<\/p>\n

Muchas personas con grasa abdominal colgante se inscriben en gimnasios para participar en un entrenamiento intenso. Pero el gimnasio puede resultar confuso, especialmente para los principiantes. \u00bfQu\u00e9 ejercicios son los mejores? \u00bfQu\u00e9 puede ayudar a perder peso? \u00bfCu\u00e1ntas series y repeticiones? Estas son algunas de las preguntas que pueden cruzar por tu mente. Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser confuso. Cualquier entrenamiento que hagas en el gimnasio te ayudar\u00e1 a perder peso. Solo necesitas divertirte mientras lo haces. Sin embargo, si a\u00fan necesita ayuda, le recomendamos algunos ejercicios con equipo para perder grasa abdominal.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo adelgazar en el gimnasio?<\/h2>\n

El entrenamiento con pesas y la realizaci\u00f3n de ejercicios en el gimnasio con m\u00e1quinas y requisitos pueden favorecer la p\u00e9rdida de peso. Esto sucede al quemar calor\u00edas tanto durante como despu\u00e9s de un entrenamiento, agregando masa muscular y evitando que el metabolismo se desacelere.<\/p>\n

Health Shots habl\u00f3 con Abhishek Sinha, experto en acondicionamiento f\u00edsico de Equilibrium Pro Gym, para conocer los mejores ejercicios con equipos para quemar grasa abdominal.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 5 ejercicios de equipo para perder grasa abdominal:<\/h2>\n

1. Abdominales abdominales en m\u00e1quina<\/h3>\n

Cuando haces una contracci\u00f3n abdominal en una m\u00e1quina abdominal, tus m\u00fasculos abdominales se fortalecen y la grasa alrededor de tu est\u00f3mago comienza a derretirse. Puede realizar este ejercicio mientras est\u00e1 sentado en el sill\u00edn de una m\u00e1quina y contrae la parte superior del cuerpo inclin\u00e1ndose hacia adelante. Hay muchos tipos diferentes de m\u00e1quinas estomacales, y cada gimnasio tiene una en particular. Todas son beneficiosas para perder peso, pero solo si debes usar una m\u00e1quina que sea efectiva y te haga sentir c\u00f3modo.<\/p>\n

\u00a1Es hora de hacerse amigo de los abdominales y pasar de la flacidez a la fabulosidad! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

2. Banco de hiperextensi\u00f3n<\/h3>\n

Sus m\u00fasculos abdominales, gl\u00fateos, espalda baja y oblicuos pueden fortalecerse y tonificarse mediante un entrenamiento de banco de hiperextensi\u00f3n. Seg\u00fan Sinha, \u201crealizar ejercicios de banco de hiperextensi\u00f3n se concentra en las \u00e1reas centrales y, por lo tanto, es realmente \u00fatil para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio de hiperextensi\u00f3n se realiza para enfatizar la necesidad de perder grasa abdominal por todos lados y proteger la espalda de da\u00f1os. \u00a1Aseg\u00farate de realizar este ejercicio de forma adecuada y correcta!<\/p>\n

Adem\u00e1s, lea: <\/strong>Quema la grasa abdominal obstinada como un profesional con estos 7 ejercicios cardiovasculares<\/p>\n

3. Giro de cable oblicuo<\/h3>\n

Este ejercicio se realiza en una m\u00e1quina de cables cruzados. Los oblicuos, que son una parte lateral de los m\u00fasculos abdominales, son el foco de este entrenamiento. Uno puede hacerlo torciendo el cuerpo opuesto al cable, lo que se concentrar\u00e1 en los m\u00fasculos laterales, mientras sostiene el cable con ambas manos y mirando hacia el otro lado. Ahora gire hacia atr\u00e1s en la direcci\u00f3n de la m\u00e1quina, volviendo a la posici\u00f3n inicial bajo control. Para enganchar correctamente los oblicuos, gire hacia adentro y lejos de la m\u00e1quina una vez m\u00e1s. Repetici\u00f3n del entrenamiento<\/p>\n

