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Toma asiento; puede resultar saludable! Sentarse en una silla podr\u00eda hacer m\u00e1s para reducir el nivel de az\u00facar en la sangre y evitar la diabetes tipo 2 que salir a caminar o correr. Al realizar un tipo especial de ejercicio usando un m\u00fasculo en la parte inferior de la pierna, puede mejorar su salud metab\u00f3lica, dice el profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston, Marc Hamilton, Ph.D. \u00bfEst\u00e1s intrigado? Si es as\u00ed, siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este simple ejercicio sentado que puede reducir el az\u00facar en la sangre y quemar grasa.<\/p>\n

No espere sudar: la “flexi\u00f3n de s\u00f3leo” se realiza mientras est\u00e1 sentado.<\/h3>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

Un estudio reciente publicado en la revista iScience sugiere que este ejercicio de piernas en particular mejora la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre mejor que los m\u00e9todos tradicionales. Esto incluye la p\u00e9rdida de peso, la dieta y los 30 minutos de ejercicio diario de intensidad baja a moderada recomendados para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hamilton llama a la t\u00e9cnica de aumento del metabolismo “lagartija de s\u00f3leo”, pero no espere sudar mientras lo hace. En realidad, realizas esta “flexi\u00f3n de brazos” mientras est\u00e1s sentado. \u00a1Y esa es la belleza del ejercicio! Los estadounidenses pasan un promedio de 10 horas al d\u00eda sentados, seg\u00fan la Universidad de Houston, mientras que pueden pasar solo una peque\u00f1a fracci\u00f3n de sus horas de vigilia haciendo actividad f\u00edsica.<\/p>\n

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El m\u00fasculo s\u00f3leo juega un papel clave para caminar, correr y pararse.<\/h3>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

El m\u00fasculo s\u00f3leo est\u00e1 situado en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Este m\u00fasculo fuerte juega un papel en caminar y correr, seg\u00fan Verywell Health, pero su mayor tarea es evitar que te caigas hacia adelante mientras est\u00e1s de pie. A diferencia de la mayor\u00eda de los m\u00fasculos que usan carbohidratos almacenados como combustible, el s\u00f3leo no depende completamente del gluc\u00f3geno intramuscular. En su lugar, utiliza una mezcla de combustibles de la sangre, a saber, glucosa y grasas en la sangre llamadas lipoprote\u00ednas. Como dice Hamilton en un informe de la Universidad de Houston, “cuando se activa correctamente, el m\u00fasculo s\u00f3leo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no solo minutos, y lo hace mediante el uso de una mezcla de combustible diferente”.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Los investigadores de la Universidad de Houston evaluaron a participantes sedentarios que realizaron la flexi\u00f3n de s\u00f3leo despu\u00e9s de ingerir una bebida de glucosa. Los experimentos de Hamilton sugieren que las personas pueden disminuir su nivel de glucosa en sangre en aproximadamente un 52 % con una sola sesi\u00f3n de contracciones del m\u00fasculo s\u00f3leo. El estudio tambi\u00e9n muestra que el ejercicio redujo la cantidad de insulina liberada por el p\u00e1ncreas en un 60%.<\/p>\n

“La magnitud rivaliza con lo que ver\u00edas en las horas posteriores al ejercicio o cualquier otro tipo de terapia”, revela Hamilton en un video de la Universidad de Houston. “No conocemos ning\u00fan enfoque terap\u00e9utico, ni siquiera los productos farmac\u00e9uticos m\u00e1s fuertes, que se acerque a aumentar la tasa metab\u00f3lica tanto como activar el 1% del peso de su cuerpo a trav\u00e9s de contracciones sostenidas del s\u00f3leo”.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el estudio encontr\u00f3 que mantener activado el m\u00fasculo s\u00f3leo fue efectivo para duplicar la tasa t\u00edpica de metabolismo de las grasas, reduciendo los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre.<\/p>\n

As\u00ed es como puedes hacer la flexi\u00f3n de s\u00f3leo.<\/h3>\n

Si\u00e9ntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo relajado. Manteniendo la parte delantera de su pie en el piso, levante los talones a su rango completo de movimiento. Suelte para permitir que sus talones regresen al piso. Y repetir.<\/p>\n

Antes de comenzar a hacer levantamientos de talones en su escritorio de trabajo, hay una advertencia. “La flexi\u00f3n de s\u00f3leo parece simple desde el exterior, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia. Es un movimiento muy espec\u00edfico que en este momento requiere experiencia y tecnolog\u00eda port\u00e1til para optimizar los beneficios para la salud”, explica Hamilton.<\/p>\n

Los investigadores est\u00e1n trabajando en gu\u00edas para ense\u00f1ar la t\u00e9cnica adecuada sin el uso de equipos especializados. Mientras tanto, Hamilton espera que su investigaci\u00f3n llame la atenci\u00f3n sobre el potencial pasado por alto de apuntar a los m\u00fasculos peque\u00f1os altamente oxidativos con contracciones como m\u00e9todo para mejorar el control del az\u00facar en la sangre en una poblaci\u00f3n sedentaria.<\/p>\n

“Es como si hubi\u00e9ramos descubierto un nuevo \u00f3rgano”, dice Hamilton en el video. \u201cAunque est\u00e1 ah\u00ed, lo hemos visto, pero no sab\u00edamos c\u00f3mo usarlo correctamente para optimizar nuestra salud\u201d.<\/p>\n

Jeff Csatari<\/p>\n

\t\tJeff Csatari, escritor colaborador de Eat This, Not That!, es responsable de editar libros y revistas de Galvanized Media y de asesorar a los estudiantes de periodismo a trav\u00e9s del Centro de Nuevos Medios Zinczenko en la Universidad de Moravia en Bethlehem, Pensilvania. Leer m\u00e1s sobre Jeff<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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