<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te has sentido un poco acomplejado por tu cuerpo y has \u201cmetido\u201d tu est\u00f3mago para tratar de lucir m\u00e1s delgado? La mayor\u00eda de nosotros lo hemos hecho, en un momento u otro.<\/p>\n

\t\t\t\tCleveland Clinic es un centro m\u00e9dico acad\u00e9mico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a apoyar nuestra misi\u00f3n. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Pol\u00edtica\n\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Sin embargo, es posible que no se d\u00e9 cuenta de que existe un t\u00e9rmino m\u00e9dico para esta acci\u00f3n y que hacerlo con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo puede tener implicaciones para la salud. “Apretar el est\u00f3mago”, como se le llama, puede provocar dolor de espalda, problemas respiratorios y otras preocupaciones.<\/p>\n

\u201cAgarrar el est\u00f3mago es el proceso de contraer repetida y extensamente los m\u00fasculos de la parte superior del abdomen para levantar y meter el est\u00f3mago\u201d, explica el quiropr\u00e1ctico Adam Browning, DC. “Puede alterar los patrones de movimiento de los m\u00fasculos abdominales, lo que provoca desequilibrios conocidos como ‘s\u00edndrome del reloj de arena'”.<\/p>\n

El Dr. Browning explica qu\u00e9 es el s\u00edndrome del reloj de arena, c\u00f3mo ocurre y qu\u00e9 necesita saber para remediarlo o evitarlo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del reloj de arena?<\/h2>\n

Aunque es posible que hayas aprendido que un reloj de arena es una forma corporal deseable, no te dejes enga\u00f1ar por el nombre de esta condici\u00f3n. El s\u00edndrome del reloj de arena no es lo mismo que tener una figura de reloj de arena, y el s\u00edndrome del reloj de arena puede ser doloroso y problem\u00e1tico.<\/p>\n

\u201cEl s\u00edndrome del reloj de arena es el resultado de realizar compresiones estomacales con frecuencia o durante un per\u00edodo de tiempo prolongado\u201d, dice el Dr. Browning. \u201cLos m\u00fasculos de la parte superior del abdomen se vuelven hipert\u00f3nicos o tensos, y los m\u00fasculos de la parte inferior del abdomen se vuelven d\u00e9biles e infrautilizados\u201d.<\/p>\n

Esto sucede porque el agarre del est\u00f3mago activa varios m\u00fasculos, incluidos tres tipos de m\u00fasculos abdominales:<\/p>\n

\n
• Fibras superiores del recto abdominal:<\/strong> Este par de m\u00fasculos se extiende desde las costillas hasta la pelvis, manteniendo los \u00f3rganos internos en su lugar y manteniendo el equilibrio. Aqu\u00ed es donde se forman los abdominales \u201csix-pack\u201d.<\/li>\n
• oblicuos internos: <\/strong>Este par de m\u00fasculos se une justo dentro de los huesos de la cadera y la l\u00ednea media del est\u00f3mago, a los lados del recto abdominal. Desempe\u00f1an un papel clave en los movimientos de torsi\u00f3n y giro.<\/li>\n
• transverso del abdomen: <\/strong>Situada debajo de los oblicuos internos, esta capa muscular profunda ayuda a estabilizar el tronco.<\/li>\n
• Diafragma: <\/strong>Situado justo debajo de los pulmones, este es el m\u00fasculo que te ayuda a respirar.<\/li>\n<\/ul>\n

  \u201cEn cada caso, los m\u00fasculos que contrae aumentan la presi\u00f3n intraabdominal y empujan los pulmones y el contenido del est\u00f3mago hacia la caja tor\u00e1cica\u201d, explica el Dr. Browning.<\/p>\n

  \u00bfPor que sucede?<\/h3>\n

  Cuanto m\u00e1s aprietas los m\u00fasculos del est\u00f3mago, m\u00e1s los entrenas para que funcionen mal, pero es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

