<\/p>\n

\u00bfSe puede aliviar un dolor de cabeza sin tomar pastillas? Katie Wright pregunta a algunos expertos.\n<\/p>\n

Un dolor de cabeza puede aparecer en cualquier momento y, a menudo, es m\u00e1s com\u00fan durante los d\u00edas m\u00e1s c\u00e1lidos del verano, especialmente cuando el mercurio se dispara en medio de una ola de calor.\n<\/p>\n

“Los dolores de cabeza pueden desencadenarse por una multitud de factores”, dice el Dr. Steve Allder, neur\u00f3logo consultor de Re:Cognition Health (recognitionhealth.com). “Desde la gen\u00e9tica, la dieta, las intolerancias alimentarias, el hambre y las alergias, hasta las hormonas, el estilo de vida, las condiciones clim\u00e1ticas, el medio ambiente, la fatiga, los trastornos o la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, el ejercicio extenuante, la deshidrataci\u00f3n y problemas m\u00e9dicos m\u00e1s amplios”.\n<\/p>\n

Recuerda, si te molestan los dolores de cabeza recurrentes o dolorosos, siempre es mejor hablar con tu m\u00e9dico de cabecera, para que pueda darte el consejo m\u00e1s adecuado para ti. Pero si est\u00e1 buscando formas de aliviar un dolor de cabeza molesto, sin tener que recurrir a analg\u00e9sicos y pastillas, puede haber otras opciones que podr\u00edan ayudar.\n<\/p>\n

Los expertos describen nueve formas de tratar un dolor de cabeza sin tomar analg\u00e9sicos…\n<\/p>\n

\n 1. Bebe agua<\/strong>\n<\/p>\n

“La deshidrataci\u00f3n es un desencadenante bien reconocido de dolores de cabeza epis\u00f3dicos y empeora los dolores de cabeza cr\u00f3nicos”, dice la Dra. Anita Krishnan, neur\u00f3loga consultora y directora cl\u00ednica divisional de The Walton Center NHS Foundation Trust (thewaltoncentre.nhs.uk). “Las personas que son propensas a los dolores de cabeza deben tratar de mantenerse bien hidratadas y beber de dos a tres litros de agua durante el d\u00eda”.\n<\/p>\n

Allder agrega: “Bebe m\u00e1s cuando haga calor y cuando hagas ejercicio, ya que el agua se pierde con la transpiraci\u00f3n”.\n<\/p>\n

\u00bfUna buena manera de verificar si necesita aumentar su consumo de agua? Revisa el color de tu orina: si est\u00e1 en el lado m\u00e1s oscuro, es posible que est\u00e9s deshidratado.\n<\/p>\n

\n 2. Sea consciente de su nivel de az\u00facar en la sangre<\/strong>\n<\/p>\n

Los niveles bajos de glucosa en la sangre, llamados hipoglucemia, pueden provocar dolores de cabeza, aunque la raz\u00f3n exacta no se entiende claramente.\n<\/p>\n

“La migra\u00f1a y las cefaleas en racimos tambi\u00e9n pueden desencadenarse por niveles bajos de glucosa”, dice la Dra. Deborah Lee de Dr. Fox Online Pharmacy (doctorfox.co.uk). “Cualquier adulto que sospeche que su dolor de cabeza podr\u00eda deberse a un nivel bajo de glucosa en la sangre podr\u00eda beneficiarse de tomar una dosis de 15 g de glucosa de inmediato. Esto podr\u00eda ser tres o cuatro tabletas de glucosa, tres dulces hervidos, cuatro o cinco gominolas o media taza de una bebida gaseosa (no sin az\u00facar).”\n<\/p>\n

Sin embargo, para las personas con diabetes, u otras afecciones de salud que pueden afectar los niveles de glucosa en sangre, es importante seguir solo los consejos de atenci\u00f3n m\u00e9dica que sean espec\u00edficos para sus necesidades. “Un diab\u00e9tico con un nivel bajo de az\u00facar en la sangre debe seguir los consejos de su m\u00e9dico de cabecera, ya que se trata de una emergencia m\u00e9dica”, se\u00f1ala Lee.\n<\/p>\n

\n 3. Duerme un poco<\/strong>\n<\/p>\n

Es posible que descubra que una siesta corta o irse a la cama antes de lo habitual ayuda a aliviar el dolor de cabeza. “Cuando una persona tiene un dolor de cabeza intenso, el tipo m\u00e1s com\u00fan es la migra\u00f1a, el sue\u00f1o ayuda a recuperarse de ese ataque”, explica Krishnan.\n<\/p>\n

Los expertos coinciden en que una de las mejores maneras de prevenir los dolores de cabeza es asegurarse de dormir lo suficiente cada noche.\n<\/p>\n

Allder dice: “Los estudios han sugerido que la falta de sue\u00f1o REM, que ocurre en intervalos de 90 a 120 minutos a lo largo de la noche, est\u00e1 relacionada con dolores de cabeza m\u00e1s dolorosos, y la privaci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta la producci\u00f3n de prote\u00ednas que causan dolor cr\u00f3nico y pueden provocar dolores de cabeza dolorosos”. migra\u00f1as”.\n<\/p>\n

