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{"id":3582,"date":"2022-09-27T16:37:30","date_gmt":"2022-09-27T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/?p=3582"},"modified":"2022-09-27T16:37:30","modified_gmt":"2022-09-27T16:37:30","slug":"este-tiktok-sleep-hack-podria-no-funcionar-realmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/atencion-quiropractica\/este-tiktok-sleep-hack-podria-no-funcionar-realmente\/","title":{"rendered":"Este TikTok Sleep Hack podr\u00eda no funcionar realmente"},"content":{"rendered":"

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TikTok True or False es la respuesta a sus preguntas candentes sobre las modas de salud, belleza y fitness que se apoderan de sus redes sociales. Cada historia analiza una tendencia de bienestar con la ayuda de expertos e investigaciones cient\u00edficas para descubrir la verdad y la seguridad detr\u00e1s del “consejo” viral que ve en l\u00ednea. Nunca m\u00e1s tendr\u00e1 que preguntarse qu\u00e9 es realmente leg\u00edtimo, o qu\u00e9 omitir.\n<\/p>\n

El sue\u00f1o es una locura: puede afectar todos los aspectos de su bienestar diario, sin embargo, a veces es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido. Con tantas personas luchando por dormir bien, no es exactamente sorprendente que haya una variedad de trucos para dormir circulando por Internet, especialmente en TikTok.\n<\/p>\n

Un consejo que ha llamado la atenci\u00f3n \u00faltimamente es cortes\u00eda del neur\u00f3logo quiropr\u00e1ctico Scott Beyer, DC, DACNB, cofundador de Integrative Brain and Body. Si te duermes con facilidad pero te despiertas en medio de la noche y tienes dificultades para volver a dormirte, trata de comer una peque\u00f1a cantidad de comida justo antes de acostarte, sugiere en un video de TikTok. Hacerlo puede equilibrar las hormonas suprarrenales cortisol y adrenalina, ayud\u00e1ndote a dormir toda la noche, explica. Hasta la fecha, el video de Beyer ha acumulado 2,4 millones de visitas y miles de comentarios de noct\u00e1mbulos y personas ansiosas por probar este truco, incluidos algunos que afirman que les funcion\u00f3.\n<\/p>\n

\n<\/iframe><\/p>\n\nSi bien Beyer defiende este m\u00e9todo como un truco a corto plazo para ayudarlo a dormir mejor, particularmente en momentos de estr\u00e9s, tanto \u00e9l como otros expertos advierten que hay una serie de advertencias que debe tener en cuenta si est\u00e1 considerando probarlo usted mismo – y puede que no sea adecuado para ti en absoluto. Sigue leyendo para aprender mas.\n<\/p>\n <\/p>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_1-0-12\" class=\"comp mntl-sc-block shape-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"> \u00bfQu\u00e9 es el truco del sue\u00f1o de Beyer? <\/span> <\/h2>\n\nComer un poco de comida antes de acostarse y a primera hora de la ma\u00f1ana puede ayudar a las personas, espec\u00edficamente a aquellas que experimentan estr\u00e9s, a dormir toda la noche, sugiere Beyer en su popular video de TikTok. “Lo m\u00e1s importante es que quieres asegurarte [what you eat before bed is] no demasiado carbohidrato y los principales macronutrientes que contiene son prote\u00ednas y grasas”, le dice a Shape. Por ejemplo, podr\u00edas comer la mitad de una manzana ba\u00f1ada en mantequilla de almendras, sugiere.\n<\/p>\n\nEsto se basa en su teor\u00eda de que las personas que se despiertan en medio de la noche pueden hacerlo por “un desequilibrio entre dos hormonas suprarrenales”, dice en su video de TikTok, en referencia al cortisol y la adrenalina. “El trabajo principal del cortisol es regular el az\u00facar en la sangre, pero tambi\u00e9n responde en personas que est\u00e1n bajo estr\u00e9s”, explica.