  El agarre del est\u00f3mago puede ocurrir por varias razones diferentes. Cuando siente dolor, por ejemplo, debido a una lesi\u00f3n o despu\u00e9s de una cirug\u00eda, puede respirar superficialmente para tratar de proteger los m\u00fasculos centrales para que no duelan a\u00fan m\u00e1s. Sin embargo, la mayor\u00eda de las veces, agarrar el est\u00f3mago es algo que la gente hace por razones est\u00e9ticas.<\/p>\n

  \u201cPuede realizarlo tanto consciente como inconscientemente para tratar de lograr una figura m\u00e1s delgada o un est\u00f3mago m\u00e1s plano\u201d, dice el Dr. Browning. \u201cParece estar consistentemente ligado a la percepci\u00f3n de que los abdominales planos son un indicador de salud o atletismo. Lo que comienza como un comportamiento t\u00edmido o entrenado para aplanar el est\u00f3mago puede convertirse en un comportamiento sistem\u00e1tico o cr\u00f3nico que se lleva a la edad adulta\u201d.<\/p>\n

  El s\u00edndrome del reloj de arena es m\u00e1s com\u00fan en mujeres cisg\u00e9nero, desde la adolescencia hasta la mitad de la treintena, pero cualquiera puede tenerlo.<\/p>\n

  Efectos secundarios del agarre del est\u00f3mago<\/h3>\n

  Aspirar el est\u00f3mago de vez en cuando no te har\u00e1 ning\u00fan da\u00f1o, pero demasiado puede causar problemas.<\/p>\n

  \u201cAl igual que con cualquier desequilibrio muscular, los efectos pueden ser de gran alcance\u201d, advierte el Dr. Browning. \u00c9l lo gu\u00eda a trav\u00e9s de algunas de las posibles implicaciones para su salud.<\/p>\n

  problemas respiratorios<\/h4>\n

  \u201cAl apretar el est\u00f3mago, su diafragma aprende a contraerse en la direcci\u00f3n opuesta, lo que puede jalar las costillas inferiores hacia arriba y hacia adentro, en lugar de jalar hacia abajo y crear un espacio negativo para que los pulmones se expandan con la inhalaci\u00f3n\u201d, explica el Dr. Browning.<\/p>\n

  Esto significa que cuando mete el est\u00f3mago, hay menos espacio disponible para que se expandan las costillas y los pulmones. Y cuando sus pulmones no tienen el espacio que necesitan, el \u00e1rea de superficie para el transporte de ox\u00edgeno es limitada, y simplemente no puede respirar lo mejor posible.<\/p>\n

  En \u00faltima instancia, apretar el est\u00f3mago puede reducir la ingesta de ox\u00edgeno hasta en un 30 %.<\/p>\n

  Dolor de cuello y espalda<\/h4>\n

  Los m\u00fasculos de la parte media y baja de la espalda son responsables de sostener la parte superior del cuerpo. Pero cuando el agarre del est\u00f3mago afecta los m\u00fasculos de su n\u00facleo (abdomen), su cuello, hombros y espalda pagan el precio del dolor.<\/p>\n

  \u201cA medida que su cuerpo trata de encontrar espacio para que sus costillas se expandan, sus pulmones comienzan a presionar hacia arriba en lugar de hacia abajo, lo que puede causar dolor de cuello\u201d, dice el Dr. Browning. \u201cDebido a la forma en que se unen los m\u00fasculos, este movimiento hacia arriba puede causar un aumento de la tensi\u00f3n estructural en la parte media y baja de la espalda, que son anclas para la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales\u201d.<\/p>\n

  Problemas del suelo p\u00e9lvico<\/h4>\n

  El agarre del est\u00f3mago tiene lugar en el abdomen y el diafragma, pero en \u00faltima instancia tambi\u00e9n puede afectar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

  \u201cSus tejidos blandos se debilitan al estar en un estado constante de estiramiento, sin la capacidad de contraerse por s\u00ed solos con la misma frecuencia o fuerza que los de la parte superior del abdomen\u201d, se\u00f1ala el Dr. Browning.<\/p>\n

  Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil puede provocar p\u00e9rdidas de orina durante las actividades cotidianas como re\u00edr, toser o estornudar.<\/p>\n

