<\/p>\n

1. Revisa tus zapatos. <\/strong>Demasiado grandes y pueden ser un peligro de tropiezo. Demasiado apretado y puede alterar su forma de andar, lo que puede provocar dolor en el tobillo, la rodilla o incluso la espalda. Si tiene osteoartritis, elija zapatos estables y de apoyo en lugar de estilos planos y flexibles. Cuando los investigadores compararon ambos tipos, los que usaban zapatos de apoyo informaron menos dolor en las articulaciones, seg\u00fan un estudio de 2021 en la revista Annals of Internal Medicine.<\/p>\n

2. Comience lento. <\/strong>Incluso si le preocupan las lesiones o la resistencia, casi siempre es mejor caminar que no caminar, dice David Sabgir, MD, cardi\u00f3logo en Columbus, Ohio, quien cre\u00f3 el programa Walk with a Doc para que sus pacientes se muevan. Ser sedentario no te protege de lesiones. En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Physical Activity and Health, los investigadores compararon las tasas de lesiones de los deportistas con un grupo de control inactivo en el transcurso de un a\u00f1o. Hab\u00eda poca diferencia. Si no ha estado activo, comience con 5 a 15 minutos de caminata, dos o tres veces por semana, y aumente gradualmente. Tambi\u00e9n puede dividir una caminata en caminatas cortas, por ejemplo, 10 minutos por la ma\u00f1ana, la tarde y la noche, y aun as\u00ed obtener los mismos beneficios para la salud.<\/p>\n

3. Calentar.<\/strong> Vaya a un ritmo suave hasta que los m\u00fasculos y las articulaciones se sientan flojos. Cinco minutos deber\u00edan bastar, pero t\u00f3mate todo el tiempo que necesites.<\/p>\n

4. Elija rutas bien mantenidas. <\/strong>Las aceras irregulares o los caminos con rocas, ra\u00edces y surcos son peligros de tropiezos. Incluso si no tiene problemas de equilibrio, reducir\u00e1 el riesgo de lesiones si se mantiene en caminos nivelados y pavimentados. Y presta atenci\u00f3n cuando llegues a un bordillo. En un estudio del Centro Nacional para la Prevenci\u00f3n y el Control de Lesiones, los bordillos contribuyeron a m\u00e1s de 9,000 ca\u00eddas al a\u00f1o entre peatones mayores.<\/p>\n

5. Use bastones para caminar.<\/strong> Sabgir los recomienda para cualquier persona con problemas de equilibrio. Los bastones brindan estabilidad y pueden aliviar la presi\u00f3n de las articulaciones dolorosas, por lo que se sentir\u00e1 m\u00e1s seguro y podr\u00e1 caminar m\u00e1s y m\u00e1s lejos.<\/p>\n

6. Fortalece tu n\u00facleo. <\/strong>Uno de los cambios m\u00e1s comunes que Lee Scott, una entrenadora de caminatas en Toronto, ha visto en sus clientes mayores es que comienzan a doblarse por la cintura y se inclinan hacia adelante a medida que aceleran el ritmo o se cansan. \u201cEl entrenamiento b\u00e1sico mejora la postura, lo que mejora la forma de caminar y disminuye la posibilidad de tropezar\u201d, dice ella.<\/p>\n

7. Practique una buena postura. <\/strong>Mirar hacia abajo puede causar dolor de cuello y espalda. En su lugar, mantenga la barbilla al nivel del suelo y mire entre 10 y 20 pies frente a usted. Reducir\u00e1 el estr\u00e9s de la parte superior del cuerpo y podr\u00e1 ver cualquier obst\u00e1culo en su camino.<\/p>\n

8. Desenchufe. <\/strong>Aunque escuchar m\u00fasica o audiolibros a menudo se promociona como una forma de mantenerse motivado cuando camina, puede desviar su atenci\u00f3n. Los caminantes distra\u00eddos por la m\u00fasica fueron menos cuidadosos al cruzar las intersecciones, seg\u00fan un estudio de 2021 en la revista Accident Analysis and Prevention.<\/p>\n

9. Use colores brillantes. <\/strong>No importa a qu\u00e9 hora del d\u00eda camines, hazte visible. Usar rojo, amarillo, naranja o rosa intenso permite que los automovilistas, ciclistas y patinadores lo vean. Si debe caminar al amanecer o al anochecer, agregue equipo reflectante y lleve una linterna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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