Qu\u00e9 causa el dolor de espalda<\/h2>\n
Sufrir de dolor de espalda puede ser particularmente estresante porque la causa no siempre es 100% clara, ya que puede deberse a muchas cosas. La buena noticia es que generalmente mejora por s\u00ed solo.<\/p>\n
Una causa com\u00fan, seg\u00fan el NHS, es una lesi\u00f3n como un tir\u00f3n muscular o una distensi\u00f3n. A veces, las condiciones m\u00e9dicas como hernia discal, ci\u00e1tica (un nervio atrapado) o espondilitis anquilosante (una condici\u00f3n a largo plazo en la que la columna vertebral y otras \u00e1reas del cuerpo se inflaman) tambi\u00e9n pueden ser las culpables.<\/p>\n
Por separado, si bien el dolor de espalda puede ser causado f\u00edsicamente, tambi\u00e9n se cree que los factores no f\u00edsicos influyen en su dolor, como el estr\u00e9s emocional por ansiedad, depresi\u00f3n o problemas personales, y factores del estilo de vida como trastornos del sue\u00f1o, mala alimentaci\u00f3n, falta de actividad y de fumar.<\/p>\n
Si bien el dolor de espalda puede tener un impacto tanto en el cuerpo como en la mente y puede ser debilitante, deber\u00eda aliviarse por s\u00ed solo. Dicho esto, muy raramente, puede ser un signo de un problema m\u00e1s serio como un hueso roto, c\u00e1ncer o una infecci\u00f3n.<\/p>\n
C\u00f3mo aliviar el dolor de espalda<\/h2>\n
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Trate de continuar con sus actividades diarias a pesar del dolor, si puede. (Im\u00e1genes falsas)<\/p>\n
Debe esperar que el dolor de espalda mejore por s\u00ed solo en unas pocas semanas y puede ayudar en este proceso con algunos cuidados en el hogar como su primer puerto de escala. Y al contrario de lo que puedas pensar, demasiado descanso no es bueno.<\/p>\n
El servicio de salud sugiere:<\/p>\n
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mantenerse activo y continuar con sus actividades diarias<\/p>\n<\/li>\n
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tomando antiinflamatorios como ibuprofeno (no se recomienda el paracetamol solo, pero se puede usar con otro analg\u00e9sico)<\/p>\n<\/li>\n
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usar una bolsa de hielo o guisantes congelados envueltos en un pa\u00f1o de cocina para aliviar el dolor y la hinchaz\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n
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usar una bolsa de calor o una botella de agua caliente tambi\u00e9n envuelta en un pa\u00f1o de cocina para ayudar con la rigidez de las articulaciones y los espasmos musculares<\/p>\n<\/li>\n
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probar ejercicios y estiramientos adaptados al dolor de espalda (det\u00e9ngase si el dolor empeora y consulte primero a un m\u00e9dico de cabecera para que le aconseje)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
La historia contin\u00faa<\/p>\n
El sitio web del NHS tambi\u00e9n insta a “no permanecer en la cama durante largos per\u00edodos de tiempo”.<\/p>\n
Las actividades que disfruta y que funcionan para usted, como caminar, nadar, yoga y pilates, tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar el dolor.<\/p>\n
Lee mas:<\/strong> \u00bfQu\u00e9 dice tu caca de ti?<\/strong><\/p>\n
C\u00f3mo dormir con dolor de espalda<\/h2>\n
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Rompa el c\u00edrculo vicioso de dejar que su dolor se interponga en su sue\u00f1o. (Im\u00e1genes falsas)<\/p>\n
Cuando tenemos dolor, necesitamos dormir a\u00fan m\u00e1s para ayudarnos a recuperarnos, pero, por supuesto, en un c\u00edrculo vicioso, el dolor mismo puede hacer que esto sea dif\u00edcil de lograr. Adem\u00e1s de incorporar los consejos de autoayuda recomendados en su d\u00eda, para ayudar a que su noche sea m\u00e1s f\u00e1cil, hay ciertas posiciones para dormir que puede probar.<\/p>\n
Un folleto de East Lancashire Hospitals NHS Trust establece que si sus s\u00edntomas empeoran al caminar y estar de pie, intente comenzar con estas posiciones en la cama:<\/p>\n
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Acu\u00e9stese sobre su lado menos doloroso con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas, apoye la cabeza con almohadas seg\u00fan lo desee y coloque una o dos almohadas entre las rodillas.<\/p>\n<\/li>\n
