Warning: Attempt to read property "license" on null in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php on line 282

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/americanchiropra/public_html/es/wp-content/plugins/seo-ultimate-pro/seo-ultimate-pro.php:282) in /home/americanchiropra/public_html/es/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1902
{"id":3692,"date":"2022-10-04T06:38:15","date_gmt":"2022-10-04T06:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/?p=3692"},"modified":"2022-10-04T06:38:15","modified_gmt":"2022-10-04T06:38:15","slug":"hay-una-forma-correcta-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/dolor-de-cuello\/hay-una-forma-correcta-de-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfHay una forma ‘correcta’ de dormir?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

An\u00e1lisis: esto es lo que d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo dormimos tienen que decir sobre estos temas vitales<\/p>\n

Por Christian Moro, Universidad Bond y Charlotte Phelps, Universidad Bond<\/p>\n

Despu\u00e9s de 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n, el eminente investigador del sue\u00f1o de la Universidad de Stanford, William Dement, dijo que la \u00fanica explicaci\u00f3n s\u00f3lida que conoce de por qu\u00e9 dormimos es “porque tenemos sue\u00f1o”. Aunque el sue\u00f1o puede ser, como lo expres\u00f3 un investigador, “el \u00fanico comportamiento importante en busca de una funci\u00f3n”, claramente es importante para nuestra salud y bienestar.<\/p>\n

\u00bfPero lo estamos haciendo bien? \u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la posici\u00f3n para dormir?<\/p>\n