  C\u00f3mo saber si lo tienes<\/h3>\n

  Adem\u00e1s de los problemas de salud enumerados anteriormente, estos signos f\u00edsicos pueden representar un desequilibrio en los m\u00fasculos abdominales:<\/p>\n

  \n
  • Un ombligo ligeramente hacia arriba<\/li>\n
  • Uno o m\u00e1s pliegues horizontales perceptibles alrededor o por encima del ombligo.<\/li>\n
  • Buena definici\u00f3n firme en los abdominales superiores, pero una regi\u00f3n abdominal inferior significativamente m\u00e1s suave (es decir, un “perro”).<\/li>\n<\/ul>\n

    Pero es posible que no vea ninguna evidencia visible de contracci\u00f3n del est\u00f3mago o s\u00edndrome del reloj de arena.<\/p>\n

    M\u00e1s all\u00e1 de los signos perceptibles, el Dr. Browning aconseja hacer un inventario mental de su mentalidad y pr\u00e1cticas.<\/p>\n

    \u201cLa forma m\u00e1s f\u00e1cil de reconocer la condici\u00f3n tiene que ver con reconocer tus propias motivaciones y comportamientos del pasado y buscar desequilibrios musculares\u201d, dice. \u201cPara muchas personas, creo que es posible tomarse un momento para reflexionar honestamente y encontrar patrones de comportamiento en m\u00faltiples lugares\u201d.<\/p>\n

    Preg\u00fantate si tiendes a:<\/p>\n

    \n
    • Dedique mucho tiempo a “chuparlo”.<\/li>\n
    • Obsesi\u00f3nate por tratar de aplanar tu est\u00f3mago.<\/li>\n
    • Conc\u00e9ntrese en los entrenamientos abdominales m\u00e1s que en otras regiones del cuerpo o grupos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n

      “Individualmente, cada uno de estos posibles identificadores no es espec\u00edfico”, dice el Dr. Browning, “pero juntos pueden proporcionar una idea de lo que puede o no estar sucediendo”.<\/p>\n

      C\u00f3mo solucionar el s\u00edndrome del reloj de arena<\/h2>\n

      El s\u00edndrome del reloj de arena es tratable, pero no es tan f\u00e1cil como simplemente “dejar que todo pase el rato”. El Dr. Browning comparte algunos consejos para que su cuerpo vuelva a la normalidad si se ha acostumbrado a apretar el est\u00f3mago.<\/p>\n

      \n
      1. Trate de romper el h\u00e1bito:<\/strong> El primer paso para corregir el agarre del est\u00f3mago es reconocer que lo haces. Solo cuando eres consciente del comportamiento puedes hacer un esfuerzo para detenerlo.<\/li>\n
      2. Practica la respiraci\u00f3n adecuada: <\/strong>Aprender la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede ayudarte a volver a entrenar tu cuerpo y tu cerebro. \u201cDesea permitir que su barriga se expanda naturalmente con cada inhalaci\u00f3n\u201d, dice el Dr. Browning. Aunque puede aprenderlo y practicarlo por su cuenta, es posible que necesite entrenamiento adicional de un instructor de yoga, un fisioterapeuta o un m\u00e9dico, dependiendo de qu\u00e9 tan arraigados est\u00e9n sus h\u00e1bitos de respiraci\u00f3n actuales.<\/li>\n
      3. Abordar los d\u00e9ficits de fuerza: <\/strong>Este requiere la asistencia de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta. \u201cPueden ayudarlo a enfocarse en la relajaci\u00f3n de los tejidos blandos de la musculatura abdominal superior y enfocarse en fortalecer y activar sus m\u00fasculos alterados\u201d, explica el Dr. Browning.<\/li>\n<\/ol>\n

         Los malos h\u00e1bitos son dif\u00edciles de romper, y apretar el est\u00f3mago no es diferente, especialmente cuando se debe a la incomodidad o al descontento con su cuerpo. Al luchar por la positividad del cuerpo o la neutralidad del cuerpo, puede aprender a amar la piel en la que se encuentra y, finalmente, darle un descanso a esos m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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