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Si hay algo que todos valoramos es el buen descanso. Dormir lo suficiente es vital para nuestro funcionamiento cognitivo, mantener la salud mental y garantizar un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Pero, \u00bfalguna vez te has despertado con dolor intenso en el cuello o la espalda despu\u00e9s de un largo sue\u00f1o? Si es as\u00ed, tu almohada podr\u00eda ser el problema. <\/p>\n

Las almohadas se consideran una parte tan necesaria de su dormitorio moderno como la ropa de cama, tan importantes como una s\u00e1bana o un edred\u00f3n. Tambi\u00e9n est\u00e1n fuertemente asociados con una noche de sue\u00f1o m\u00e1s c\u00f3moda y placentera; despu\u00e9s de todo, los hoteles m\u00e1s lujosos tienen las almohadas m\u00e1s mullidas. Sin embargo, dormir con una almohada no es tan bueno como parece. <\/p>\n

Apoyar la cabeza en una posici\u00f3n incorrecta mientras duermes puede tener consecuencias peligrosas para tu cuerpo. A corto plazo, podr\u00eda provocar dolores musculares inc\u00f3modos durante el d\u00eda. A largo plazo, podr\u00eda provocar complicaciones graves en la postura y la salud de los huesos. <\/p>\n

Probablemente hubo un momento en tu vida en el que tuviste que dormir sin almohada, y probablemente no lo encontraste muy c\u00f3modo. La idea de despedirse de sus almohadas de plumas puede sonar como una pesadilla. Si le resulta dif\u00edcil comprender la idea de que dormir sin almohada podr\u00eda ser mejor para su salud, estos expertos est\u00e1n disponibles para explicarle por qu\u00e9 podr\u00eda beneficiarse de recostar la cabeza sobre un colch\u00f3n firme y fr\u00edo. <\/p>\n

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lilith hudson\n<\/p>\n

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Escritor junior<\/p>\n

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Lilith es experta en seguir noticias y tendencias en el mundo del dise\u00f1o de interiores. Est\u00e1 comprometida a ayudar a los lectores a tomar las mejores decisiones para una vida feliz escribiendo consejos pr\u00e1cticos y gu\u00edas para ayudar a informar sus elecciones de dise\u00f1o. En este art\u00edculo, expertos entrenadores de sue\u00f1o y quiropr\u00e1cticos la ayudaron a investigar los beneficios de dormir sin almohada.<\/p>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: www.ti-mediacontent.com)<\/p>\n

\u00bfSe debe dormir con o sin almohada? <\/h2>\n

Si se pregunta si debe dormir sin almohada esta noche, la respuesta m\u00e1s corta es, depende. Deshacerse de la almohada es realmente solo una opci\u00f3n para ciertos tipos de personas que duermen. <\/p>\n

“Dormir sin almohada es lo mejor para quienes duermen boca arriba o boca abajo”, explica Joshua Burnham, propietario y quiropr\u00e1ctico de Precision Chiropractic Services. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>. “Las personas que duermen de lado deben dormir con una almohada para mantener el cuello alineado con la pelvis para evitar crear puntos de tensi\u00f3n y presi\u00f3n a lo largo de la espalda mientras duermen”. <\/p>\n

Sin embargo, si duerme boca arriba, deshacerse de la almohada podr\u00eda ser una buena idea. Como se\u00f1ala Joshua, “dormir sin almohada boca arriba es ideal para mantener la alineaci\u00f3n adecuada del cuello durante el sue\u00f1o”. <\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Demetris Elia, quiropr\u00e1ctico de PEAKiroprcatic (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>, el cuello no necesita mucho apoyo cuando se acuesta boca arriba, por lo que no deber\u00eda ser necesaria una almohada. Sin embargo, si esta posici\u00f3n se siente demasiado inc\u00f3moda, sugiere enrollar una toalla peque\u00f1a o una manta y colocarla detr\u00e1s de su cuello. “Puede usar una almohada muy delgada o una almohada para el cuello especialmente dise\u00f1ada, como una almohada de viaje, si lo prefiere”, agrega.<\/p>\n

Para los que duermen de lado entre nosotros, tambi\u00e9n hay algunos errores que deben evitarse. Si bien puede parecer que agrega comodidad adicional, seg\u00fan el Dr. Demetris, no es necesario usar varias almohadas. “Usted quiere que la curvatura de la columna sea compatible y no se vea comprometida por su posici\u00f3n para dormir”, dice. Esto significa que solo necesita una almohada que se ajuste entre el cuello y el colch\u00f3n, aproximadamente del ancho de su hombro. Debe evitar que la cabeza se incline en cualquier direcci\u00f3n. <\/p>\n