\u00bfExiste una posici\u00f3n correcta para dormir?<\/h2>\n
La mayor\u00eda de la gente prefiere dormir de lado. Es bueno escuchar esto, ya que es m\u00e1s probable que aquellos que se acuestan boca arriba no duerman bien o tengan dificultades para respirar durante la noche.<\/p>\n
Necesitamos su consentimiento para cargar este contenido de rte-player<\/span>Usamos rte-player para administrar contenido adicional que puede configurar cookies en su dispositivo y recopilar datos sobre su actividad. Por favor revise sus datos y ac\u00e9ptelos para cargar el contenido.<\/span>Administrar preferencias<\/span><\/iframe><\/p>\nDe Today With Claire Byrne de RT\u00c9 Radio 1, el neurocient\u00edfico del comportamiento Andrew Coogan de la Universidad de Maynooth sobre cu\u00e1nto dormir es suficiente<\/p>\nEn la mayor\u00eda de los casos, tendemos a movernos bastante durante la noche. Un estudio de 664 durmientes encontr\u00f3, en promedio, que los participantes pasaban alrededor del 54 % de su tiempo en la cama durmiendo de lado, alrededor del 37 % boca arriba y alrededor del 7 % boca abajo.<\/p>\nLos hombres (especialmente los menores de 35 a\u00f1os) tienden a estar m\u00e1s inquietos, con m\u00e1s cambios de posici\u00f3n y movimientos de brazos, muslos y parte superior de la espalda durante la noche. Esto puede no ser algo malo, ya que permitir que tu cuerpo se mueva durante la noche suele ser una buena idea.<\/p>\nDurante el sue\u00f1o, su cuerpo har\u00e1 un seguimiento de cualquier dolor o molestia y ajustar\u00e1 la posici\u00f3n en consecuencia. Es por eso que generalmente evitamos desarrollar escaras (o \u00falceras por presi\u00f3n) en la vida cotidiana.<\/p>\n<p alt=\"The A to Zzzzz of Sleep | Brainstorm\" class=\"tpe\" data-description=\"From body clocks and shift work to mental health and teenagers sleeping all day, just how can we have proper downtime in an always on world?\" data-embed=\"rte-player\" data-id=\"21596960\" data-ot-category=\"C0004\" data-title=\"From body clocks and shift work to mental health and teenagers sleeping all day, just how can we have proper downtime in an always on world?\">Necesitamos su consentimiento para cargar este contenido de rte-player<\/span>Usamos rte-player para administrar contenido adicional que puede configurar cookies en su dispositivo y recopilar datos sobre su actividad. Por favor revise sus datos y ac\u00e9ptelos para cargar el contenido.<\/span>Administrar preferencias<\/span><iframe allowfullscreen=\"true\" class=\"optanon-category-C0004\" data-ot-category=\"C0004\" data-src=\"https:\/\/www.rte.ie\/bosco\/components\/player\/iframe.html?clipid=21596960&autostart=false&app=true\" frameborder=\"0\" height=\"345\" width=\"614\"><\/iframe><\/p>\nDe RT\u00c9 Brainstorm, la A a Zzzz del sue\u00f1o<\/p>\nSi descubre que no puede moverse porque su pareja (o perro) est\u00e1 ocupando demasiado espacio en la cama, considere cambiar de lado o conseguir una cama m\u00e1s grande. Y no te abrigues demasiado; d\u00e9se un poco de espacio para moverse a ambos lados.<\/p>\nEstar c\u00f3modo es clave. No hay investigaciones de calidad que proporcionen pruebas claras de una “posici\u00f3n \u00f3ptima para dormir”. Su edad, peso, entorno, actividades y si est\u00e1 embarazada, todo juega un papel en la posici\u00f3n para dormir que es mejor para su cuerpo.<\/p>\nIdealmente, podemos encontrar una posici\u00f3n que nos ayude a dormir bien y que evite que nos despiertemos con dolor. Incluso con nuestra posici\u00f3n elegida, algunos dise\u00f1os son mejores que otros. En un estudio, las personas que descansaron en una posici\u00f3n en la que hay una rotaci\u00f3n de la columna vertebral (como la posici\u00f3n lateral sin apoyo), se despertaron con m\u00e1s dolor por la ma\u00f1ana.<\/p>\nTodos tenemos una preferencia por una posici\u00f3n particular para dormir. Christian Moro, autor proporcionado<\/p>\nNo obstante, aunque algunas formas de dormir de lado pueden causar un poco de carga en la columna, parece que las posiciones laterales, en general, siguen siendo mejores que las otras opciones.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 almohada debo elegir?<\/h2>\nElegir la almohada adecuada es vital para una buena noche de sue\u00f1o. Se ha descubierto que la falta de apoyo para la cabeza y el cuello durante el sue\u00f1o afecta gravemente la alineaci\u00f3n de la columna y causa problemas musculares como dolor de cuello, dolor de hombros y rigidez muscular.<\/p>\nDe manera prometedora, el material de la almohada no parece afectar la columna vertebral. En cambio, la forma y la altura es lo que importa. Una almohada en forma de U puede ayudarlo a tener una noche de sue\u00f1o m\u00e1s prolongada, y una almohada en forma de rollo puede reducir el dolor matutino y el dolor a la hora de acostarse en quienes padecen dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n<p alt=\"How Important is your Pillow?\" class=\"tpe\" data-description=\"Dr Heather Thompson, Owner of Advanced Chiropractor Clinics in Clarecastle and Nenagh\" data-embed=\"rte-player\" data-id=\"22006817\" data-ot-category=\"C0004\" data-title=\"Dr Heather Thompson, Owner of Advanced Chiropractor Clinics in Clarecastle and Nenagh\">Necesitamos su consentimiento para cargar este contenido de rte-player<\/span>Usamos rte-player para administrar contenido adicional que puede configurar cookies en su dispositivo y recopilar datos sobre su actividad. Por favor revise sus datos y ac\u00e9ptelos para cargar el contenido.<\/span>Administrar preferencias<\/span><iframe allowfullscreen=\"true\" class=\"optanon-category-C0004\" data-ot-category=\"C0004\" data-src=\"https:\/\/www.rte.ie\/bosco\/components\/player\/iframe.html?clipid=22006817&autostart=false&app=true\" frameborder=\"0\" height=\"345\" width=\"614\"><\/iframe><\/p>\nDel Drivetime de RT\u00c9 Radio 1, \u00bfqu\u00e9 tan importante es tu almohada?<\/p>\nLamentablemente, la ciencia no nos ha dado una respuesta sobre cu\u00e1l es el colch\u00f3n \u00f3ptimo. Dado que todos duermen de manera diferente, esto ser\u00eda dif\u00edcil de comparar a largo plazo.<\/p>\nSin embargo, hay malos colchones. Si su cama est\u00e1 hundida, ha perdido su firmeza, desarrolla resortes ruidosos o muestra signos claros de desgaste, considere cambiar su colch\u00f3n. Rotar el colch\u00f3n puede ayudar con su longevidad y mejorar la comodidad. Esto debe hacerse al menos una o dos veces al a\u00f1o.<\/p>\n<h2>Otros consejos para una noche de sue\u00f1o reparador<\/h2>\nEstablezca una temperatura ambiente m\u00e1s fresca. La temperatura ideal para dormir es de 18,3 \u2103 (entre 15 y 19 \u2103); las temperaturas m\u00e1s altas pueden afectar el sue\u00f1o.<\/p>\nPermita un poco de flujo de aire en la habitaci\u00f3n. Adem\u00e1s de traer aire fresco y agradable, tambi\u00e9n elimina el calor acumulado, manteni\u00e9ndonos agradables y frescos durante la noche.<\/p>\nAlgunos medicamentos, como ciertos tipos de antihistam\u00ednicos, pueden facilitar el sue\u00f1o. Por otro lado, los estimulantes como la cafe\u00edna pueden afectar dr\u00e1sticamente la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\nFinalmente, aseg\u00farese de no acostarse con la vejiga llena, ya que tener que levantarse por la noche para orinar puede afectar el sue\u00f1o.<img decoding=\"async\" alt=\"La conversaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/counter.theconversation.com\/content\/189873\/count.gif?distributor=republish-lightbox-basic\"\/><\/p>\nChristian Moro es profesor asociado de ciencia y medicina en la Universidad de Bond. Charlotte Phelps es estudiante de doctorado en la Universidad de Bond. Este art\u00edculo fue publicado originalmente por The Conversation. <\/p>\nLas opiniones expresadas aqu\u00ed son las del autor y no representan ni reflejan las opiniones de RT\u00c9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"An\u00e1lisis: esto es lo que d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo dormimos tienen que decir sobre estos temas vitales Por Christian Moro, Universidad Bond y Charlotte Phelps, Universidad Bond Despu\u00e9s de 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n, el eminente investigador del sue\u00f1o de la Universidad de Stanford, William Dement, dijo que la \u00fanica explicaci\u00f3n s\u00f3lida que conoce de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[15],"class_list":{"0":"post-3692","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-cuello","8":"tag-dolor-de-cuello"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3692"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3694,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3692\/revisions\/3694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}