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Aunque nunca he jugado de forma competitiva, el baloncesto siempre ha sido para m\u00ed una forma de relajarme y mantenerme activo.<\/p>\n
M\u00e1s recientemente, he estado tratando de mejorar mi tiro en suspensi\u00f3n y bandeja, los cuales requieren un salto atl\u00e9tico, que en realidad nunca he tenido.<\/p>\n
Despu\u00e9s de leer un art\u00edculo de Men’s Health sobre c\u00f3mo los principiantes no deber\u00edan usar el salto de caja para saltar m\u00e1s alto, contact\u00e9 a la entrenadora personal Chrissy Signore, quien me dio algunos consejos sobre c\u00f3mo mejorar mi salto con otros ejercicios. Ella dijo que para construir fuerza explosiva, necesitas poder en la parte inferior del cuerpo. Saltar tambi\u00e9n es una excelente manera de aumentar la estabilidad, la fuerza y \u200b\u200bel ejercicio cardiovascular, ya sea que lo use en la cancha de baloncesto o no, dijo.<\/p>\n
Signore le dijo a Insider que los ejercicios, como las variaciones de la sentadilla con mancuernas y el salto de estocada inversa plyo, ayudan a desarrollar la fuerza y \u200b\u200bla explosividad de la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n
Signore, quien es el fundador del programa de acondicionamiento f\u00edsico Correlation, dijo que tener una parte inferior del cuerpo fuerte y estable que funcione en sincron\u00eda con la parte superior del cuerpo es una parte esencial de los saltos. Ella dijo que la prensa de sentadillas con mancuernas es un buen ejercicio inicial para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, as\u00ed como el poder explosivo a trav\u00e9s de la parte superior del cuerpo. El ejercicio tambi\u00e9n se puede modificar para que sea m\u00e1s o menos dif\u00edcil, dijo.<\/p>\n
Para realizar la prensa de sentadillas con mancuernas, p\u00e1rate con las piernas separadas al ancho de los hombros con una flexi\u00f3n suave en las rodillas, con pesas en ambas manos descansando sobre tus hombros. Aseg\u00farate de que tu espalda est\u00e9 recta y tu n\u00facleo est\u00e9 enganchado mientras hundes tu peso en los talones, como si estuvieras sentado lentamente en una silla. Luego aprieta los gl\u00fateos mientras te levantas de la posici\u00f3n en cuclillas y usa tu impulso para presionar las pesas sobre tu cabeza, dijo Signore. <\/p>\n
“En lugar de solo trabajar en ese impulso descendente, est\u00e1s trabajando para comenzar a aumentar, tomando esa energ\u00eda de los dedos de los pies e impuls\u00e1ndola hacia arriba”, dijo.<\/p>\n
Este ejercicio ayudar\u00e1 principalmente a fortalecer los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los hombros, que, seg\u00fan ella, est\u00e1n involucrados en los saltos.<\/p>\n
Signore dijo que la prensa de sentadillas con salto con mancuernas es un ejercicio en el que puedes trabajar lentamente con la prensa de sentadillas, e implica agregar un salto a medida que te levantas de la sentadilla y presionas por encima de la cabeza en el aire. Para una versi\u00f3n un poco menos dif\u00edcil, dijo que puedes sacar la prensa, que a\u00fan generar\u00e1 un poder explosivo. <\/p>\n
Si desea trabajar primero en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, Signore dijo que simplemente haga una sentadilla con mancuernas sin la prensa. Agregue un poco m\u00e1s de peso y mantenga los brazos a los costados para este, dijo.<\/p>\n
El salto de estocada inversa plyo es un movimiento que, seg\u00fan Signore, ayudar\u00e1 a desarrollar potencia, as\u00ed como agilidad, al trabajar r\u00e1pidamente m\u00faltiples m\u00fasculos en la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo.<\/p>\n
Ella dijo que comienzas el ejercicio dando un paso atr\u00e1s con una de tus piernas y dej\u00e1ndote caer para que ambas rodillas est\u00e9n en \u00e1ngulos de 90 grados. Signore dijo que luego impulsara su pie delantero en un salto y levante la rodilla opuesta antes de aterrizar y volver a caer a la posici\u00f3n inicial. Realice este ejercicio en ambas piernas, dijo.<\/p>\n
Aseg\u00farate de doblar las rodillas al aterrizar inicialmente, dijo, y mant\u00e9n el peso distribuido uniformemente entre las piernas para evitar lesiones.<\/p>\n
Signore dijo que en lugar de saltos de caja y saltos de pliegue, que no involucran la parte superior del cuerpo como lo har\u00eda en un juego de baloncesto, recomienda el salto lineal. <\/p>\n
Hunde toda tu energ\u00eda en tu tal\u00f3n mientras llevas tus brazos detr\u00e1s de ti, y usa un movimiento de balanceo para llevar toda esa energ\u00eda desde tu pie a trav\u00e9s de tu cuerpo, dijo. <\/p>\n
Ella dijo que comenzar poco a poco y avanzar hacia arriba con este ejercicio saltando menos de lo que puede al principio, y poco a poco trabajar hasta su altura m\u00e1xima. Signore dijo que esto ayudar\u00e1 a que su cuerpo se caliente y prevenga lesiones. Marca en una pared una vez que encuentres tu m\u00e1ximo y haz 5 repeticiones de eso antes de terminar, dijo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los entrenamientos que mejoran tu salto son excelentes para la estabilidad, la fuerza y \u200b\u200bel ejercicio cardiovascular, dijo la entrenadora personal Chrissy Signore. Para saltar m\u00e1s alto, primero debes desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte, dijo. Signore dijo ejercicios como la sentadilla con mancuernas y el tren de salto de estocada inversa plyo para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-3061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3063,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3061\/revisions\/3063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}