Si es posible, se debe evitar acostarse boca abajo, ya que esta posici\u00f3n obliga a girar el cuello y tambi\u00e9n dificulta la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: James Merrell)<\/p>\n

\u00bfDormir sin almohada puede mejorar la postura?<\/h2>\n

Con muchos de nosotros pasando largas horas sentados inactivos en nuestros escritorios, la postura es algo de lo que muchos de nosotros somos cada vez m\u00e1s conscientes. Si le preocupan los hombros encorvados y la columna vertebral curva, es posible que desee revaluar las almohadas cuando se trata de c\u00f3mo dise\u00f1ar su cama. <\/p>\n

“Si te acuestas boca arriba, dormir sin almohada es ciertamente mejor para tu columna vertebral, especialmente para el cuello”, dice Beth Hawkes, propietaria de Nursecode. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>. “La raz\u00f3n principal es que cuando nos sentamos y trabajamos en el escritorio durante largas horas, llevamos la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que significa que los m\u00fasculos de la espalda del cuello se estiran, a menudo la causa principal del dolor”. <\/p>\n

Seg\u00fan Beth, acostarse boca arriba sin almohada hace que la cabeza y el cuello vuelvan a su posici\u00f3n normal. Dormir con una almohada simplemente mantendr\u00e1 la posici\u00f3n incorrecta en la que tenemos la cabeza cuando nos sentamos en un escritorio. “Tambi\u00e9n relaja los m\u00fasculos y tejidos estirados en la parte posterior del cuello”, explica. <\/p>\n

Dormir sin almohada tambi\u00e9n podr\u00eda ser mejor para evitar los hombros encorvados. “Cuando los m\u00fasculos del cuello y la espalda est\u00e1n correctamente relajados y con la tensi\u00f3n adecuada, la curvatura de la columna no se ver\u00e1 comprometida”, dice el Dr. Demetris. <\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante ser consciente de usar almohadas mientras est\u00e1 despierto. Todos somos culpables de usar muchos cojines y almohadas para levantar la cabeza mientras estamos acostados en la cama viendo televisi\u00f3n o leyendo, pero el Dr. Demetris enfatiza que esto causa problemas similares. “Esta postura fuerza a la parte superior de la espalda a una posici\u00f3n flexionada que, con el tiempo, dar\u00e1 a las personas hombros redondeados, dolores de cabeza, cambios artr\u00edticos en el cuello, problemas en el manguito de los rotadores y una mala postura en general”. <\/p>\n

\u00bfDormir sin almohada puede aliviar el dolor de cuello?<\/h2>\n

Con todos los beneficios potenciales de dormir sin almohada, no sorprende saber que puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente en el cuello. <\/p>\n

“Dormir sin almohada definitivamente podr\u00eda ser la respuesta a su dolor de cuello”, dice el Dr. Demetris. “Esto sucede mucho con las personas que duermen de lado que tienen una almohada demasiado grande o demasiado peque\u00f1a, lo que hace que su cuello se incline y cree dolor en el cuello”. <\/p>\n

Joshua tambi\u00e9n se\u00f1ala c\u00f3mo el dolor de cuello generalmente se localiza en la base del cuello y la parte superior de la columna cervical, \u00e1reas que est\u00e1n sujetas a una fuerza y \u200b\u200bestr\u00e9s \u00fanicos durante el d\u00eda. \u201cDormir sin almohada permitir\u00e1 que el cr\u00e1neo est\u00e9 m\u00e1s alineado con los hombros, lo que ayudar\u00e1 a aliviar el estr\u00e9s en estas dos \u00e1reas del cuello y podr\u00eda aliviar el dolor en algunos casos\u201d, dice. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si hay algo que todos valoramos es el buen descanso. Dormir lo suficiente es vital para nuestro funcionamiento cognitivo, mantener la salud mental y garantizar un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Pero, \u00bfalguna vez te has despertado con dolor intenso en el cuello o la espalda despu\u00e9s de un largo sue\u00f1o? Si es as\u00ed, tu almohada podr\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[15],"class_list":{"0":"post-3069","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-cuello","8":"tag-dolor-de-cuello"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3071,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069\/revisions\/3071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}