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Entre el trabajo, la familia y los amigos, a menudo puede ser un desaf\u00edo encajar en el tiempo para entrenar. As\u00ed que imagina si fuera posible cosechar los beneficios de un entrenamiento intenso para todo el cuerpo sin tener que pasar horas en el gimnasio. Demasiado bueno para ser cierto, \u00bfverdad?<\/p>\n

Ingrese al entrenamiento EMS: el entrenamiento que promete resultados equivalentes a cuatro horas de entrenamiento en solo 20 minutos. Seg\u00fan Holly Isaacs, gerente general de Surge Fitness, el cliente promedio entra y sale del estudio en solo 30 minutos. No es de extra\u00f1ar que personas como Chrissy Teigen, Liz Hurley y Rita Ora sean todas fans.<\/p>\n

\u00bfEntonces, c\u00f3mo funciona? EMS significa Estimulaci\u00f3n Electromuscular. Mientras que el entrenamiento convencional con un par de las mejores mancuernas ajustables estimula alrededor del 60 % de las fibras musculares, el entrenamiento EMS puede estimular hasta el 98 %. Mientras hace ejercicio, los impulsos el\u00e9ctricos llevan a ocho grupos musculares principales a contracciones controladas. Los pulsos act\u00faan como resistencia, por lo que los movimientos se sienten m\u00e1s duros y te fatigan m\u00e1s r\u00e1pido. <\/p>\n

Debido a la intensidad, los entrenadores recomiendan no m\u00e1s de dos sesiones de EMS por semana, y si te apetece hacer una segunda sesi\u00f3n, debes dejar 92 horas entre cada una para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.<\/p>\n

Ahora soy alguien que est\u00e1 mucho m\u00e1s en casa golpeando aceras que lanzando pesas en un gimnasio. Pero al mismo tiempo, s\u00e9 que el entrenamiento cruzado para corredores es vital para prevenir lesiones. As\u00ed que me dirig\u00ed a Surge Fitness (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> probar una sesi\u00f3n de entrenamiento EMS por m\u00ed mismo y ver si realmente pod\u00eda obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza en solo 20 minutos. Esto es lo que descubr\u00ed.<\/p>\n

1. En realidad no es doloroso<\/span><\/h2>\n

Antes de comenzar el entrenamiento, me ayudaron a ponerme un chaleco de electrodos EMS estilo Lara Croft, junto con electrodos adicionales dirigidos a mis brazos, piernas y gl\u00fateos. Luego me conectaron a la m\u00e1quina, antes de que mi entrenador comenzara a ajustar el nivel actual para cada grupo muscular. <\/p>\n

Estaba nervioso de que los impulsos el\u00e9ctricos se sintieran como descargas, pero era m\u00e1s como una fuerte vibraci\u00f3n atraves\u00e1ndote. Claro, se siente un poco extra\u00f1o e intenso al principio, pero te acostumbras. El truco es recordar que usted tiene el control de la m\u00e1quina, no al rev\u00e9s, y por lo tanto, debe recordar apretar los m\u00fasculos para controlar las vibraciones.<\/p>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: Grupo de Acci\u00f3n)<\/p>\n

2. Pero es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece<\/span><\/h3>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: Grupo de Acci\u00f3n)<\/p>\n

Los impulsos el\u00e9ctricos no son continuos. Frente a ti hay una pantalla que se iluminar\u00e1 en verde durante cuatro segundos, tiempo durante el cual tus m\u00fasculos se contraer\u00e1n y realizar\u00e1s un movimiento. El amarillo indica ‘prep\u00e1rate’ y el rojo te da la oportunidad de respirar. Sin embargo, debe encontrar un ritmo y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de color, porque los impulsos se sienten mucho m\u00e1s hormigueantes si no est\u00e1 prestando atenci\u00f3n y pueden hacerle perder el equilibrio.<\/p>\n

Trabajamos a trav\u00e9s de una serie de movimientos aparentemente simples, que incluyen sentadillas, estocadas invertidas, flexiones de b\u00edceps y filas. Todos ellos eran lentos y controlados. A pesar de que no est\u00e1s haciendo sentadillas con una barra o levantando mancuernas, cada ‘luz verde’ de cuatro segundos se siente s\u00faper desafiante para los m\u00fasculos. Definitivamente pude notar que mis m\u00fasculos centrales estaban m\u00e1s comprometidos en los abdominales en comparaci\u00f3n con los abdominales est\u00e1ndar tambi\u00e9n. <\/p>\n

