<\/p>\n

En estos d\u00edas, si est\u00e1 aumentando de peso, es posible que lo encuentre principalmente en su vientre. \u00bfno es as\u00ed? Aunque el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al aumento de peso, el abdomen es un \u00e1rea propensa a retener grasa, lo que lleva a la grasa abdominal. Es da\u00f1ino ya que sirve como una invitaci\u00f3n abierta a numerosas enfermedades fatales y que alteran la vida. Por eso, si quieres acelerar tu proceso de reducci\u00f3n de peso y perder todos los kilos de m\u00e1s que has acumulado, aqu\u00ed tienes algunos de los mejores ejercicios para vientre plano.<\/p>\n

Health Shots habl\u00f3 con el profesional de acondicionamiento f\u00edsico Vikash Sharma sobre estos ejercicios, que pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal y acelerar su proceso de p\u00e9rdida de peso. Estos ejercicios se pueden practicar en casa y pueden mostrar resultados si se hacen regularmente de la manera correcta.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 10 ejercicios para vientre plano y p\u00e9rdida de peso:<\/h2>\n

1. Ejecutar al contado<\/h3>\n

\n
• En una posici\u00f3n c\u00f3moda, comience a correr.<\/li>\n
• Tan r\u00e1pido como puedas, trata de extender las piernas lo m\u00e1s alto que puedas.<\/li>\n
• Corre durante 1 a 2 minutos mientras est\u00e1s en el lugar.<\/li>\n
• Y si eres principiante, trata de trotar de 20 a 30 segundos lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas.<\/li>\n
• T\u00f3mese un minuto de descanso aqu\u00ed, consuma un poco de agua y prep\u00e1rese para la siguiente ronda.<\/li>\n
• Este circuito de cardio debe realizarse al menos cuatro veces.<\/li>\n<\/ul>\n

  \u00a1Correr mejorar\u00e1 el movimiento de tu cuerpo! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

  2. Rodilla alta<\/h3>\n

  \n
  • Simplemente mant\u00e9n una postura erguida y, como alternativa, lleva las rodillas al pecho.<\/li>\n
  • Contin\u00fae saltando de un lado a otro entre sus piernas, y eso es todo.<\/li>\n
  • Para quemar m\u00e1s calor\u00edas, realiza al menos cuatro series de 50 rodillas altas en cada pierna.<\/li>\n
  • La velocidad es crucial. Hazlo tan r\u00e1pido como puedas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ponte de pie y deja el peso atr\u00e1s. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

    3. Tabl\u00f3n<\/h3>\n

    \n
    • Comience en posici\u00f3n de tabla.<\/li>\n
    • Mueva su peso lentamente hacia su antebrazo (o palma) derecho.<\/li>\n
    • Estira el brazo izquierdo frente a ti.<\/li>\n
    • Sostenga durante tres segundos mientras mantiene un n\u00facleo firme.<\/li>\n
    • Regrese su brazo a su posici\u00f3n inicial lentamente.<\/li>\n
    • Cambia de brazo y luego repite.<\/li>\n
    • Haz de dos a tres series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a1Haz planchas para lograr un n\u00facleo fuerte y un vientre plano! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

      4. Tablones laterales<\/h3>\n

      \n
      • Acu\u00e9stese de costado con ambas piernas separadas en una l\u00ednea larga, la parte inferior del codo directamente debajo del hombro y el antebrazo plano sobre el piso.<\/li>\n
      • Los pies se pueden apilar para una mayor dificultad o se pueden separar para una mayor estabilidad.<\/li>\n
      • Al involucrar su n\u00facleo y levantar las caderas del suelo, forma una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los pies.<\/li>\n
      • Durante 15 a 30 segundos, espera. Su mano superior puede estar en su cadera (que es m\u00e1s f\u00e1cil) o extendida hacia arriba (m\u00e1s dif\u00edcil).<\/li>\n<\/ul>\n

        Saquen su cron\u00f3metro, se\u00f1oras. Porque es tabl\u00f3n-o-clock! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

        5. Alpinistas<\/h3>\n

        \n
        • Asume la posici\u00f3n de tabla.<\/li>\n
        • Manos separadas, espalda recta y n\u00facleo comprometido.<\/li>\n
        • En la medida de lo que puedas, lleva la rodilla derecha al pecho.<\/li>\n
        • Repite el movimiento mientras cambias de pierna.<\/li>\n
        • Repita el movimiento mientras mantiene un n\u00facleo fuerte y mantiene las caderas hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n

          Pierde peso y obt\u00e9n abdominales tonificados con este \u00fanico movimiento. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

          6. gato de tablones<\/h3>\n

          \n
          • Comience en una postura de tabla con los pies juntos, los hombros sobre las mu\u00f1ecas y el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/li>\n
          • Salta con los pies a lo ancho mientras mantienes los gl\u00fateos hacia abajo, como un tijo saltador. Tus pies deben volver a saltar juntos.<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a1Mejora tu flexibilidad con este entrenamiento! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

            7. Levantamiento de piernas<\/h3>\n

            \n
            • Comience recost\u00e1ndose boca arriba, con las manos a los costados.<\/li>\n
            • Estira las piernas y comienza a levantarlas hasta el techo.<\/li>\n
            • Incluso si no puede levantar las piernas por completo en este momento, haga un esfuerzo para levantarlas derechas.<\/li>\n
            • Contin\u00fae levantando hasta que ya no pueda levantar las piernas y est\u00e9n hacia el techo.<\/li>\n
            • Despu\u00e9s de eso, b\u00e1jalos al suelo una vez m\u00e1s y contin\u00faa el proceso de 15 a 20 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

              La postura de piernas levantadas es maravillosa para la fuerza central y la salud reproductiva. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

              8. Saltos<\/h3>\n

              \n
              • Mantenga los pies juntos y la espalda recta.<\/li>\n
              • Abre las manos en posici\u00f3n lateral y dibuja una l\u00ednea recta con los hombros.<\/li>\n
              • A medida que extiende las piernas, aplauda frente a usted.<\/li>\n
              • Cierra las piernas mientras saltas de nuevo.<\/li>\n
              • Con el hombro, lleve las manos nuevamente a una posici\u00f3n recta. luego repite<\/li>\n<\/ul>\n

                \u00a1Hay muchas cosas que puedes hacer en tu rutina de ejercicios sin saltar! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

                9. Abdominales<\/h3>\n

                \n
                • Incl\u00ednese hacia atr\u00e1s y acu\u00e9stese. Los pies deben colocarse en el suelo separados a la altura de las caderas.<\/li>\n
                • Arrod\u00edllate y cruza los brazos sobre el pecho. Inhala mientras contraes tus abdominales.<\/li>\n
                • Exhale y levante la parte superior del cuerpo mientras mantiene el cuello y la cabeza relajados.<\/li>\n
                • Despu\u00e9s de respirar, restablece tu posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Trabaja esa barriga. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

                  10. pliegues en V<\/h3>\n

                  \n
                  • Comience sent\u00e1ndose en forma de v con las rodillas levantadas y la espalda estirada.<\/li>\n
                  • Mantenga un n\u00facleo firme mientras se inclina hacia atr\u00e1s y abre las piernas.<\/li>\n
                  • Retraiga las rodillas, apriete los abdominales y repita.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Tonifica tus rollitos a trav\u00e9s de esta postura y desarrolla la fuerza central. Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

                    \u00a1As\u00ed que se\u00f1oras, practiquen estos ejercicios en casa regularmente para ver resultados!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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