\n 4. Evite los alimentos desencadenantes<\/strong>\n<\/p>\n

En el caso de las migra\u00f1as, las personas afectadas a menudo aprenden qu\u00e9 alimentos pueden hacer que sus s\u00edntomas aparezcan o empeoren.\n<\/p>\n

“Algunos de los desencadenantes alimentarios m\u00e1s comunes son los productos l\u00e1cteos, como el queso, las carnes procesadas, el az\u00facar, el chocolate, el alcohol y la cafe\u00edna”, dice la Dra. Leila Dehghan, m\u00e9dica convertida en nutricionista en Plant Based Health Professionals (plantbasedhealthprofessionals.com).\n<\/p>\n

\n 5. Cuidado con la abstinencia de cafe\u00edna<\/strong>\n<\/p>\n

“La abstinencia de cafe\u00edna puede desencadenar un dolor de cabeza doloroso, intenso y palpitante”, dice el Dr. Bryony Henderson, m\u00e9dico de cabecera principal de Livi (livi.co.uk). “Esto a veces va acompa\u00f1ado de n\u00e1useas, ansiedad e irritabilidad”.\n<\/p>\n

Si esto suena como un problema para usted, podr\u00eda ser mejor no dejarlo de golpe si es un amante del caf\u00e9 pero quiere reducir su consumo de cafe\u00edna.\n<\/p>\n

“Disminuya lentamente durante un per\u00edodo de seis semanas”, sugiere Henderson. “Puede intentar hacer su caf\u00e9 m\u00e1s aguado, tomar tazas m\u00e1s peque\u00f1as o reemplazar la bebida con t\u00e9 o descafeinado”.\n<\/p>\n

\n 6. Sombrea tus ojos<\/strong>\n<\/p>\n

“Las luces brillantes, especialmente las luces parpadeantes y el resplandor, pueden causar dolores de cabeza por migra\u00f1a”, dice la Dra. Nabila Jones, optometrista e investigadora del grupo especializado en hospitales oftalmol\u00f3gicos Optegra (optegra.com). “Para ayudar a controlar esto, si\u00e9ntate en una habitaci\u00f3n oscura y ponte sombra en los ojos”.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si est\u00e1s al sol cuando te da dolor de cabeza? “Si est\u00e1 afuera, las gafas de sol y los lentes polarizados pueden ayudar a reducir la intensidad de la luz y el deslumbramiento, lo que ayudar\u00e1 a reducir los niveles de dolor”.\n<\/p>\n

\n 7. Evita los olores fuertes<\/strong>\n<\/p>\n

\u00bfAlguna vez has notado c\u00f3mo ciertos olores que normalmente disfrutas, como el perfume o los alimentos con sabores fuertes, se vuelven insoportables cuando tienes dolor de cabeza?\n<\/p>\n

“Esta hipersensibilidad a los olores se denomina osmofobia y es com\u00fan en las personas con migra\u00f1as cr\u00f3nicas”, explica Suzie Sawyer, nutricionista cl\u00ednica y experta en salud de Nature’s Way (natures-way.com). “Si cree que puede ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos fuertemente perfumados puede ayudar a disminuir su probabilidad de sufrir una migra\u00f1a”.\n<\/p>\n

\n 8. Aplicar una bolsa de hielo<\/strong>\n<\/p>\n

Hay muchos productos a base de hielo y refrigeraci\u00f3n en el mercado que prometen curar los dolores de cabeza, pero \u00bfrealmente funcionan?\n<\/p>\n

“Proporcionan un alivio temporal solo en dolores de cabeza como los dolores de cabeza en racimo y la migra\u00f1a”, dice Krishnan, pero tenga cuidado, ya que aplicar algo demasiado fr\u00edo puede no tener el efecto deseado.\n<\/p>\n

“Si alguien tiene neuralgia del trig\u00e9mino [a type of facial pain]las temperaturas fr\u00edas y, por lo tanto, las bolsas de hielo pueden desencadenar el dolor”, se\u00f1ala Krishnan.\n<\/p>\n

\n 9. Haz algo de ejercicio<\/strong>\n<\/p>\n

Si bien el ejercicio extenuante a veces puede causar dolor de cabeza o empeorarlo, para algunas personas, moverse puede ser una fuente \u00fatil de alivio del dolor.\n<\/p>\n

\u201cCuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, un analg\u00e9sico natural que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza una vez en marcha\u201d, explica Allder. “No olvides mantenerte hidratado y beber mucha agua, ya que la deshidrataci\u00f3n puede exacerbar el dolor. Y no te excedas, especialmente con el calor”.\n<\/p>\n

Siempre consulte a su m\u00e9dico si experimenta s\u00edntomas continuos o que empeoran y necesita asesoramiento de salud personalizado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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