<\/p>\n

El yoga es una pr\u00e1ctica antigua que existe desde hace miles de a\u00f1os. <\/p>\n

Fue desarrollado en la India como una forma de conectar la mente y el cuerpo. El objetivo del yoga es crear un equilibrio entre estos dos aspectos para lograr la paz interior y mejorar la salud en general. <\/p>\n

De hecho, los estudios han demostrado que la pr\u00e1ctica regular de yoga puede generar muchos beneficios para la salud mental, como la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s, un mejor enfoque, un pensamiento m\u00e1s claro, mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o, niveles m\u00e1s bajos de presi\u00f3n arterial y m\u00e1s.<\/p>\n

Las mejores posturas y ejercicios de yoga para el cerebro<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay un vistazo a algunas de esas poses:<\/p>\n

#1 La Paloma<\/h3>\n

La postura de la paloma es una excelente manera de estirar las caderas y los muslos, lo que puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda. <\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en los hombros y el cuello, as\u00ed como liberar la tensi\u00f3n de las caderas y la ingle. La postura de la paloma te ayuda a colocarte en una posici\u00f3n c\u00f3moda y te permite relajarte m\u00e1s f\u00e1cilmente durante ejercicios como Yoga Nidra.<\/p>\n

#2 gato y vaca<\/h3>\n

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• Comience la postura acost\u00e1ndose boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n
• Exhala mientras presionas las manos contra la colchoneta y levantas las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s para aplanar la parte inferior de la espalda en una posici\u00f3n neutral.<\/li>\n
• Levante a trav\u00e9s de las v\u00e9rtebras superiores de su columna, rodando hacia abajo a trav\u00e9s de cada v\u00e9rtebra hasta que est\u00e9 mirando un techo que se mueve hacia arriba en un \u00e1ngulo frente a usted (una vista conocida como ‘vaca’). <\/li>\n
• Respire profundamente durante cinco respiraciones y regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial presionando con los talones y girando de lado a lado hasta que todos los m\u00fasculos se hayan estirado.<\/li>\n<\/ul>\n

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  #3 Giro espinal sentado<\/h3>\n

  He aqu\u00ed c\u00f3mo hacer un giro de columna sentado:<\/p>\n

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  • Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. <\/li>\n
  • Incl\u00ednate desde la cintura, dejando que tu cabeza caiga hacia atr\u00e1s mientras llevas una pierna hacia el brazo opuesto. Mant\u00e9n la posici\u00f3n de 30 segundos a un minuto y repite del otro lado.<\/li>\n
  • Esta postura estira las caderas y los isquiotibiales apretados, lo que puede causar dolores de cabeza por tensi\u00f3n (y dolor de cuello). Tambi\u00e9n libera la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda, lo que puede ayudar con el dolor de ci\u00e1tica o el entumecimiento de las piernas.<\/li>\n
  • Te sentir\u00e1s m\u00e1s relajado despu\u00e9s de hacer esta postura.<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    #4 Postura de pez<\/h3>\n

    La postura del pez es una suave flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que estira la columna y abre el pecho. Eso puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, que son \u00e1reas comunes de tensi\u00f3n despu\u00e9s de un largo d\u00eda de estar sentado.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es \u00fatil para las personas con dolor cr\u00f3nico, depresi\u00f3n o trastornos de ansiedad y es bueno para cualquier persona que quiera mejorar su estado de \u00e1nimo al disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n

    La postura del pez tambi\u00e9n es \u00fatil para mejorar la calidad del sue\u00f1o, ya que libera la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda, especialmente si practicas esta postura antes de acostarte.<\/p>\n

    <\/p>\n

    #5 Postura del puente<\/h3>\n

    La postura del puente, tambi\u00e9n conocida como setu bandha sarvangasana, es una excelente manera de fortalecer el n\u00facleo y mejorar el equilibrio. <\/p>\n

    El estiramiento profundo en esta postura puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al aumentar el flujo de sangre a trav\u00e9s de la columna y liberar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos tensos.<\/p>\n

    Si tiene problemas para mantener una buena postura durante el d\u00eda, la postura del puente puede ser para usted. La posici\u00f3n del cuerpo en esta postura se asemeja a una mesa o una mesa: las caderas se levantan del suelo mientras se apoya el peso en las manos y los pies. <\/p>\n

    Mantener esta posici\u00f3n ayuda a fortalecer los m\u00fasculos abdominales utilizados para una buena postura, lo que puede resultar en menos encorvamiento en el trabajo o largos per\u00edodos de tiempo sentado en casa.<\/p>\n

    <\/p>\n

    #6 Pose de ni\u00f1o<\/h3>\n

    Se hace de la siguiente manera:<\/p>\n

    \n
    • Si\u00e9ntate de rodillas con las piernas debajo de ti y los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.<\/li>\n
    • Al inhalar, lleve el pecho hasta las rodillas y envuelva los brazos alrededor de las espinillas o las pantorrillas si es posible; en una exhalaci\u00f3n, baje la cabeza y mire hacia abajo en un \u00e1ngulo de 45 grados<\/li>\n
    • Permita que su cuello se relaje; cierra los ojos si lo deseas<\/li>\n
    • Inhala contando hasta dos, sost\u00e9n hasta contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho (los conteos son por respiraci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/p>\n

      Quitar<\/h2>\n

      Como hemos visto, el yoga es una excelente manera de mejorar la salud del cerebro. Puede ayudar con la memoria, mejorar su concentraci\u00f3n, aumentar la capacidad de atenci\u00f3n e incluso mejorar su estado de \u00e1nimo, todo lo cual es importante para mantenerse al d\u00eda con las demandas diarias del trabajo y la vida. <\/p>\n

      Sin embargo, es importante recordar que no es necesario ser un yogui. El simple hecho de incorporar algunas posturas de yoga simples en su d\u00eda puede marcar la diferencia. <\/p>\n

      As\u00ed que adelante: t\u00f3mate un momento antes de empezar a trabajar ma\u00f1ana por la ma\u00f1ana, o despu\u00e9s de la hora de comer si es posible. <\/p>\n

      Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas u otra postura que te resulte c\u00f3moda. Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la boca. <\/p>\n

      Note lo relajado que eso hace que su cuerpo se sienta (si es as\u00ed). Si\u00e9ntase libre de cambiar de posici\u00f3n si es necesario, no hay una forma correcta de hacer yoga.<\/p>\n

      \u00bfQu\u00e9 piensas de esta historia? Cu\u00e9ntanos en los comentarios a continuaci\u00f3n..<\/p>\n

      P. \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia practica yoga?<\/p>\n

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      0 votos hasta ahora\n<\/p>\n

      <\/p>\n

      \u00a1Pr\u00f3ximamente, en breve, pronto!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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