<\/p>\n
Imagen generada por DALL-E, una inteligencia artificial.<\/p>\n
La pandemia ha terminado oficialmente. Al menos esa es la impresi\u00f3n que acabamos de recibir. Una declaraci\u00f3n del fin de la pandemia ahora est\u00e1 causando un gran revuelo.<\/p>\n
\u00bfEso es todo? \u00bfHemos terminado con todo eso? <\/p>\n
Los expertos dicen que es muy probable que la mayor\u00eda de nosotros hayamos sido infectados con COVID-19, y tenemos una buena cantidad de personas vacunadas. Eso significa que para la mayor\u00eda de nosotros, la amenaza del COVID-19 no es la misma que hace uno o dos a\u00f1os. Dicho esto, las infecciones por COVID contin\u00faan disminuyendo lentamente, pero m\u00e1s de 300 estadounidenses siguen muriendo por COVID todos los d\u00edas. Esos n\u00fameros realmente no suenan como si hubiera terminado, \u00bfverdad?<\/p>\n
Lo que no puede terminar todav\u00eda, especialmente si tiene seres queridos que son vulnerables a una enfermedad grave o a la muerte por COVID-19, es una buena higiene de manos, enfoques de sentido com\u00fan para salir a \u00e1reas concurridas (\u00a1use una m\u00e1scara!) y hacerse la prueba. Las vacunas y los refuerzos han ayudado a evitar que las personas padezcan enfermedades graves y la muerte. Para aquellos de 70 a\u00f1os o m\u00e1s, o aquellos con casi cualquier condici\u00f3n de salud subyacente, incluida, me atrevo a decir, inactividad, la pandemia no ha terminado y debemos hablar al respecto. <\/p>\n
As\u00ed es, ejercicio. <\/p>\n
El oto\u00f1o es cuando empezamos a pasar m\u00e1s tiempo en el interior. Oscurece m\u00e1s temprano y es m\u00e1s f\u00e1cil ir de tu escritorio a tu sof\u00e1 y luego a tu cama, con mucha comida en el medio. Si todav\u00eda est\u00e1 leyendo una columna sobre COVID a fines de 2022, asintiendo con mis recomendaciones sobre el uso de m\u00e1scaras, pruebas y ventilaci\u00f3n, se toma en serio su salud y la salud de quienes lo rodean. Entonces, si sigue las recomendaciones de seguridad pero no ha estado haciendo ejercicio, b\u00e1sicamente est\u00e1 poniendo un parachoques m\u00e1s grande en su autom\u00f3vil pero no est\u00e1 cambiando el aceite ni poniendo aire en las llantas. Esa es una receta para malos resultados. <\/p>\n
Un estudio de marzo de casi dos millones de adultos en 10 pa\u00edses mostr\u00f3 que aquellos que participaban en actividad f\u00edsica regular todas las semanas ten\u00edan un riesgo 11 por ciento menor de infecci\u00f3n con SARS-CoV-2, el virus responsable de COVID-19. Tambi\u00e9n ten\u00edan un riesgo 36 por ciento menor de ingreso hospitalario, un riesgo 44 por ciento menor de enfermedad grave relacionada con COVID y un riesgo 43 por ciento menor de muerte por el virus que aquellos de la misma edad que eran m\u00e1s sedentarios. <\/p>\n
La temporada de resfriados y gripe, el clima m\u00e1s fr\u00edo, los meses de invierno y las vacaciones pueden ser un desaf\u00edo para que las personas se mantengan activas. Lo s\u00e9 por m\u00ed mismo, necesito levantarme y moverme m\u00e1s. Me gusta viajar, y actualmente no estoy en forma para viajar. Sin embargo, necesito ayuda para llegar all\u00ed, as\u00ed que contact\u00e9 a mis colegas aqu\u00ed en UIHS que est\u00e1n en el negocio de “mudanzas”. Me enviaron excelentes consejos que me gustar\u00eda compartir con ustedes. Estas ideas fueron presentadas por Ryan Matteri, coordinador de acondicionamiento f\u00edsico de UIHS y Dennis Hernandez, proveedor de fisioterapia:<\/p>\n
