<\/p>\n

Echa un vistazo a estos ejercicios de espalda clasificados de mejor a peor por Jeff Cavaliere en Athlean X.<\/p>\n

Ejercicios para la espalda clasificados de mejor a peor<\/h2>\n

\u201cCon tantos ejercicios para la espalda, puede ser dif\u00edcil clasificar y decidir d\u00f3nde debe concentrar sus esfuerzos para desarrollar dorsales m\u00e1s grandes y al mismo tiempo aumentar su fuerza. En este video, le mostrar\u00e9 los ejercicios de espalda m\u00e1s populares clasificados de peor a mejor para ayudarlo a decidir cu\u00e1les debe hacer y cu\u00e1les pertenecen a la categor\u00eda de “dejar de hacer”.<\/p>\n

\u201cDicho esto, voy a exponer los criterios para la selecci\u00f3n de ejercicios de espalda. Para estar en lo m\u00e1s alto del ranking, debe brindar la oportunidad de sobrecarga, adem\u00e1s de ser una opci\u00f3n s\u00f3lida para la hipertrofia. Si un ejercicio no cumple con este criterio, no tendr\u00e1 una clasificaci\u00f3n tan alta como otras selecciones de ejercicios para la espalda que hacen ambas cosas\u201d.<\/p>\n

Fuente: Foto cortes\u00eda de CrossFit Inc.<\/span><\/span><\/p>\n

\u201cEntonces, comencemos a construir la lista y trabajemos de abajo hacia arriba, desde los peores ejercicios para la espalda hasta los mejores ejercicios para la espalda\u201d.<\/p>\n

PEOR<\/h2>\n

1. Remo DB de 1 brazo<\/p>\n

2. Detr\u00e1s de los nuevos men\u00fas desplegables<\/p>\n

\u201cEl remo DB de 1 brazo se encuentra al final de la lista debido a su capacidad para causar lesiones en forma de hernia. Yo mismo he experimentado dos hernias por realizar este ejercicio solo. Esto proviene de una carga asim\u00e9trica en la parte inferior del cuerpo. Debido a la falta de seguridad del ejercicio, lo pongo al final de esta lista\u201d.<\/p>\n

\u201cThe Behind the Neck Pulldown tambi\u00e9n pertenece a la categor\u00eda de peor ejercicio de espalda, debido a la seguridad del ejercicio; sacando los hombros del plano escapular donde los hombros est\u00e1n en su posici\u00f3n m\u00e1s \u00f3ptima (en t\u00e9rminos de salud del hombro)\u201d.<\/p>\n

MEJOR<\/h2>\n

3. Fila de Renegados<\/p>\n

4. Peso muerto<\/p>\n

5. Remo Pendlay<\/p>\n

\u201cEl Renegade Row es, para m\u00ed, no solo un movimiento m\u00e1s impulsado por el metabolismo, sino que es un ejercicio de espalda que tiene dos limitaciones principales. La primera limitaci\u00f3n es la necesidad de fuerza y \u200b\u200bestabilidad en el n\u00facleo, lo que significa que se requieren pesos m\u00e1s ligeros y hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil sobrecargarse. La segunda limitaci\u00f3n es la falta de estiramiento en los dorsales\u201d.<\/p>\n

\u201cAunque algunos consideran que el peso muerto es el rey de todos los ejercicios, dir\u00eda que no es el mejor ejercicio de espalda para desarrollar dorsales m\u00e1s grandes. La falta de hipertrofia pura para los dorsales es lo que coloca a este ejercicio en la mejor categor\u00eda\u201d.<\/p>\n

\u201cEl Remo Pendlay, si bien es capaz de proporcionar sobrecarga y acceso simple a una barra, no ocupa un lugar m\u00e1s alto en esta lista de ejercicios para dorsales m\u00e1s grandes debido al factor de seguridad integrado en el ejercicio. Sin la movilidad y la forma adecuadas, se produce f\u00e1cilmente el redondeo de la parte baja de la espalda\u201d.<\/p>\n

MEJOR A\u00daN<\/h2>\n

6. Fila de tr\u00edpode<\/p>\n

7. Empujes con brazos rectos<\/p>\n

8. Su\u00e9ter DB \/ Su\u00e9ter humano<\/p>\n

9. Remo de cable sentado<\/p>\n

\u201cEl Tripod Row se encuentra en esta categor\u00eda porque supera las limitaciones de seguridad del 1-Arm DB Row. Al mantener la carga sim\u00e9trica de la parte inferior del cuerpo, evita la tensi\u00f3n en el canal inguinal, lo que evita que se produzcan hernias\u201d.<\/p>\n

\u201cEl Straight Arm Pushdown es un excelente ejercicio impulsado por los dorsales, ya que no solo la parte impulsada por los dorsales del ejercicio ayuda a construir dorsales m\u00e1s grandes, sino que tambi\u00e9n ayuda a construir algo llamado fuerza escapular con el brazo estirado que se trasladar\u00e1 a movimientos m\u00e1s compuestos\u201d.<\/p>\n

\u201cEl DB Pullover es un ejercicio incre\u00edble que te permite manejar el peso utilizando \u00fanicamente tus dorsales. El \u00fanico problema aqu\u00ed es la movilidad del hombro que impide que algunos realicen los ejercicios para obtener un beneficio \u00f3ptimo del ejercicio para desarrollar grandes dorsales\u201d.<\/p>\n

\u201cEl Pul\u00f3ver humano es la versi\u00f3n de calistenia del Pul\u00f3ver DB que le permite realizar un movimiento similar sin el uso de equipos que utilicen movimiento relativo\u201d.<\/p>\n

\u201cCuando se trata de la fila de cable sentada; para conseguir un mayor estiramiento de los dorsales y al mismo tiempo poder cargar el ejercicio gracias al uso del impulso. Solo aseg\u00farate de mantener una buena postura al realizar el ejercicio\u201d.<\/p>\n

CASI MEJOR<\/h2>\n

10. Fila de los prados<\/p>\n

11. Remo de cable alto de 1 brazo<\/p>\n

12. Jalones dorsales \/ Jalones oscilantes<\/p>\n

13. Filas muertas<\/p>\n

\u201cEstos 4 ejercicios est\u00e1n en la parte superior de la lista cuando se trata de construir una espalda grande. Aseg\u00farese de ver el video para ver las razones espec\u00edficas de por qu\u00e9\u201d.<\/p>\n

MEJOR<\/h2>\n

14. Remos con barra \/ Remos apoyados en el pecho<\/p>\n

15. Dominadas con peso<\/p>\n

\u201cEl Barbell Row te permite sobrecargar el ejercicio mientras mantienes la espalda baja en una posici\u00f3n segura. Si la parte baja de la espalda es un problema, siempre puedes realizar el remo apoyado en el pecho\u201d.<\/p>\n

\u201cEl Weighted Pullup permite la sobrecarga debido al uso de peso y tambi\u00e9n es uno de los mejores ejercicios de tracci\u00f3n vertical, superando las limitaciones potenciales del equipo de un Lat Pulldown\u201d.<\/p>\n

Video – Ejercicios para la espalda clasificados de mejor a peor<\/h2>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n: ejercicios de espalda clasificados de mejor a peor<\/h2>\n

A\u00f1adir estos Ejercicios para abdominales de pie<\/strong> y Prensa Z<\/strong> en tu entrenamiento.<\/p>\n

Tratar BOXROX Pro<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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