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Rachel Murray, Directora de Bienestar de los Empleados de Bupa Reino Unido comparte 5 consejos para evitar el dolor de espalda en el trabajo para la Semana de Concientizaci\u00f3n sobre el Cuidado de la Espalda 2022.<\/p>\n
Se estima que diez millones de personas en el Reino Unido sufren dolor de espalda, y se espera que alrededor de seis de cada diez de nosotros lo tengamos en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Google Trends sugiere que m\u00e1s de nosotros estamos luchando contra el dolor: en los \u00faltimos tres meses, ha habido un aumento del 4850 % en la b\u00fasqueda de “productos para aliviar el dolor de espalda”.<\/p>\n
El dolor de espalda es muy com\u00fan. Algunos la padecen por una causa concreta como una fractura o una inflamaci\u00f3n, otras veces -y m\u00e1s com\u00fanmente- el dolor de espalda puede ser inespec\u00edfico. Con muchos de nosotros en trabajos de escritorio, permanecer sentados por mucho tiempo puede poner nuestra espalda bajo tensi\u00f3n.<\/p>\n
Conocer las medidas de cuidado personal sobre c\u00f3mo cuidar mejor los m\u00fasculos, los tendones y los ligamentos alrededor de la espalda puede ser muy beneficioso para reducir y prevenir el dolor de espalda.<\/p>\n
\u00bfTrabajas con pantallas? Los monitores o las computadoras port\u00e1tiles, si no est\u00e1n configurados correctamente, pueden hacer que nos encorvemos. De hecho, uno de cada cuatro trabajadores dom\u00e9sticos se sienta encorvado sobre las pantallas de trabajo. Sentarse de esta manera durante per\u00edodos prolongados puede provocar rigidez y dolor en la espalda, los hombros y el cuello.<\/p>\n
Para minimizar el dolor de cuello y espalda, siempre debe tener la pantalla configurada al nivel de los ojos para reducir la fatiga visual y el encorvamiento. Sentarse en un escritorio, con un elevador de computadora port\u00e1til si es necesario, puede ayudar a lograr esto. Si no tiene acceso a un elevador de computadora port\u00e1til, use algunos libros o una caja para ayudar a colocar la pantalla a la altura de los ojos, con los brazos extendidos.<\/p>\n
Si la respuesta es su sof\u00e1 o cama, es hora de encontrar una silla que apoye mejor su espalda. Las camas y los sof\u00e1s brindan poco apoyo y hacen que el cuello se siente en un \u00e1ngulo extra\u00f1o; esto puede provocar dolor en la parte superior e inferior de la espalda.<\/p>\n
Sin embargo, si debe trabajar desde un sof\u00e1 de forma temporal, aseg\u00farese de sentarse completamente hacia atr\u00e1s, con ambos pies apoyados en el suelo. Si es necesario, use un coj\u00edn o una toalla enrollada detr\u00e1s de la espalda para brindarle apoyo y poder apoyar los pies correctamente. Coloque su computadora port\u00e1til sobre un coj\u00edn o un libro para elevarla sobre su regazo.<\/p>\n
Si se sienta en un escritorio con respaldo para silla, se est\u00e1 preparando para un buen ambiente de trabajo. Sin embargo, si su pantalla est\u00e1 colocada en \u00e1ngulo, en lugar de estar directamente frente a usted, es posible que tenga que torcerse, lo que puede provocar dolor de espalda.<\/p>\n
Siempre trate de tener sus pantallas directamente frente a usted al nivel de los ojos, con sus mu\u00f1ecas apoyadas en el escritorio debajo de usted.<\/p>\n
A menudo, especialmente cuando trabajamos desde casa, uno de cada tres de nosotros se sienta durante per\u00edodos demasiado largos, lo que puede provocar rigidez en la espalda y dolor muscular.<\/p>\n
Los descansos regulares de su escritorio son cruciales: apunte a por lo menos cinco a diez minutos cada hora, ya sea para ponerse de pie para poner la tetera o unirse a una reuni\u00f3n en l\u00ednea mientras est\u00e1 de pie. Los descansos te ayudan a estirar los m\u00fasculos de la espalda, a descansar la vista y a cambiar de escenario para ayudarte a concentrarte.<\/p>\n
Puede ser \u00fatil trabajar de pie de vez en cuando. Puede usar una tabla de planchar o una c\u00f3moda alta para colocar su computadora port\u00e1til, solo aseg\u00farese de que est\u00e9 a una altura c\u00f3moda para que no siga encorv\u00e1ndose o esforz\u00e1ndose para alcanzarla.<\/p>\n
Intente trabajar sentado durante veinte minutos, luego de pie durante ocho minutos, seguido de un descanso de dos minutos en el que pueda moverse, por ejemplo, para tomar una copa o estirarse.<\/p>\n
Puede sentirse tentado a sentarse con una de sus piernas doblada debajo de usted, dejando que la otra cuelgue, pero si no tiene ambos pies en el piso debajo de usted, puede provocar dolor de cadera y espalda.<\/p>\n
Aseg\u00farese de estar trabajando desde una silla que le permita descansar ambos pies en el suelo. Si su silla es demasiado alta, podr\u00eda usar un par de libros para descansar los pies y mantener la espalda apoyada.<\/p>\n
Ya sea que actualmente sufra o no dolor de espalda, es aconsejable adquirir el h\u00e1bito de configurar su espacio de trabajo para promover una buena salud de la espalda. Incluso si no tiene acceso permanente a un espacio de trabajo dedicado o acceso a equipos de trabajo de oficina en casa, los consejos y trucos anteriores ayudar\u00e1n a reducir la tensi\u00f3n en su espalda.<\/p>\n
Aunque no es lo ideal, a veces es necesario trabajar desde un espacio de trabajo improvisado; sin embargo, si nota que le duele la espalda con regularidad y afecta su capacidad para trabajar bien, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud.<\/p>\n
Bupa se cre\u00f3 el 3 de abril de 1947 con el prop\u00f3sito fundacional: ‘prevenir, aliviar y curar enfermedades y dolencias de todo tipo’, consagrado en nuestra constituci\u00f3n original, que combina una \u00e9tica solidaria con la libertad de elecci\u00f3n.<\/p>\n
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