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Margaret Schneider, PhD, Universidad de California, Irvine; Dori Pekmezi, PhD, Universidad de Alabama en Birmingham; y Scherezade Mama, DrPH, Centro Oncol\u00f3gico MD Anderson de la Universidad de Texas<\/h3>\n

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Seg\u00fan los datos actuales, las personas tienden a volverse menos activas durante los aumentos repentinos en el n\u00famero de casos de COVID-19. Para muchos, el ejercicio se realiza en interiores y en un espacio p\u00fablico compartido. Los aumentos repentinos en el n\u00famero de casos generan una mayor (y justificada) preocupaci\u00f3n por contraer COVID-19 en el gimnasio, lo que lleva a m\u00e1s personas a quedarse en casa. <\/p>\n

Perder tiempo en el gimnasio sin agregar una forma alternativa de ejercicio puede provocar problemas de salud durante los aumentos repentinos de casos de COVID-19. El ejercicio es una herramienta poderosa para controlar el estr\u00e9s, que puede ser sustancial durante cualquier pandemia. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n tiene el potencial de apoyar el funcionamiento inmunol\u00f3gico y amortiguar el impacto de estos per\u00edodos de alto estr\u00e9s en nuestra salud f\u00edsica y mental. <\/p>\n

Es especialmente importante mantenerse activo de manera segura durante los momentos de alto riesgo de COVID, dado el efecto del virus en el cuerpo. Pero mantenerse al d\u00eda con el ejercicio durante un aumento de COVID puede ser un desaf\u00edo. As\u00ed como el estr\u00e9s puede interferir con la concentraci\u00f3n, los h\u00e1bitos saludables y las relaciones, el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede descarrilar nuestros patrones de actividad habituales. <\/p>\n<\/p>\n

Mantenerse al d\u00eda con el ejercicio durante los aumentos repentinos de casos de COVID-19<\/h4>\n

Establezca un h\u00e1bito de ejercicio ahora.<\/strong> Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen m\u00e1s probabilidades de mantener su actividad f\u00edsica durante momentos de estr\u00e9s en comparaci\u00f3n con las personas que hacen ejercicio con menos regularidad. Entrar en una rutina durante momentos menos estresantes lo ayudar\u00e1 a mantenerse activo cuando el estr\u00e9s aumente.<\/p>\n

Tenga un plan para estar activo en casa o en su vecindario.<\/strong> Si sus formas habituales de actividad o ejercicio implican ir a lugares donde se re\u00fane mucha gente, necesitar\u00e1 un plan de respaldo para los momentos en que se recomienda el distanciamiento social. Las opciones pueden incluir trazar rutas para caminar o andar en bicicleta en su vecindario o acceder a clases de actividades en l\u00ednea que puede hacer en su hogar.<\/p>\n

Establece una rutina de actividades. <\/strong>Reservar un tiempo dedicado para estar activo cada d\u00eda lo ayudar\u00e1 a formar un h\u00e1bito de ejercicio y lo har\u00e1 m\u00e1s resistente al cambio.<\/p>\n

Identifique un compa\u00f1ero de actividad (o dos).<\/strong> Muchas personas encuentran motivaci\u00f3n (y responsabilidad) al compartir su rutina de ejercicios con un amigo. Hacer ejercicio juntos proporciona un compa\u00f1ero para compartir actualizaciones sobre su actividad f\u00edsica y ejercicio, lo que puede darle una sensaci\u00f3n de logro que lo lleve a su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de actividad.<\/p>\n

Vincula tu actividad a otra cosa que disfrutes. <\/strong>Puede escuchar podcasts o audiolibros mientras camina, ver una pel\u00edcula mientras monta una bicicleta estacionaria o escuchar su m\u00fasica favorita mientras se estira o levanta pesas. Cualquier cosa que haga que su tiempo activo sea m\u00e1s placentero para usted hace que sea m\u00e1s probable que lo vuelva a hacer.<\/p>\n