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Acu\u00e9stese boca arriba, con la cabeza apoyada en almohadas seg\u00fan lo desee y una o dos almohadas colocadas debajo de las rodillas con los talones apoyados sobre la cama.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Y si sus s\u00edntomas empeoran al sentarse y agacharse, se sugiere comenzar con estas posiciones para dormir:<\/p>\n
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si duerme boca abajo, intente colocar una o dos almohadas debajo de la parte inferior del est\u00f3mago y las caderas<\/p>\n<\/li>\n
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se puede proporcionar apoyo adicional colocando almohadas debajo de los tobillos<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
“Si no sigue ninguno de los patrones anteriores y sus s\u00edntomas empeoran con cualquier posici\u00f3n durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, intente encontrar qu\u00e9 posiciones le benefician m\u00e1s de cada secci\u00f3n y trabaje en ellas inicialmente”, agrega el folleto.<\/p>\n
Lee mas: <\/strong>\u00bfEs la siesta alguna vez una buena idea? C\u00f3mo dormir la siesta sin da\u00f1ar tu salud<\/strong><\/p>\n
Cu\u00e1ndo obtener ayuda para el dolor de espalda<\/h2>\n
El NHS recomienda que consulte a un m\u00e9dico de cabecera si su dolor de espalda no mejora despu\u00e9s de intentar tratarlo en casa durante algunas semanas, sus s\u00edntomas le impiden realizar sus actividades cotidianas, el dolor se vuelve intenso o peor. , est\u00e1s preocupado por eso y est\u00e1s luchando para lidiar con eso.<\/p>\n
Es posible que puedan recetarle analg\u00e9sicos o medicamentos para ayudar a relajar los m\u00fasculos, u ofrecerle otros tratamientos como sesiones de ejercicio en grupo y fisioterapia, “terapia manual” (realizada por un masajista capacitado), terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudarlo a sobrellevar el dolor o, en algunos casos, un procedimiento para ‘sellar’ algunos de los nervios de la espalda o incluso una cirug\u00eda.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede valer la pena considerar el estr\u00e9s bajo el que se encuentra.<\/p>\n
Debes pedir una cita urgente con tu m\u00e9dico de cabecera o llamar al 111 si tienes dolor de espalda adem\u00e1s de fiebre alta, has perdido peso sin propon\u00e9rtelo, tienes un bulto o hinchaz\u00f3n en la espalda o tu espalda ha cambiado de forma, el dolor no desaparece. no mejora despu\u00e9s de descansar o empeora por la noche, empeora cuando estornuda, tose o hace caca, o el dolor proviene de la parte superior de la espalda (entre los hombros), en lugar de la parte inferior de la espalda.<\/p>\n
Llame al 999 o acuda a urgencias si tiene dolor de espalda y dolor, hormigueo, debilidad o entumecimiento en ambas piernas, entumecimiento u hormigueo alrededor de los genitales o las nalgas, dificultad para orinar, p\u00e9rdida del control de la vejiga o el intestino, dolor en el pecho o comenz\u00f3 despu\u00e9s de un grave accidente.<\/p>\n
Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, visite la p\u00e1gina web del NHS sobre el dolor de espalda o el folleto sobre el dolor de espalda (con o sin dolor en las piernas) del East Lancashire Hospitals NHS Trust.<\/p>\n
Ver: C\u00f3mo quitarse el sue\u00f1o de una mala noche<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El dolor de espalda es muy com\u00fan pero puede ser debilitante. (Im\u00e1genes falsas) El dolor de espalda es una molestia muy com\u00fan, con m\u00e1s de 80 de cada 100 de nosotros experiment\u00e1ndolo en la parte inferior de la espalda en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Para algunos de nosotros puede ser solo un breve per\u00edodo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19],"class_list":{"0":"post-2996","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2996"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2998,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996\/revisions\/2998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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