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Lo \u00faltimo que quiere hacer cuando se siente r\u00edgido y con dolor es moverse. Pero el ejercicio es exactamente lo que lo ayudar\u00e1 a sentirse mejor cuando tenga espondilitis anquilosante (EA), una artritis inflamatoria que afecta la columna vertebral y las articulaciones.<\/p>\n
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Hacer ejercicio regularmente es una parte clave del tratamiento de la EA, dice el reumat\u00f3logo y experto en medicina deportiva Ahmed Elghawy, DO. Previene el dolor y la rigidez de la espalda baja. Tambi\u00e9n ayuda a mantener su rango de movimiento, por lo que AS no limita su capacidad para realizar actividades cotidianas.<\/p>\n
El Dr. Elghawy comparte los mejores ejercicios para la espondilitis anquilosante y qu\u00e9 hacer cuando tiene un brote de EA.<\/p>\n
El ejercicio es la piedra angular del tratamiento de la EA y tiene varios beneficios. Trate de incluir una variedad de ejercicios para mejorar su:<\/p>\n
El mejor ejercicio para AS es el que disfrutas. Como hay tantas opciones, no tienes que comprometerte con algo que te aburra.<\/p>\n
Por ejemplo, caminar es f\u00e1cil y gratuito, y puede hacerlo en una variedad de entornos. Puede elegir hacer ejercicio solo, en una clase grupal o con un amigo o vecino, lo que lo haga m\u00e1s feliz.<\/p>\n
\u201cEncuentre un r\u00e9gimen de ejercicio que le guste para que sea m\u00e1s f\u00e1cil seguirlo\u201d, aconseja el Dr. Elghawy. \u201cPrueba algunas actividades diferentes para ver qu\u00e9 te gusta m\u00e1s\u201d.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas opciones que son especialmente beneficiosas para AS: <\/p>\n
Los proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica a menudo recomiendan fisioterapia para aliviar la espondilitis anquilosante. Un fisioterapeuta te supervisa mientras haces ejercicios espec\u00edficos.<\/p>\n
Los movimientos pueden tener como objetivo la pared tor\u00e1cica adem\u00e1s de la columna vertebral. AS a veces puede endurecer la caja tor\u00e1cica, lo que dificulta respirar profundamente. La fisioterapia es excelente para aprender estiramientos que mantienen la flexibilidad de la columna, la expansi\u00f3n del pecho y la funci\u00f3n pulmonar saludable, dice el Dr. Elghawy.<\/p>\n
Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza del cuerpo de una manera lenta y controlada.<\/p>\n
\u201cCombina muchos tipos de ejercicio en una sola rutina\u201d, se\u00f1ala el Dr. Elghawy. \u201cEs una buena combinaci\u00f3n de entrenamiento de flexibilidad, trabajo de core y ejercicios posturales. Y el ejercicio de Pilates es bueno para AS porque es de bajo impacto, por lo que es seguro para las articulaciones\u201d.<\/p>\n
Otras actividades de desarrollo muscular de bajo impacto incluyen yoga, tai chi y entrenamiento con pesas.<\/p>\n
Aseg\u00farese de que su entrenamiento incluya ejercicios de estiramiento para ayudar a AS, dice el Dr. Elghawy. Por ejemplo, puede practicar los ejercicios que aprendi\u00f3 en la fisioterapia o hacer yoga de flujo lento, donde mantiene las posturas durante m\u00e1s tiempo. \u00bfOtra opci\u00f3n? Estiramientos tradicionales que se enfocan en el cuello y la espalda.<\/p>\n
El objetivo de los ejercicios de cuello para AS es aumentar su rango de movimiento, dice el Dr. Elghawy. Pruebe estos movimientos para estirar suavemente el cuello:<\/p>\n
Los m\u00fasculos fuertes lo ayudan a mantener una postura adecuada, lo cual es esencial cuando tiene AS. Los ejercicios de espalda y n\u00facleo para AS incluyen:<\/p>\n
Puedes hacer muchos movimientos de ejercicio tradicionales en el agua. La ventaja del agua o la hidroterapia para la espondilitis anquilosante es que es suave para las articulaciones.<\/p>\n
\u201cEs excelente para las personas que no tienen tanta fuerza\u201d, dice el Dr. Elghawy. \u201cUna vez que los ejercicios acu\u00e1ticos se vuelven f\u00e1ciles, pasas a hacerlos en tierra\u201d.<\/p>\n
El ejercicio es imprescindible para reducir los s\u00edntomas de AS y mantener la movilidad. Pero la actividad f\u00edsica que puede manejar depende de su etapa de AS y de su salud en general.<\/p>\n
\u201cPuede esperar algo de dolor cuando hace ejercicio\u201d, dice el Dr. Elghawy. \u201cPero el dolor es una se\u00f1al para detenerse y podr\u00eda ser un signo de un brote de EA cuando la enfermedad entra en una fase activa y los s\u00edntomas empeoran. Suspenda la actividad hasta que vea a su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Explique el dolor que est\u00e1 teniendo. Juntos, pueden determinar si pueden hacer ese ejercicio de manera segura\u201d.<\/p>\n
Si tiene AS, evite los ejercicios intensos, r\u00e1pidos y de alto impacto, como las artes marciales y los deportes de contacto. Adem\u00e1s, considere c\u00f3mo la enfermedad ha afectado su movilidad y equilibrio antes de probar una nueva actividad f\u00edsica que sea particularmente desafiante.<\/p>\n
El ejercicio puede complementar su tratamiento m\u00e9dico de AS. Es una forma natural de aliviar los s\u00edntomas de la EA como el dolor, la rigidez y la fatiga. Tambi\u00e9n ayuda a que su cuerpo se mantenga fuerte y flexible. E incluso puede prevenir la inflamaci\u00f3n, lo que empeora la enfermedad.<\/p>\n
El resultado final: no puede permitirse el lujo de ser un adicto a la televisi\u00f3n cuando tiene AS. Y una vez que se ponga en movimiento y sienta los beneficios, no querr\u00e1 dejarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo \u00faltimo que quiere hacer cuando se siente r\u00edgido y con dolor es moverse. Pero el ejercicio es exactamente lo que lo ayudar\u00e1 a sentirse mejor cuando tenga espondilitis anquilosante (EA), una artritis inflamatoria que afecta la columna vertebral y las articulaciones. Cleveland Clinic es un centro m\u00e9dico acad\u00e9mico sin fines de lucro. La publicidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-3370","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3370"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3372,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370\/revisions\/3372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}