender esas luces del techo. Esto tambi\u00e9n puede ayudar si trabajas en una oficina y tienes tu propio espacio donde puedes controlar la iluminaci\u00f3n hasta cierto punto.<\/p>\n
Los descansos peri\u00f3dicos de todas estas pantallas le dan a sus ojos tiempo para descansar. El Dr. Estemalik sugiere tomarse unos cinco minutos lejos de su computadora o tel\u00e9fono cada 45 minutos m\u00e1s o menos. \u201cSi ha estado en una reuni\u00f3n de Zoom durante una hora y luego tiene un descanso, no vaya a su tel\u00e9fono para leer cosas innecesarias\u201d, dice. \u201cSolo lev\u00e1ntate y camina y tal vez hagas otras cosas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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