4. Doblado lateral por cable<\/h3>\n

Este ejercicio se realiza nuevamente en una m\u00e1quina de cables cruzados. P\u00e1rese de lado a la manija\/polea, ag\u00e1chese y agarre la manija, luego lev\u00e1ntese. Coloque una mano en su cadera. Gire su cuerpo hacia un lado y lejos de la m\u00e1quina sin doblar las rodillas. Una mano en tu cadera, por favor. Regrese a la posici\u00f3n inicial despu\u00e9s de una pausa. Sus m\u00fasculos laterales y centrales se involucrar\u00e1n en este ejercicio. Puedes realizar de 25 a 30 repeticiones. Con este ejercicio, perder\u00e1 la grasa abdominal, especialmente en los costados, y su n\u00facleo se fortalecer\u00e1.<\/p>\n

Prueba este para perder grasa de los costados. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

5. Elevaciones de piernas colgando<\/h3>\n

Al involucrar los m\u00fasculos abdominales, incluidos los abdominales inferiores, los levantamientos de piernas colgantes pueden mejorar la fuerza central. De hecho, ayuda a tonificar tu cuerpo y a derretir la grasa abdominal. Esta es una variaci\u00f3n m\u00e1s simple de la elevaci\u00f3n de la pierna colgando, y puedes hacerlo en una m\u00e1quina de silla de capit\u00e1n. Simplemente coloque la parte superior de su cuerpo dentro de la silla y todo el cuerpo estar\u00e1 en el aire con la parte superior de la espalda apoyada en el asiento trasero. Sus manos deben estar en un lado apoyado por sus antebrazos. Comienza a levantar las piernas, elev\u00e1ndolas 90 grados, y sigue haci\u00e9ndolo de 20 a 25 veces. Golpear\u00e1s los m\u00fasculos abdominales inferiores y comenzar\u00e1s a perder grasa en la parte inferior del abdomen.<\/p>\n

Siempre comience su rutina de ejercicios con algunos ejercicios de estiramiento para aflojar los tejidos conectivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas personas con grasa abdominal colgante se inscriben en gimnasios para participar en un entrenamiento intenso. Pero el gimnasio puede resultar confuso, especialmente para los principiantes. \u00bfQu\u00e9 ejercicios son los mejores? \u00bfQu\u00e9 puede ayudar a perder peso? \u00bfCu\u00e1ntas series y repeticiones? Estas son algunas de las preguntas que pueden cruzar por tu mente. Sin embargo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1721,10,1708,1709,1719,1718,1710,1707,1711,1723,1342,1717,1339,1350,1720,1724,1706,1705,1716,1715,1722,1343,1712,1713,1714,1354,1340],"class_list":{"0":"post-3391","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-que-ejercicio-quema-mas-grasa-abdominal","9":"tag-ejercicio","10":"tag-ejercicios-con-equipo-para-bajar-de-peso","11":"tag-ejercicios-con-equipo-para-perder-grasa-abdominal","12":"tag-ejercicios-con-equipos-para-bajar-de-peso","13":"tag-ejercicios-con-maquina-para-bajar-de-peso","14":"tag-ejercicios-de-equipo-para-bajar-de-peso","15":"tag-ejercicios-de-equipo-para-vientre-plano","16":"tag-ejercicios-de-gimnasio-para-bajar-de-peso","17":"tag-ejercicios-para-adelgazar-barriga-en-casa","18":"tag-ejercicios-para-bajar-de-peso","19":"tag-ejercicios-para-perder-grasa-abdominal","20":"tag-ejercicios-para-vientre-plano","21":"tag-entrenamiento-para-bajar-de-peso","22":"tag-entrenamiento-para-vientre-plano","23":"tag-equipo-de-ejercicio-para-el-estomago-y-los-muslos","24":"tag-equipos-de-ejercicio","25":"tag-equipos-para-hacer-ejercicio","26":"tag-maquina-de-ejercicios-para-quemar-grasa-abdominal","27":"tag-maquinas-de-ejercicios-para-vientre-plano","28":"tag-maquinas-de-gym-para-adelgazar-barriga","29":"tag-perdida-de-peso","30":"tag-rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso","31":"tag-rutina-de-gimnasio-para-perder-grasa-abdominal","32":"tag-rutina-de-gimnasio-para-vientre-plano","33":"tag-tiros-de-salud","34":"tag-vientre-plano"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3391"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3393,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391\/revisions\/3393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}