Los ejercicios que se enumeran a continuaci\u00f3n son simplemente sugerencias y no son una soluci\u00f3n “\u00fanica para todos”. Las lesiones pueden dificultar el ejercicio. Es posible que deba evitar algunas de estas sugerencias si experimenta dolor durante los movimientos o tiene una lesi\u00f3n reciente; consulte con su proveedor de atenci\u00f3n primaria si no est\u00e1 seguro. <\/p>\n
La actividad f\u00edsica regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Treinta minutos de movimiento pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, mejorar su estado f\u00edsico, prevenir lesiones y mejorar su salud f\u00edsica y mental en general. Desafortunadamente, a medida que se acercan los meses de invierno, el clima a veces no coopera con nuestras actividades al aire libre. Aqu\u00ed hay 5 consejos para encontrar oportunidades de movimiento a lo largo del d\u00eda cuando est\u00e9 atrapado en el interior este invierno: <\/p>\n
1. Sentadillas apoyadas en el mostrador de la cocina, sentarse y ponerse de pie desde una silla o sof\u00e1 estable, flexiones, estocadas y abdominales. Estos ejercicios tradicionales requieren un espacio m\u00ednimo y son excelentes para trabajar partes espec\u00edficas del cuerpo. <\/p>\n
2. Camine por la casa durante las pausas comerciales durante su programa de televisi\u00f3n o pel\u00edcula favorita. <\/p>\n
3. Usa las escaleras. Unos cuantos viajes r\u00e1pidos hacia arriba y hacia abajo pronto har\u00e1n que su coraz\u00f3n lata con fuerza. Aumente la velocidad para obtener mayores beneficios. Haz tantos viajes como puedas. <\/p>\n
4. Complete las tareas de la casa. Muchas actividades dom\u00e9sticas queman calor\u00edas a un ritmo acelerado y hacen un buen trabajo ejercitando diferentes m\u00fasculos. <\/p>\n
5. Baila con m\u00fasica alegre. Pasar diez minutos bailando sus canciones favoritas por la ma\u00f1ana y por la noche puede ser muy \u00fatil para alcanzar los objetivos de actividad f\u00edsica. \u00a1Y es divertido! <\/p>\n
Si se salta el ejercicio debido a la dificultad para ponerse de pie, entonces deber\u00eda considerar los ejercicios en silla. Nuestros fisioterapeutas pueden guiarlo a trav\u00e9s de una rutina, y tambi\u00e9n hay excelentes opciones disponibles en l\u00ednea. <\/p>\n
Te animo a que te muevas m\u00e1s, tanto por tu salud f\u00edsica como mental. El aislamiento, la soledad, la depresi\u00f3n, el miedo y la ansiedad han pasado factura a muchos de nosotros. Si bien esto est\u00e1 mejorando, es importante que seas honesto contigo mismo acerca de tu salud mental y busques apoyo si lo necesitas. Un poco de ejercicio puede contribuir en gran medida a mejorar su estado mental y ayudar a que su cuerpo se sienta mejor tambi\u00e9n. <\/p>\n
Si se toma en serio la prevenci\u00f3n de los malos resultados del COVID-19, vuelva a dedicarse a la actividad f\u00edsica y a un estilo de vida saludable.<\/p>\n
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Michelle Lewis-Lusso (ella\/ella) es una enfermera de Prevenci\u00f3n y Control de Infecciones en United Indian Health Services, que atiende a m\u00e1s de 11,000 clientes y personal en sus siete cl\u00ednicas del \u00e1rea. Michelle no est\u00e1 tratando de ser la Sra. Olimpia, pero es posible que alg\u00fan d\u00eda quiera escalar el monte Olimpia para seguir haciendo ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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