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Cuando se embarca en su r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico, es probable que espere experimentar algunos beneficios que har\u00e1n que sus esfuerzos valgan la pena. Por ejemplo, es posible que desee volverse m\u00e1s fuerte, aliviar el dolor o perder el exceso de peso. Adem\u00e1s de eso, puede esperar que el tipo espec\u00edfico de ejercicio que est\u00e1 haciendo lo ayude a verse y sentirse m\u00e1s joven. Por eso hemos charlado con los expertos para conocer los h\u00e1bitos de ejercicio que retrasan el envejecimiento. Sigue leyendo para aprender mas.<\/p>\n

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“El ejercicio regular, iniciado a cualquier edad, puede reducir dr\u00e1sticamente los riesgos de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, dolor cr\u00f3nico, depresi\u00f3n, demencia y muchos otros problemas de salud”, nos dice el Dr. Jacob Hascalovici, director m\u00e9dico de Clearing. M\u00e1s all\u00e1 de eso, dice Hascalovici, “el ejercicio regular puede ayudar a compensar algunos de los da\u00f1os que causa el envejecimiento al mantener el funcionamiento cognitivo, fortalecer los huesos y reducir las posibilidades de sufrir una ca\u00edda”.<\/p>\n

Con todo esto en mente, consulte los siguientes comentarios del Dr. Hascalovici y Anthony Puopolo, director m\u00e9dico de RexMD, quienes le dicen a Eat This, Not That! por qu\u00e9 le conviene probar estos h\u00e1bitos de ejercicio que retardan el envejecimiento.<\/p>\n

Relacionado: Los h\u00e1bitos de estilo de vida que retrasan el envejecimiento, de un neur\u00f3logo de 100 a\u00f1os<\/p>\n

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El ejercicio de bajo impacto siempre es una opci\u00f3n s\u00f3lida, porque disminuye la tensi\u00f3n que se ejerce sobre las articulaciones y mejora el estado de \u00e1nimo. \u00bfQu\u00e9 es mejor que eso? Hascalovici recomienda actividades f\u00edsicas como nataci\u00f3n, tai chi, esqu\u00ed de fondo, yoga, andar en bicicleta y caminar. Hascalovici tambi\u00e9n se\u00f1ala: “Los videos en l\u00ednea ofrecen muchas m\u00e1s opciones y, a menudo, a las personas les gusta dise\u00f1ar un programa de ejercicios que incluya una variedad de ejercicios diferentes”.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Apunta a un r\u00e9gimen de ejercicios que incluya tanto elementos cardiovasculares como entrenamiento de fuerza para evitar las declinaciones que vienen con el envejecimiento. Hascalovici se\u00f1ala: “En general, 150 minutos (o 30 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana) es la cantidad adecuada de actividad a la que apuntar”.<\/p>\n

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Seg\u00fan Hascalovici, apegarse a una rutina regular de estiramiento puede ayudarlo a evitar el dolor f\u00edsico que acompa\u00f1a al envejecimiento, especialmente si se enfoca en las partes espec\u00edficas del cuerpo afectadas. Si\u00e9ntase libre de incorporar estiramientos como parte de su calentamiento o enfriamiento.<\/p>\n

En cuanto a qu\u00e9 estiramientos le ofrecer\u00e1n los beneficios que est\u00e1 buscando, las necesidades de cada persona son diferentes. Hascalovici dice que su m\u00e9dico podr\u00e1 determinar los m\u00e1s beneficiosos para usted.<\/p>\n

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Por \u00faltimo, pero no menos importante, salte el ascensor o las escaleras mec\u00e1nicas y suba las escaleras siempre que sea posible. “Si est\u00e1 buscando un ejercicio para retrasar el proceso de envejecimiento que tenga los beneficios de desarrollar fuerza y \u200b\u200bresistencia, subir escaleras es una excelente opci\u00f3n”, nos dice Puopolo.<\/p>\n

Subir las escaleras puede ayudarlo a combatir la p\u00e9rdida de fuerza muscular y densidad \u00f3sea que ocurre a medida que envejece. \u201cLas personas mayores experimentan p\u00e9rdida de equilibrio y debilidad en los cuadrantes inferiores, lo que puede provocar restricciones de movimiento o, en el peor de los casos, lesiones graves por ca\u00eddas\u201d, explica Puopolo. “Subir escaleras, cuando se hace de manera segura, brinda muchos de los beneficios del levantamiento de pesas, como fortalecer las pantorrillas, los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales, y tambi\u00e9n tener caracter\u00edsticas de desarrollo de la densidad \u00f3sea”.<\/p>\n

Al subir esos escalones a un “ritmo de caminata”, esta actividad f\u00edsica es de bajo impacto y puede mejorar su resistencia. \u00a1As\u00ed que \u00e1tate las zapatillas y vamos a por ello!<\/p>\n

Desiree O<\/p>\n

\t\tDesir\u00e9e O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, entre otros temas. Lee mas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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