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El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, en cada etapa de la vida. Y la mayor\u00eda de los ejercicios son f\u00e1cilmente modificables para personas de todas las edades, incluso si tiene lesiones nuevas o viejas.<\/p>\n

Para las personas mayores, el ejercicio es fundamental, ya que puede mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de ca\u00eddas, mejorar la funci\u00f3n cognitiva, prevenir enfermedades y mejorar la salud en general. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la actividad f\u00edsica para las personas mayores reduce la mortalidad cardiovascular. Adem\u00e1s, se recomienda el entrenamiento de fuerza para personas mayores para prevenir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, que es necesaria para prevenir la osteoporosis y otros problemas de salud importantes.<\/p>\n

Estos ejercicios para personas mayores son excelentes maneras de mejorar la fuerza y \u200b\u200blograr estos beneficios para la salud al tiempo que agrega actividad f\u00edsica a su r\u00e9gimen diario, \u00a1todo en la comodidad de su hogar!<\/p>\n

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bichos muertos<\/h2>\n

Los insectos muertos son una excelente manera de golpear el n\u00facleo de una manera de bajo impacto sin sobrecargar el cuerpo y las articulaciones. Para este ejercicio b\u00e1sico, acu\u00e9stese boca arriba. Aseg\u00farese de que los hombros y la parte baja de la espalda permanezcan planos sobre el suelo. A continuaci\u00f3n, levante las manos por encima de los hombros. Luego, levante las piernas y doble las rodillas, con las rodillas sobre las caderas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Exhale, involucrando el n\u00facleo, mientras baja lentamente el brazo y la pierna opuestos (pierna izquierda y brazo derecho), manteni\u00e9ndolos suspendidos sobre el piso. Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repita en el lado opuesto (pierna derecha y brazo izquierdo). Repita para 5 repeticiones en cada lado.<\/p>\n

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Puente de gl\u00fateos<\/h2>\n

Un ejercicio apto para personas mayores, el puente de gl\u00fateos se enfoca en los gl\u00fateos, golpeando los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales tambi\u00e9n. Para realizar este ejercicio, comience por acostarse boca arriba. A continuaci\u00f3n, coloque los pies planos sobre el suelo con las rodillas dobladas. Aseg\u00farate de que tus pies no est\u00e9n demasiado lejos o demasiado cerca de tu trasero. Coloque los brazos apoyados en el suelo a los lados. Sube las caderas presionando hacia abajo con los talones para crear una l\u00ednea recta a trav\u00e9s de los hombros, las caderas y las rodillas. Aprieta los gl\u00fateos en la parte superior. Vuelva lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repita para 10 repeticiones.<\/p>\n

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Prensa a\u00e9rea sentada<\/h2>\n

Este ejercicio trabaja los hombros, que son importantes para mantenerse fuertes para tareas como levantar objetos y prevenir lesiones en los hombros. Para este ejercicio, si\u00e9ntese en una silla manteniendo la espalda recta y el n\u00facleo contra\u00eddo. Con una mancuerna en cada mano, sostenga las mancuernas en la articulaci\u00f3n del hombro con las palmas de las manos mirando hacia usted. Manteniendo las mu\u00f1ecas rectas, empuja las mancuernas por encima de la cabeza en l\u00ednea recta hasta que los brazos est\u00e9n completamente extendidos. Lentamente baje la espalda a la posici\u00f3n inicial. Repita para 10 repeticiones.<\/p>\n

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Levantamiento de pantorrillas en silla<\/h2>\n

Para este ejercicio que trabaja las pantorrillas, recomiendo usar una silla o una pared para mantener el equilibrio si es necesario. Comience de pie con las manos en el respaldo de una silla o en la pared. A continuaci\u00f3n, empuje su peso sobre las puntas de los pies, con los talones levantados del suelo, de modo que su peso est\u00e9 sobre los dedos de los pies. Luego, regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repita para 10 repeticiones. <\/p>\n

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Sentadillas con peso corporal<\/h2>\n

Es importante fortalecer la parte inferior del cuerpo para facilitar las tareas diarias, como agacharse para recoger algo, \u00a1y las sentadillas con el peso corporal son un m\u00e9todo excelente para fortalecer las piernas!<\/p>\n

Para este ejercicio, recomiendo colocar una silla detr\u00e1s de usted para un mejor equilibrio y estabilidad. Para comenzar, separe los pies al ancho de los hombros desde una posici\u00f3n de pie. A continuaci\u00f3n, enganche su n\u00facleo, manteniendo el pecho hacia arriba mientras se pone en cuclillas lentamente hasta que sus muslos est\u00e9n paralelos o casi paralelos al piso. Finalmente, presiona hacia abajo con los talones para volver a la posici\u00f3n inicial. Repita para 10 repeticiones.<\/p>\n

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flexiones de pared<\/h2>\n

Las flexiones de pared son una excelente forma de bajo impacto para trabajar los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los tr\u00edceps, los b\u00edceps y los hombros. Comience par\u00e1ndose a un brazo de distancia de una pared. Luego, coloque sus manos un poco m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros en la pared con las palmas planas. Luego, da un paso hacia atr\u00e1s con ambos pies, manteniendo las piernas rectas. Su peso debe estar centrado en las puntas de los pies en esta posici\u00f3n. Involucre su n\u00facleo, manteniendo su cuerpo recto y apretado mientras baja lentamente el pecho hacia la pared doblando los codos. Empuje lejos de la pared para volver a la posici\u00f3n inicial. Repita para 10 repeticiones.<\/p>\n

Stephanie Mansour es una escritora colaboradora de salud y estado f\u00edsico para HOY. Es entrenadora personal certificada, instructora de yoga y pilates y entrenadora de p\u00e9rdida de peso para mujeres. Presenta “Step It Up with Steph” en PBS. \u00danase a su desaf\u00edo gratuito de salud y p\u00e9rdida de peso y s\u00edgala para obtener inspiraci\u00f3n diaria en Instagram y en su nueva aplicaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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