\u00bfEl dolor de espalda interrumpe tu sue\u00f1o? Trucos ingeniosos pueden mejorar las cosas<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/p>\n Valentina Roffi es Fisioterapeuta Especialista Cl\u00ednica y Directora de Sprint Fisioterapia.<\/p>\n Ella revela que ha pasado por una fase de lucha contra el dolor de espalda por la noche, sin embargo, hay algunos ajustes simples que se pueden hacer en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o que pueden ayudar a aliviar la incomodidad. <\/p>\n Prueba lo siguiente y ver\u00e1s c\u00f3mo duermes esta noche…<\/p>\n Una palabra de advertencia: Valentina agrega que si todas las t\u00e9cnicas anteriores a continuaci\u00f3n no logran abordar el dolor de espalda nocturno y el dolor de espalda persiste por m\u00e1s de unos pocos d\u00edas, es importante buscar atenci\u00f3n experta.<\/p>\n Ella dijo: \u201cUn fisioterapeuta, oste\u00f3pata o m\u00e9dico colegiado calificado podr\u00e1 evaluar esto y brindar m\u00e1s consejos sobre el tratamiento\u201d.<\/p>\n \u201cCon respecto a las posiciones para dormir para el dolor de espalda superior o inferior, me temo que no existe un consejo \u00fanico para todos\u201d, dice Valentina.<\/p>\n \u201cComo generalizaci\u00f3n general, el dolor de espalda superior a menudo se relaciona con causas posturales. <\/p>\n \u201cPuede ser \u00fatil realizar una peque\u00f1a rutina de estiramiento antes de acostarse\u201d, aconseja.<\/p>\n \u201cEsto puede incluir estiramientos que hacen que los brazos se muevan por encima de la cabeza, cruzando el pecho e incluso hacia afuera. <\/p>\n \u201cLos giros de hombros son \u00fatiles, as\u00ed como los estiramientos de espalda como gatos\/vacas y rotaciones\u201d.<\/p>\n A\u00f1ade que al cuerpo le gusta moverse: \u201cEl movimiento permite que los m\u00fasculos se contraigan y bombeen sangre fresca y ox\u00edgeno por todo el cuerpo, adem\u00e1s de mantener las articulaciones lubricadas y los tejidos blandos flexibles. <\/p>\n \u201cDurante la noche, tendemos a ponernos r\u00edgidos ya que permanecemos en posiciones est\u00e1ticas durante per\u00edodos m\u00e1s largos de tiempo, por lo que sentimos m\u00e1s dolor durante la noche\u201d.<\/p>\n Valentina explica que el ejercicio es una herramienta muy importante para ayudar a combatir el dolor de columna, ya sea en el cuello, la parte superior o inferior de la espalda. <\/p>\n \u201cEncontrar el r\u00e9gimen de ejercicio adecuado durante el d\u00eda tendr\u00e1 un impacto en la calidad del sue\u00f1o y reducir\u00e1 el dolor de espalda a largo plazo. <\/p>\n \u201cUn fisioterapeuta puede ayudar a orientar sobre cu\u00e1l es la mejor rutina para problemas espec\u00edficos y brindar asesoramiento individual\u201d.<\/p>\n Como regla general, si una forma de movimiento duele m\u00e1s o se siente particularmente inc\u00f3moda, det\u00e9ngase y obtenga asesoramiento profesional.<\/p>\n \u201cTener el colch\u00f3n adecuado puede ser \u00fatil. <\/p>\n \u201cDesafortunadamente, si bien existe un excelente marketing para colchones ortop\u00e9dicos o de espuma viscoel\u00e1stica espec\u00edficos, incluso estos pueden ser un poco impredecibles para algunas personas\u201d, advierte Valentina.<\/p>\n “Todo el mundo es diferente y lo que funciona para usted puede no funcionar para su vecino de al lado, independientemente de cu\u00e1n similar pueda parecer su dolor de espalda”.<\/p>\n Cuando compre colchones, acu\u00e9stese en tantos colchones de exhibici\u00f3n como sea posible, antes de hacer su elecci\u00f3n final. <\/p>\n \u201cNo apresures tu decisi\u00f3n\u201d, dice Valentina.<\/p>\n \u201cEn \u00faltima instancia, se reducir\u00e1 a qu\u00e9 tan firme o suave le guste a uno. <\/p>\n \u201cSi cambiar un colch\u00f3n no es una opci\u00f3n, hay formas m\u00e1s f\u00e1ciles de cambiar la firmeza o la suavidad del colch\u00f3n actual\u201d, dice Valentina.<\/p>\n Pruebe con un cubrecolch\u00f3n grueso para suavizar la sensaci\u00f3n, permitiendo una mayor comodidad cuando se acueste.