A la mitad del entrenamiento, ya estaba empezando a sudar, algo que no suelo experimentar en mis sesiones habituales de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

3. Es f\u00e1cil para las articulaciones<\/span><\/h3>\n

Uno de los beneficios del entrenamiento EMS es que proporciona un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo sin usar pesas, por lo que en realidad no est\u00e1 ejerciendo presi\u00f3n adicional sobre las articulaciones, los ligamentos o los tendones. Para aquellos que se est\u00e1n recuperando de una lesi\u00f3n, esto podr\u00eda ayudarlos a volver a hacer lo que aman antes.<\/p>\n

El entrenamiento EMS tambi\u00e9n activa los m\u00fasculos espinales profundos, por lo que podr\u00eda ser ideal para aquellos que luchan contra el dolor de espalda. En un estudio de 2018 (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>, 30 pacientes de 40 a 70 a\u00f1os de edad fueron asignados a un grupo de entrenamiento o control de EMS durante cuatro semanas. Los del grupo EMS informaron una reducci\u00f3n en la intensidad del dolor y un aumento en la fuerza m\u00e1xima del tronco. <\/p>\n

4. Es bueno para el suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h3>\n

Si olvida hacer los ejercicios del suelo p\u00e9lvico, la buena noticia es que el entrenamiento EMS se dirige indirectamente a los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Esto se debe a que los impulsos estimulan m\u00fasculos espec\u00edficos de las piernas, los gl\u00fateos y el est\u00f3mago, lo que hace que se contraigan. Los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico est\u00e1n conectados a estos m\u00fasculos, por lo que tambi\u00e9n se contraen. <\/p>\n

Si bien la investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea es limitada, un estudio publicado en Clinics (Sao Paulo) (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> encontr\u00f3 que las mujeres con incontinencia urinaria vieron una mejora significativa en su calidad de vida cuando usaron ejercicios del piso p\u00e9lvico, estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica (entrenamiento EMS) y conos vaginales en comparaci\u00f3n con un grupo de control. Como resultado, los autores concluyeron que EMS podr\u00eda ser una opci\u00f3n de tratamiento eficaz.<\/p>\n

5. Realmente sientes la quemadura <\/span><\/h3>\n

Definitivamente era esc\u00e9ptico en cuanto a si mis m\u00fasculos sentir\u00edan alg\u00fan beneficio despu\u00e9s de un entrenamiento de 20 minutos, especialmente resultados comparables a cuatro horas de entrenamiento. Pero incluso un par de horas despu\u00e9s del entrenamiento, comenc\u00e9 a notar la fatiga en mis m\u00fasculos, y dentro de las 48 horas, el DOMS se hab\u00eda establecido de verdad.<\/p>\n

Obviamente, no puedo decir si not\u00e9 mejoras a largo plazo en la fuerza o una reducci\u00f3n del dolor, pero ciertamente puedo estar de acuerdo con la eficacia del entrenamiento EMS. Sin mencionar que muchos estudios de EMS brindan todo, hasta las capas base, lo que elimina la necesidad de llevar una bolsa de gimnasia. <\/p>\n

Dicho esto, la naturaleza individual de la capacitaci\u00f3n puede tener un precio, por lo que no estoy seguro de cu\u00e1n accesible ser\u00eda para todos. Para una opci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica, puede probar este entrenamiento con mancuernas de 15 minutos y 15 movimientos o nuestro entrenamiento de abdominales de 10 minutos y 10 movimientos. Sin embargo, si est\u00e1 considerando invertir en entrenamiento personal pero tiene poco tiempo, el entrenamiento EMS podr\u00eda ser la soluci\u00f3n que estaba buscando.<\/p>\n

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Entre el trabajo, la familia y los amigos, a menudo puede ser un desaf\u00edo encajar en el tiempo para entrenar. As\u00ed que imagina si fuera posible cosechar los beneficios de un entrenamiento intenso para todo el cuerpo sin tener que pasar horas en el gimnasio. Demasiado bueno para ser cierto, \u00bfverdad? Ingrese al entrenamiento EMS: […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3038,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-3037","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3037"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3039,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037\/revisions\/3039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}