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El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. La mayor\u00eda de las personas experimentan un episodio de dolor de espalda en su vida. A menudo surge durante la adolescencia y se vuelve m\u00e1s com\u00fan en los adultos.<\/p>\n
Para el 25 por ciento de las personas que desarrollan dolor de espalda, puede volverse persistente, incapacitante y angustiante.<\/p>\n
Puede afectar la capacidad de una persona para participar en las actividades de la vida diaria, la actividad f\u00edsica y el trabajo. Actividades como sentarse, ponerse de pie, agacharse y levantar objetos frecuentemente agravan el dolor de espalda.<\/p>\n
Existe la creencia com\u00fan de que la “buena” postura es importante para proteger la columna vertebral de da\u00f1os, as\u00ed como para prevenir y tratar el dolor de espalda.<\/p>\n
La buena postura se define com\u00fanmente como sentarse “erguido”, pararse “erguido y alineado” y levantar con una t\u00e9cnica de cuclillas y “espalda recta”.<\/p>\n
Por el contrario, con frecuencia se advierte contra sentarse “encorvado”, pararse “encorvado” y levantar objetos con una “espalda redonda” o una postura encorvada.<\/p>\n
Este punto de vista es ampliamente compartido por personas con y sin dolor de espalda, as\u00ed como por m\u00e9dicos tanto en salud ocupacional como en atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n
Sorprendentemente, hay una falta de evidencia de una fuerte relaci\u00f3n entre la “buena” postura y el dolor de espalda.<\/p>\n
Las percepciones de una “buena” postura se originan a partir de una combinaci\u00f3n de deseabilidad social y presunciones infundadas.<\/p>\n
Las revisiones sistem\u00e1ticas (estudios que analizan una serie de estudios en un \u00e1rea) han encontrado que las intervenciones ergon\u00f3micas para los trabajadores y los consejos para los trabajadores manuales sobre la mejor postura para levantar objetos no han reducido el dolor de espalda relacionado con el trabajo.<\/p>\n
Nuestro grupo ha realizado varios estudios que exploran la relaci\u00f3n entre la postura de la columna y el dolor de espalda.<\/p>\n
Investigamos si las posturas sentadas “desplomadas” o de pie “no neutrales” (por ejemplo, arqueando o encorvando la espalda), en una gran poblaci\u00f3n de adolescentes, se asociaron con o predijeron dolor de espalda en el futuro.<\/p>\n
Encontramos poco apoyo para esta opini\u00f3n.<\/p>\n
Estos hallazgos son consistentes con las revisiones sistem\u00e1ticas que no encontraron diferencias consistentes en la postura sentada o de pie entre las poblaciones de adultos con y sin dolor de espalda.<\/p>\n
Las personas adoptan una variedad de diferentes posturas de la columna vertebral, y ninguna postura \u00fanica protege a una persona del dolor de espalda. Las personas con posturas tanto encorvadas como erguidas pueden experimentar dolor de espalda.<\/p>\n
Las pr\u00e1cticas de salud ocupacional aceptadas a nivel mundial sobre posturas de espalda “buenas” o seguras durante el levantamiento tambi\u00e9n carecen de evidencia.<\/p>\n
Nuestra revisi\u00f3n sistem\u00e1tica no encontr\u00f3 evidencia de que el levantamiento con una postura de espalda redonda est\u00e9 asociado con el dolor de espalda o sea predictivo del mismo.<\/p>\n
Nuestro reciente estudio de laboratorio encontr\u00f3 que las personas sin dolor de espalda, empleadas en trabajos manuales durante m\u00e1s de cinco a\u00f1os, ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de levantar objetos con una postura m\u00e1s encorvada y con la espalda redondeada.<\/p>\n
En comparaci\u00f3n, los trabajadores manuales con dolor de espalda tend\u00edan a adoptar m\u00e1s un levantamiento en cuclillas con la espalda m\u00e1s recta.<\/p>\n
En otras palabras, las personas con dolor de espalda tienden a seguir los consejos de “buena” postura, pero las personas que no levantan pesas de la manera “buena” no tienen m\u00e1s dolor de espalda.<\/p>\n
En un peque\u00f1o estudio, a medida que las personas con dolor de espalda incapacitante se recuperaron, se volvieron menos protectores y, en general, se alejaron del consejo de “buena” postura.<\/p>\n
No hay evidencia de una sola “buena postura” para prevenir o reducir el dolor de espalda. Las columnas vertebrales de las personas vienen en todas las formas y tama\u00f1os, por lo que la postura es muy individual.<\/p>\n
El movimiento es importante para la salud de la espalda, por lo que aprender a variar y adoptar diferentes posturas que sean c\u00f3modas probablemente sea m\u00e1s \u00fatil que adherirse r\u00edgidamente a una “buena” postura espec\u00edfica.<\/p>\n
Si bien el dolor de espalda puede ser intenso y angustiante, para la mayor\u00eda de las personas (90 por ciento) el dolor de espalda no est\u00e1 asociado con un da\u00f1o o patolog\u00eda identificable en los tejidos.<\/p>\n
El dolor de espalda puede ser como un esguince relacionado con cargas inc\u00f3modas, repentinas, pesadas o desacostumbradas en nuestra espalda, pero tambi\u00e9n puede ocurrir como un fuerte dolor de cabeza donde no hay lesi\u00f3n.<\/p>\n
Es importante destacar que las personas son m\u00e1s vulnerables al dolor de espalda cuando su salud est\u00e1 comprometida, como si alguien:<\/p>\n
Es m\u00e1s probable que el dolor de espalda persista si una persona:<\/p>\n
En un peque\u00f1o grupo (1 a 5 por ciento), el dolor de espalda puede ser causado por una patolog\u00eda que incluye una fractura, una neoplasia maligna, una infecci\u00f3n o una compresi\u00f3n nerviosa (esta \u00faltima se asocia con dolor en las piernas y p\u00e9rdida de fuerza muscular y sensibilidad). En estos casos, busque atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
Para la mayor\u00eda de las personas (90 por ciento), el dolor de espalda est\u00e1 asociado con la sensibilizaci\u00f3n de las estructuras de la espalda, pero no con da\u00f1os identificables en los tejidos.<\/p>\n
En esta situaci\u00f3n, concentrarse demasiado en mantener una “buena” postura puede ser una distracci\u00f3n de otros factores que se sabe que son importantes para la salud de la columna.<\/p>\n
\u00c9stos incluyen:<\/p>\n
A veces, esto requiere algo de apoyo y entrenamiento con un m\u00e9dico capacitado.<\/p>\n
Por lo tanto, si est\u00e1 sentado o de pie, busque posturas c\u00f3modas y relajadas y var\u00edelas.<\/p>\n
Si est\u00e1 levantando pesas, la evidencia actual sugiere que est\u00e1 bien levantar pesas de forma natural, incluso con la espalda redonda. Pero aseg\u00farese de estar en forma y lo suficientemente fuerte para la tarea, y cuide su salud en general.<\/p>\n
Peter O’Sullivan, Profesor de Fisioterapia Musculoesquel\u00e9tica, Universidad de Curtin; Leon Straker, Profesor de Fisioterapia, Universidad de Curtin, y Nic Saraceni, Profesor, Universidad de Curtin<\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. La mayor\u00eda de las personas experimentan un episodio de dolor de espalda en su vida. A menudo surge durante la adolescencia y se vuelve m\u00e1s com\u00fan en los adultos. Para el 25 por ciento de las personas que desarrollan dolor de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-2910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}