<\/p>\n \u201cUna tabla de madera firme debajo del colch\u00f3n har\u00e1 lo contrario, para aquellos cuerpos que prefieren un soporte m\u00e1s firme\u201d, agrega.<\/p>\n Las almohadas pueden convertirse en grandes aliadas, seg\u00fan Valentina. <\/p>\n \u201cLa colocaci\u00f3n de las almohadas puede ser un poco de prueba y error, pero tener una variedad de almohadas para colocar en diferentes lugares puede ser muy \u00fatil\u201d.<\/p>\n \u201cA algunas personas les resulta muy \u00fatil acostarse de costado con una almohada entre las piernas\u201d.<\/p>\n Es posible que encuentre \u00fatil una almohada m\u00e1s gruesa y esponjosa entre las piernas o una espuma viscoel\u00e1stica que pueda amoldarse a la posici\u00f3n de su cuerpo. <\/p>\n \u201cEsto reduce el estr\u00e9s a trav\u00e9s de las caderas y la pelvis y puede permitir que la espalda se relaje m\u00e1s\u201d, dice Valentina.<\/p>\n \u00bfDurmiente de est\u00f3mago? Intente colocar una almohada debajo de su abdomen y\/o doblar una rodilla hacia un lado.<\/p>\n \u201cCuanto m\u00e1s delgada sea la almohada, mejor para esto, ya que ser\u00e1 suficiente para aliviar la presi\u00f3n de la columna\u201d, dice Valentina.<\/p>\n Sin embargo, si el dolor es m\u00e1s alto en la espalda, colocar una almohada detr\u00e1s de la espalda para apoyarse puede ser c\u00f3modo o abrazar una almohada para evitar que el cuerpo ruede demasiado hacia adelante.<\/p>\n Esta puede ser una posici\u00f3n c\u00f3moda para aquellos que prefieren acostarse boca arriba, ya que, como dice Valentina, permite que el peso del cuerpo se distribuya completamente entre algunas de las \u00e1reas m\u00e1s anchas del cuerpo. <\/p>\n \u201cColocar una almohada debajo de las rodillas puede reducir la presi\u00f3n en la zona lumbar. <\/p>\n \u201cAlmohadas gruesas y esponjosas o almohadas delgadas pueden ser apropiadas para esto, dependiendo de la cantidad de apoyo que uno necesite\u201d.<\/p>\n \u201cEl estr\u00e9s puede ser un perpetrador significativo del dolor\u201d, dice Valentina.<\/p>\n \u201cIrse a la cama en un estado estresado probablemente contribuir\u00e1 a una mala noche de sue\u00f1o junto con molestias durante la noche. <\/p>\n \u201cPor ejemplo, crear una rutina constante 30 minutos antes de dormir puede ayudar al cuerpo a relajarse y establecer un patr\u00f3n de relajaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n Intente atenuar las luces y desconectar los dispositivos electr\u00f3nicos de 30 a 60 minutos antes de dormir para disminuir la estimulaci\u00f3n mental, lo que ayuda a aumentar los niveles de la hormona del sue\u00f1o, la melatonina. <\/p>\n “Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n lenta y profunda, as\u00ed como las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, pueden ser beneficiosas para el control del dolor y la relajaci\u00f3n”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor de ESPALDA puede ser insoportable en el mejor de los casos, no importa cuando est\u00e1s tratando de dormir bien por la noche. No solo es m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o en primer lugar, sino que el dolor puede aparecer en oleadas y despertarlo varias veces durante la noche. 1 \u00bfEl dolor de espalda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-3537","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3539,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3537\/revisions\/3539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Soy](\"https:\/\/www.the-sun.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/nothing-soothes-soul-like-deep-752295097-1.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1\"\/)
![\"Esta](\"https:\/\/www.the-sun.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/GettyImages-525757763jpg-JS753734553.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1\"\/)
<\/p>\nPruebe los estiramientos antes de acostarse<\/h2>\n
Considera c\u00f3mo te mueves durante el d\u00eda<\/h2>\n
Ir a comprar colchones…<\/h2>\n
O trabaja con lo que tienes…<\/h2>\n
Comprueba la posici\u00f3n de tu almohada<\/h2>\n
Rel\u00e1jate antes de dormir<\/h2>\n