<\/p>\n

DANIEL LIEBRMAN: Dios m\u00edo, hay tantos mitos sobre el ejercicio que es dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar. Un mito es que nuestros antepasados \u200b\u200beran realmente incre\u00edblemente fuertes. Que hay un compromiso entre velocidad y fuerza. Que es normal ser menos activo f\u00edsicamente a medida que envejece. Que hay un tipo perfecto de ejercicio. Cantidad perfecta de ejercicio. Me ha quedado muy claro que mucha gente se preocupa por el ejercicio. As\u00ed que quise escribir un libro para intentar desmentir muchos mitos sobre la actividad f\u00edsica y el ejercicio usando los lentes de la evoluci\u00f3n y la antropolog\u00eda. Si hay una actividad f\u00edsica que los humanos evolucionaron para hacer, es caminar. Caminar es la forma b\u00e1sica m\u00e1s fundamental de la actividad f\u00edsica humana. <\/p>\n

El tipo promedio de cazador-recolector dar\u00e1 10, 15,000 pasos por d\u00eda. El estadounidense promedio antes de la pandemia tomaba algo as\u00ed como 4.700 y algo de pasos al d\u00eda. Solo alrededor del 20% de los estadounidenses obtienen los niveles m\u00ednimos de ejercicio que todas las organizaciones de salud del mundo consideran que es el m\u00ednimo para un adulto, que es de 150 minutos a la semana. Entonces, el 80% de nosotros realmente luchamos y no logramos hacer una cantidad muy b\u00e1sica de ejercicio, pero casi todos dicen que quieren hacer suficiente ejercicio. Vivimos en un mundo donde ya no tenemos que estar f\u00edsicamente activos. Ahora, de una manera muy extra\u00f1a, tenemos que elegir ser f\u00edsicamente activos, y eso no es tan f\u00e1cil porque no hab\u00eda m\u00e1quinas el\u00edpticas y otros tipos de m\u00e1quinas en la Edad de Piedra. Si quieres aumentar tu ritmo card\u00edaco, probablemente estabas corriendo. Y uno de los mayores mitos sobre correr es que te destrozar\u00e1 las rodillas. <\/span><\/p>\n

Hay montones y montones de estudios, m\u00e1s de una docena de estudios aleatorizados, de perspectiva controlada, est\u00e1ndar de oro, que muestran que las personas que corren m\u00e1s no tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar artritis. De hecho, muchas investigaciones muestran que las actividades f\u00edsicas como correr en realidad hacen que las articulaciones se reparen y se mantengan saludables. Los otros tipos de lesiones por correr, creo que muchas de ellas son causadas porque ya no aprendemos a correr correctamente. Creo que correr es una habilidad como nadar o lanzar o, ya sabes, todo tipo de otras cosas que hacemos. Y la otra cosa es que cuando la gente corre en otras culturas, especialmente en la Edad de Piedra, no corr\u00edan todos los d\u00edas, y no corr\u00edan regularmente, y probablemente saldr\u00edan a correr tal vez una vez. una semana o algo as\u00ed. Entonces, la idea de correr cinco o seis veces a la semana largas distancias sobre pavimento, etc., son cosas occidentales un poco raras y extra\u00f1as, y no tienen nada de malo necesariamente, pero tienes que aprender a hacerlo correctamente. Y tienes que desarrollar suficiente fuerza y \u200b\u200baprender las habilidades para correr, pero no asustemos a la gente para que no corra. <\/span><\/p>\n

Creo que la forma m\u00e1s perniciosa, m\u00e1s grave, m\u00e1s problem\u00e1tica y m\u00e1s preocupante en la que pensamos sobre el ejercicio en el mundo occidental es que, a medida que las personas envejecen, es normal ser menos activas f\u00edsicamente. Los estadounidenses, a medida que envejecemos, sabemos que la fuerza disminuye r\u00e1pidamente. Para cuando las personas de 60 y 70 a\u00f1os, son bastante fr\u00e1giles, pero los cazadores-recolectores se mantienen bastante activos f\u00edsicamente a medida que envejecen porque est\u00e1n haciendo cosas. Tienen que levantar cosas y cargar cosas y hacer cosas que los mantengan fuertes. Y el resultado final es que mantienen esa fuerza y \u200b\u200besa fuerza es importante porque uno de los problemas m\u00e1s serios y perniciosos del envejecimiento es un problema llamado ‘Sarcopenia’. Sarco es “carne” y penia es “p\u00e9rdida”, por lo que es p\u00e9rdida de carne. A medida que la gente envejece en Occidente, tiende a perder mucha fuerza y \u200b\u200bpoder, y eso dificulta las tareas b\u00e1sicas. Y cuando eso sucede, la gente se vuelve menos activa. Cuando se vuelven menos activos, se vuelven menos aptos. Y pone en marcha un c\u00edrculo vicioso realmente desastroso. <\/span><\/p>\n

A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza se vuelve cada vez m\u00e1s importante para que podamos evitar esas p\u00e9rdidas de vigor que son realmente importantes para mantener su salud y mantenerse fuerte y saludable a medida que envejecemos. Somos una especie \u00fanica, evolucionamos para vivir mucho despu\u00e9s de dejar de reproducirnos. A menudo pensamos en los efectos de la actividad f\u00edsica en la esperanza de vida, cu\u00e1nto tiempo vives. Antes de la medicina moderna, lo que determinaba cu\u00e1nto tiempo viv\u00edas era en realidad cu\u00e1nto tiempo estabas saludable, tu ‘vida \u00fatil’. Y entonces, la esperanza de vida es realmente la clave. Y lo que hace la actividad f\u00edsica es que aumenta su esperanza de vida y, por lo tanto, su esperanza de vida aumenta su esperanza de vida. As\u00ed que a medida que envejecemos, no reduzcamos la actividad f\u00edsica. Manteng\u00e1moslo, hagamos algo de fuerza, hagamos algo de resistencia. La evidencia es incontrovertible. Hay toneladas de datos que muestran que a medida que envejecemos, m\u00e1s actividad f\u00edsica es realmente beneficiosa. Y otros estudios han encontrado lo mismo: que la actividad f\u00edsica, a medida que envejece, es m\u00e1s importante, no menos importante, para preservar su salud.<\/span><\/p>\n

NARRADOR: Vu\u00e9lvase m\u00e1s inteligente, m\u00e1s r\u00e1pido con videos de los pensadores m\u00e1s grandes del mundo. Y para aprender a\u00fan m\u00e1s de los pensadores m\u00e1s grandes del mundo, obtenga Big Think+ para su negocio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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