D\u00e9se opciones.<\/strong> Es importante que te permitas algunas opciones en tu actividad. Si eres demasiado r\u00edgido en tu plan de actividades, corres el riesgo de rendirte cuando no alcanzas tus objetivos. Todo el mundo tiene d\u00edas en que los planes se tuercen. Aseg\u00farese de tener cierto margen de maniobra en la frecuencia, duraci\u00f3n e intensidad de sus entrenamientos. Por ejemplo, en los d\u00edas que se sienta con menos energ\u00eda, podr\u00eda salir a caminar. En los d\u00edas en que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda, puedes andar en bicicleta, nadar o hacer una actividad de mayor intensidad. <\/p>\n

Date una plamadita en la espalda<\/strong>. Reconocer sus logros le ayudar\u00e1 a desarrollar su confianza para realizar actividades futuras. Mantener un registro visible de sus sesiones de ejercicio puede ayudarlo a ver su progreso. Recompensarte por cumplir con ciertos hitos puede alentarte a mantenerte al d\u00eda con tus objetivos.<\/p>\n

Establezca algunas metas a corto y mediano plazo. <\/strong>Las metas a corto plazo pueden ser diarias o semanales y deben ser comportamientos alcanzables. Por ejemplo: estar\u00e9 activo durante al menos 10 minutos en 5 de cada 7 d\u00edas. Las metas a mediano plazo pueden estar en la escala de 1 a 6 meses y reflejar un logro que ser\u00eda significativo y gratificante. Por ejemplo: dentro de los pr\u00f3ximos 6 meses, podr\u00e9 caminar 1 milla en 20 minutos. <\/p>\n

Encuentra una forma de actividad que te guste. <\/strong>La mejor actividad f\u00edsica o ejercicio es aquella a la que se puede adherir. No importa c\u00f3mo lo estructure, si no le gusta la actividad o el ejercicio que est\u00e1 haciendo, es poco probable que se ci\u00f1a a \u00e9l. Si no ha encontrado una forma de actividad que disfrute, intente experimentar con cosas nuevas. Todo el tiempo se inventan nuevos deportes o actividades, como el Pickleball, as\u00ed que pruebe algo nuevo que le guste y que pueda mantener. <\/p>\n

Sabemos que el ejercicio protege contra muchos de los impactos negativos en la salud de la movilidad f\u00edsica y social restringida debido al COVID-19. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n protege contra los impactos negativos del virus en la salud. Las personas que son m\u00e1s activas f\u00edsicamente antes de infectarse tienden a tener mejores resultados durante el curso de su enfermedad. <\/p>\n<\/p>\n

Hacer ejercicio despu\u00e9s del COVID-19<\/h4>\n

Ser moderadamente activo puede ayudar en la recuperaci\u00f3n de COVID-19. Dado el potencial de impactos duraderos en la funci\u00f3n de los \u00f3rganos de COVID-19, es importante tomar las cosas con calma y ver de qu\u00e9 es capaz su cuerpo mientras se recupera. Las recomendaciones actuales sugieren dejar de hacer ejercicio durante dos semanas despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n para permitir que su cuerpo sane.<\/p>\n

Cuando se sienta con ganas de hacer ejercicio nuevamente, intente hacer un movimiento ligero al principio, como una caminata r\u00e1pida o una rutina de yoga de bajo estr\u00e9s. Mientras hace ejercicio, est\u00e9 atento a signos de sobreesfuerzo o molestias inusuales. Puede ser un proceso lento volver a la rutina que mantuvo anteriormente. <\/p>\n

El uso de las estrategias descritas anteriormente puede ayudarlo a volver a su plan de ejercicios antes. Mantenerse activo cuando se propaga el COVID-19 puede ser dif\u00edcil, pero los beneficios del ejercicio regular para la salud f\u00edsica y mental valen la pena.<\/p>\n<\/p>\n

M\u00e1s art\u00edculos<\/strong><\/h3>\n

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