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Solo 30 respiraciones profundas al d\u00eda con un dispositivo especial podr\u00edan tratar o prevenir la presi\u00f3n arterial alta con la misma eficacia que los medicamentos y la p\u00e9rdida de peso, sugiere una nueva investigaci\u00f3n.<\/p>\n
Un entrenamiento de respiraci\u00f3n de cinco minutos ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y mejorar la salud del coraz\u00f3n, lo que podr\u00eda beneficiar a personas de todas las edades y estilos de vida, seg\u00fan un estudio publicado el 15 de septiembre en el Journal of Applied Physiology.<\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y la Universidad de Arizona realizaron pruebas con un total de 128 adultos sanos, de 18 a 82 a\u00f1os, que realizaron ejercicios de respiraci\u00f3n durante seis semanas.<\/p>\n
Los participantes usaron un dispositivo manual, similar a un inhalador, entre cinco y diez minutos por d\u00eda, respirando profundamente 30 veces mientras la m\u00e1quina ofrec\u00eda resistencia, por lo que los m\u00fasculos respiratorios ten\u00edan que trabajar m\u00e1s para inhalar. <\/p>\n
En dos semanas, los investigadores comenzaron a notar mejoras en la presi\u00f3n arterial de los participantes, con solo dolor muscular temporal leve o mareos como efectos secundarios. Al final del ensayo, vieron una reducci\u00f3n promedio de 9 mmHg en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica. <\/p>\n
Los resultados son tan efectivos como los medicamentos, posiblemente m\u00e1s efectivos que los cambios en el estilo de vida como reducir el sodio o perder peso, y podr\u00edan seguir mejorando con el tiempo, seg\u00fan Daniel Craighead, autor principal del estudio y profesor asistente de investigaci\u00f3n en la Universidad de Colorado Boulder. <\/p>\n
“La gente puede esperar resultados bastante r\u00e1pidos”, dijo a Insider. “Esperar\u00edamos que si durara m\u00e1s tiempo, la presi\u00f3n arterial bajar\u00eda a\u00fan m\u00e1s”.<\/p>\n
Los investigadores tambi\u00e9n se sorprendieron al descubrir que la capacitaci\u00f3n parec\u00eda beneficiar no solo a las personas que necesitaban reducir su presi\u00f3n arterial, sino tambi\u00e9n a los participantes j\u00f3venes y saludables. <\/p>\n
“Lo que es realmente emocionante de esto es que es \u00fatil para una amplia gama de adultos. Las personas con presi\u00f3n arterial en un nivel poco saludable podr\u00edan beneficiarse al agregar esto a su rutina ahora”, dijo Craighead. “Pero alguien podr\u00eda comenzar a los treinta y mantenerlo durante a\u00f1os para ayudar a retrasar o prevenir la hipertensi\u00f3n”.<\/p>\n
El inter\u00e9s m\u00e9dico en el ejercicio de la respiraci\u00f3n no es nuevo. La respiraci\u00f3n lenta y profunda se asocia con beneficios como el alivio del estr\u00e9s, un mejor sue\u00f1o, una presi\u00f3n arterial m\u00e1s saludable y una mejor salud mental. <\/p>\n
Pero el entrenamiento de resistencia para la respiraci\u00f3n podr\u00eda permitirle obtener m\u00e1s beneficios en mucho menos tiempo, de manera similar a c\u00f3mo levantar pesas pesadas puede aumentar las ganancias de fuerza, dijo Craighead.<\/p>\n
Y, a diferencia de otros tratamientos para la hipertensi\u00f3n, como los medicamentos o el ejercicio tradicional, los beneficios del entrenamiento de la respiraci\u00f3n podr\u00edan perdurar incluso despu\u00e9s de que los participantes suspendan el tratamiento, a\u00f1adi\u00f3. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que cuando los participantes probaron el entrenamiento durante seis semanas, se detuvieron durante seis semanas y luego volvieron a realizar la prueba, su presi\u00f3n arterial se mantuvo casi tan baja como justo despu\u00e9s del per\u00edodo de entrenamiento. Craighead dijo que el equipo de investigaci\u00f3n ahora est\u00e1 explorando si una “dosis de mantenimiento” m\u00e1s corta de entrenamiento podr\u00eda ayudar a extender los beneficios a\u00fan m\u00e1s, con un tiempo y un esfuerzo m\u00ednimos. <\/p>\n
Tambi\u00e9n est\u00e1n trabajando en formas de ayudar a m\u00e1s personas a beneficiarse de la t\u00e9cnica. Las pruebas de laboratorio utilizaron un dispositivo de $ 500, pero Craighead dijo que ahora hay disponible comercialmente una versi\u00f3n m\u00e1s barata y simple, y los investigadores est\u00e1n trabajando en una aplicaci\u00f3n para capacitar a las personas para que la usen de manera efectiva.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, no es un reemplazo para otros h\u00e1bitos saludables. El ejercicio regular y una buena nutrici\u00f3n son importantes para mantener la masa muscular y el colesterol bajo para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas a largo plazo, seg\u00fan Craighead.<\/p>\n
“No es una varita m\u00e1gica para la salud cardiovascular en general, por lo que las personas no deben dejar de hacer otras formas de ejercicio”, dijo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un tipo de entrenamiento de la respiraci\u00f3n puede reducir la presi\u00f3n arterial en solo cinco minutos al d\u00eda, sugiere una nueva investigaci\u00f3n. Se descubri\u00f3 que un dispositivo que entrena los m\u00fasculos respiratorios es tan efectivo como la medicaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de peso. El entrenamiento de la respiraci\u00f3n puede tener resultados r\u00e1pidos, pero no reemplaza […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-3522","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3524,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3522\/revisions\/3524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}