\n<\/p>\n\nIdealmente, el cuerpo libera cortisol cada vez m\u00e1s a lo largo de la noche hasta que alcanza su punto m\u00e1ximo en la ma\u00f1ana, ayud\u00e1ndote a sentirte m\u00e1s alerta, explica Beyer en el clip. Pero el exceso de estr\u00e9s con el tiempo puede hacer que los niveles de cortisol de una persona se aplanen durante la noche, lo que hace que se libere adrenalina (“un estimulante del sistema nervioso central”, explica Beyer) para regular el az\u00facar en la sangre, lo que puede hacer que alguien est\u00e9 demasiado estimulado para dormir, contin\u00faa. .\n<\/p>\n\nTanto el cortisol como la adrenalina afectan los niveles de az\u00facar en la sangre durante los per\u00edodos de estr\u00e9s al hacer que haya suficiente az\u00facar (es decir, energ\u00eda) disponible para combatir el factor estresante percibido, seg\u00fan el Centro de ense\u00f1anza de diabetes de la Universidad de California en San Francisco. Al comer un refrigerio antes de acostarse y comer a primera hora de la ma\u00f1ana, “puede aliviar la demanda de regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre”, dice Beyer en su TikTok. “Y con el tiempo, las personas pueden comenzar a dormir profundamente durante toda la noche”.\n<\/p>\n <\/p>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_1-0-23\" class=\"comp mntl-sc-block shape-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"> \u00bfComer justo antes de acostarse para dormir toda la noche funciona? <\/span> <\/h2>\n\nAunque Beyer afirma que este m\u00e9todo le ha funcionado a \u00e9l y a algunos de sus clientes a corto plazo, otros expertos no est\u00e1n convencidos de que sea un remedio s\u00f3lido para la falta de sue\u00f1o. “No muchas personas se despiertan en medio de la noche debido a los bajos niveles de cortisol y la producci\u00f3n de adrenalina. [as] mencionado en el video”, dice Po-Chang Hsu, MD, experto en contenido m\u00e9dico de SleepingOcean. “Adem\u00e1s, los despertares nocturnos pueden ser causados \u200b\u200bpor muchas otras razones, y comer antes de dormir no puede ayudar a una persona a lidiar con ellos”. Las razones para despertarse en medio de la noche incluyen insomnio, otros cambios hormonales, medicamentos y h\u00e1bitos de estilo de vida, seg\u00fan Sleep Foundation.\n<\/p>\n\nEn pocas palabras, el Dr. Hsu no cree que la teor\u00eda de Beyer se sostenga. “Beyer afirma que comer justo antes de acostarte hace que produzcas m\u00e1s cortisol durante el sue\u00f1o, lo cual es falso”, dice. “Comer desencadenantes [the] sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que reduce los niveles de cortisol durante el sue\u00f1o y desencadena la liberaci\u00f3n de adrenalina durante el sue\u00f1o, lo que hace que permanecer dormido sea m\u00e1s dif\u00edcil”.\n<\/p>\n\nEl Dr. Hsu no es el \u00fanico experto que cuestiona la validez del consejo de Beyer. “Este problema (estr\u00e9s, cortisol e insomnio) no es blanco o negro, y se deben considerar otros factores”, dice Carleara Weiss, Ph.D., MS, RN, asesora cient\u00edfica del sue\u00f1o en Aeroflow Sleep. “Por ejemplo, g\u00e9nero, edad y fase menstrual”, contin\u00faa. A\u00fan as\u00ed, algunos otros expertos creen que valdr\u00eda la pena estudiar este truco en un entorno controlado para confirmar si tiene m\u00e9rito o no, informa Today.\n<\/p>\n\nSi bien el Dr. Hsu y Weiss se muestran esc\u00e9pticos sobre los consejos para dormir de Breyer, est\u00e1n de acuerdo en que ciertos alimentos pueden promover un mejor sue\u00f1o. Estos incluyen pl\u00e1tanos, kiwi, almendras y pavo, todos los cuales contienen tript\u00f3fano, un precursor de la melatonina. “Pueden ayudar a nuestra producci\u00f3n natural de melatonina”, explica Weiss. “En ese sentido, son \u00fatiles para un sue\u00f1o saludable y el bienestar”. Dicho esto, es mejor comer estos alimentos temprano en la noche en lugar de justo antes de acostarse para promover el sue\u00f1o, advierte.