<\/p>\n

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda que los estadounidenses completen un m\u00ednimo de 2 horas y 30 minutos a 5 horas por semana de actividad f\u00edsica moderada, 1 hora y 15 minutos a 2 horas y 30 minutos por semana de actividad f\u00edsica vigorosa o una combinaci\u00f3n igual de ambos, seg\u00fan sus pautas de actividad f\u00edsica de 2018.<\/p>\n

En el transcurso de siete d\u00edas, eso se traduce en aproximadamente 21 a 42 minutos de ejercicio moderado diario y un poco m\u00e1s de 10 a 21 minutos de ejercicio vigoroso diario.<\/p>\n

Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de Harvard y varias universidades internacionales descubri\u00f3 que hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo cada semana brindaba m\u00e1s beneficios para la salud, en particular “el beneficio m\u00e1ximo de reducci\u00f3n de la mortalidad”.<\/p>\n

Un estudio muestra que esta es la duraci\u00f3n \u00f3ptima del ejercicio<\/h2>\n

Los expertos que realizaron el estudio, publicado en la revista de la American Heart Association, Circulation, determinaron que una menor mortalidad se asoci\u00f3 con dos a cuatro veces m\u00e1s ejercicio que el recomendado por el HHS.<\/p>\n

Seg\u00fan su investigaci\u00f3n, financiada por los Institutos Nacionales de Salud, la duraci\u00f3n \u00f3ptima del ejercicio por semana es:<\/p>\n

\n
• m\u00ednimo de 5 a 10 horas de actividad f\u00edsica moderada (42 minutos a una hora y 25 minutos <\/strong>diariamente)<\/li>\n
• m\u00ednimo 2 horas y 30 minutos a 5 horas de actividad f\u00edsica vigorosa (21-42 minutos diarios)<\/li>\n
• una combinaci\u00f3n equivalente de los dos<\/li>\n<\/ul>\n

  El estudio sigui\u00f3 a m\u00e1s de 100 000 adultos estadounidenses desde 1988 hasta 2018 mediante cuestionarios. Se pregunt\u00f3 a los participantes sobre la edad, la raza, el peso, la altura, el historial m\u00e9dico familiar, el historial m\u00e9dico personal, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, el historial de tabaquismo y m\u00e1s.<\/p>\n

  Los resultados mostraron que las personas que completaron de 300 a 600 minutos, es decir, de 5 a 10 horas, de actividad f\u00edsica moderada a la semana tuvieron entre un 26 % y un 31 % menos de mortalidad por todas las causas. <\/p>\n

  Espec\u00edficamente, esas personas ten\u00edan entre un 28 % y un 38 % menos de mortalidad cardiovascular y entre un 25 % y un 27 % menos de mortalidad no cardiovascular en comparaci\u00f3n con las personas que informaron que no hac\u00edan actividad f\u00edsica por semana o casi nada.<\/p>\n

  Las personas que completaron de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa cada semana vieron beneficios similares: 21% a 23% menos de mortalidad por todas las causas, 27% a 33% menos de mortalidad cardiovascular y 19% menos de mortalidad no cardiovascular.<\/p>\n

  Ejercicios recomendados por el HHS:<\/h2>\n

  Seg\u00fan las pautas del HHS, aqu\u00ed hay algunas formas simples de incorporar la actividad f\u00edsica que necesita en su estilo de vida.<\/p>\n

  Actividades f\u00edsicas moderadas<\/strong><\/p>\n

  \n
  • Caminar a paso ligero<\/li>\n
  • jugar tenis de dobles<\/li>\n
  • Rastrillar el patio<\/li>\n<\/ul>\n

    Actividades f\u00edsicas vigorosas<\/strong><\/p>\n

    \n
    • Trotar<\/li>\n
    • Correr<\/li>\n
    • Palear nieve<\/li>\n
    • Llevar comestibles pesados<\/li>\n
    • Asistir a una clase de fitness extenuante<\/li>\n<\/ul>\n

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      No te pierdas:<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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