<\/p>\n

Nueva evidencia sugiere que una rutina diaria de fortalecimiento muscular para el diafragma y otros esfuerzos de “entrenamiento de la respiraci\u00f3n” ayudan a mejorar la salud del coraz\u00f3n y disminuir la presi\u00f3n arterial alta, escribe Allison Aubrey para “Shots” de NPR.<\/p>\n

Los beneficios de los ejercicios de respiraci\u00f3n diarios.<\/h3>\n

Seg\u00fan Daniel Craighead, investigador del estudio y fisi\u00f3logo integrador del Universidad de Colorado Boulder<\/strong>“[t]Los m\u00fasculos que usamos para respirar se atrofian, al igual que el resto de nuestros m\u00fasculos a medida que envejecemos”.<\/p>\n

Para ver si una rutina de ejercicios fortalecer\u00eda estos m\u00fasculos, Craighead y sus colegas reclutaron a un grupo de voluntarios sanos de 18 a 82 a\u00f1os de edad para participar en un ejercicio diario de cinco minutos con un dispositivo de entrenamiento de resistencia a la respiraci\u00f3n llamado PowerBreathe, un dispositivo port\u00e1til que parece un inhalador.<\/p>\n

Cuando las personas respiran en el dispositivo, este ofrece resistencia, lo que dificulta la inhalaci\u00f3n.<\/p>\n

“Descubrimos que hacer 30 respiraciones al d\u00eda durante seis semanas reduce la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en unos 9 mil\u00edmetros de mercurio”, dijo Craighead. Las mejoras reflejan los efectos esperados de los ejercicios aer\u00f3bicos convencionales, como caminar, correr o andar en bicicleta.<\/p>\n

“Ese es el tipo de reducci\u00f3n que se ve con un medicamento para la presi\u00f3n arterial”, dijo Michael Joyner, m\u00e9dico del Mayonesa<\/strong> Cl\u00ednica<\/strong> que estudia c\u00f3mo el sistema nervioso regula la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

“La investigaci\u00f3n ha demostrado que muchos medicamentos comunes para la presi\u00f3n arterial conducen a una reducci\u00f3n de aproximadamente 9 mmHg”, escribe Aubrey. “Las reducciones son mayores cuando las personas combinan varios medicamentos, pero una reducci\u00f3n de 10 mmHg se correlaciona con una reducci\u00f3n del 35 % en el riesgo de accidente cerebrovascular y una reducci\u00f3n del 25 % en el riesgo de enfermedad cardiaca”.<\/p>\n

El entrenamiento diario de fuerza respiratoria tambi\u00e9n ayuda a regular la presi\u00f3n arterial. Seg\u00fan Craighead, las c\u00e9lulas endoteliales recubren los vasos sangu\u00edneos y promueven la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, lo que ayuda a ensanchar los vasos sangu\u00edneos, promueve el flujo sangu\u00edneo y previene la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias. “Lo que encontramos fue que seis semanas de IMST [inspiratory-muscle strength training] aumentar\u00e1 la funci\u00f3n endotelial en aproximadamente un 45 %”, asegur\u00f3 Craighead.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza respiratoria puede tener beneficios sin importar la edad<\/h3>\n

La nueva evidencia sugiere que IMST puede beneficiar a adultos de todas las edades. “Nos sorprendi\u00f3 ver cu\u00e1n omnipresentemente eficaz es la IMST para reducir la presi\u00f3n arterial”, dijo Craighead. <\/p>\n

“Creo que es prometedor”, dijo Joyner sobre el uso del entrenamiento de fuerza como medida preventiva para los m\u00fasculos respiratorios. “Respirar profundamente y con resistencia ofrece una forma nueva y poco convencional de generar los beneficios del ejercicio y la actividad f\u00edsica”, escribi\u00f3 Joyner en un editorial publicado junto con un estudio en el Journal of the American Heart Association.<\/p>\n

Antes de que su equipo obtuviera los resultados de la prueba, Craighead dijo que sospechaba que los adultos j\u00f3venes y saludables podr\u00edan no ver mucho beneficio de la IMST. “Pero vimos efectos s\u00f3lidos”, dijo, citando una ca\u00edda significativa en la presi\u00f3n arterial en todos los participantes. Seg\u00fan Craighead, el hallazgo sugiere que la IMST podr\u00eda ayudar a los j\u00f3venes sanos a evitar las enfermedades card\u00edacas y el aumento de la presi\u00f3n arterial, que a menudo ocurre con el envejecimiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Craighead se\u00f1al\u00f3 que la IMST puede beneficiar a los atletas de resistencia. Por ejemplo, seis semanas de IMST aumentaron la tolerancia al ejercicio aer\u00f3bico en un 12 % entre adultos de mediana edad y mayores.<\/p>\n

“As\u00ed que sospechamos que la IMST que consta de solo 30 respiraciones por d\u00eda ser\u00eda muy \u00fatil en los eventos de ejercicio de resistencia”, dijo Craighead.<\/p>\n

Joyner tambi\u00e9n comparti\u00f3 que las personas que no pueden realizar ejercicios aer\u00f3bicos convencionales podr\u00edan beneficiarse del entrenamiento de fuerza respiratoria. Destac\u00f3 el atractivo de la simplicidad del dispositivo, ya que las personas pueden usarlo f\u00e1cilmente en casa.<\/p>\n

Si bien la t\u00e9cnica no pretende reemplazar el ejercicio o la medicaci\u00f3n, “ser\u00eda una buena intervenci\u00f3n adicional para las personas que ya est\u00e1n siguiendo otros enfoques de estilo de vida saludables”, agreg\u00f3 Craighead. (Aubrey, NPR, “Disparos”, 20\/9)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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