\n<\/p>\n <\/p>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_1-0-34\" class=\"comp mntl-sc-block shape-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"> \u00bfEs seguro comer justo antes de acostarse para dormir mejor? <\/span> <\/h2>\n\nComo habr\u00e1s adivinado, comer una peque\u00f1a cantidad de comida antes de acostarte no es peligroso; sin embargo, podr\u00eda tener efectos secundarios desagradables, seg\u00fan los expertos. “Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar m\u00e1s problemas para dormir y disminuir la calidad del sue\u00f1o”, dice el Dr. Hsu. “El cuerpo estar\u00e1 demasiado ocupado tratando de digerir la comida, por lo que no podr\u00e1 relajarse por completo y disfrutar de un sue\u00f1o profundo. Adem\u00e1s, irse a la cama justo despu\u00e9s de comer puede provocar reflujo \u00e1cido y acidez estomacal”, contin\u00faa.\n<\/p>\n\n“Consumir una peque\u00f1a porci\u00f3n de carbohidratos complejos y prote\u00ednas es menos probable que drene su ritmo circadiano [than eating a whole meal close to bedtime]”, dice Weiss. Por cierto, su ritmo circadiano es el horario diario natural del cuerpo, o “reloj biol\u00f3gico”. Esencialmente, le dice cu\u00e1ndo es hora de dormir, despertar y comer. “Pero recuerde: nuestros cuerpos no est\u00e1n dise\u00f1ados para comer por la noche\u201d, agrega Weiss. \u201cPor lo tanto, debe tener cuidado al tomar este consejo en serio. Una soluci\u00f3n r\u00e1pida puede tener consecuencias duraderas para la salud”, dice. Por ejemplo, adquirir el h\u00e1bito de comer demasiado cerca de la hora de acostarse, “especialmente los carbohidratos y los alimentos a base de az\u00facar con un aumento r\u00e1pido de la glucosa”, puede aumentar el riesgo de desarrollar tipo 2 diabetes, explica Weiss.\n<\/p>\n\nAunque comer a primera hora de la ma\u00f1ana est\u00e1 perfectamente bien, los expertos no recomiendan comer justo antes de acostarse en la mayor\u00eda de los casos. Comer un refrigerio antes de acostarse para promover el sue\u00f1o durante la noche solo es adecuado para un grupo espec\u00edfico de personas que lidian con el estr\u00e9s, admite Beyer. En cambio, “debemos dejar de comer aproximadamente tres horas antes de acostarnos”, dice Weiss. “Lo que comemos y cu\u00e1ndo comemos es importante para el sue\u00f1o, los ritmos circadianos y el metabolismo”, agrega.\n<\/p>\n <\/p>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_1-0-41\" class=\"comp mntl-sc-block shape-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"> Comer justo antes de acostarte te ayuda a dormir toda la noche: \u00bfverdadero o falso? <\/span> <\/h2>\nim\u00e1genes falsas<\/span><\/p>\n\nSi bien no hay mayor da\u00f1o al probar este truco para dormir, los expertos sugieren llegar al fondo de las causas subyacentes de la falta de sue\u00f1o en lugar de buscar una soluci\u00f3n temporal. Puede probar la meditaci\u00f3n, llevar un diario, pr\u00e1cticas de gratitud, ejercicios de respiraci\u00f3n, automasaje, yoga y estiramientos, recomienda el Dr. Hsu. “Cada una de estas herramientas se puede usar antes de acostarse”, dice. “De esta manera, una persona puede relajarse, reducir los niveles de hormonas del estr\u00e9s y dormir mejor”.\n<\/p>\n\nSi prueba todo lo anterior y nada parece funcionar, puede ser hora de consultar a un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica que pueda ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas de sue\u00f1o y manejarlos mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"TikTok True or False es la respuesta a sus preguntas candentes sobre las modas de salud, belleza y fitness que se apoderan de sus redes sociales. 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