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Te\u00f3ricamente, el sue\u00f1o deber\u00eda ser f\u00e1cil. Te acuestas, cierras los ojos y te quedas quieto hasta que te quedas dormido. Sencillo, \u00bfverdad? <\/p>\n

Desafortunadamente, casi todo el mundo sabe que eso no es cierto. Ya sea que haya tomado un caf\u00e9 demasiado tarde o simplemente no pueda calmar su mente, el sue\u00f1o puede ser dif\u00edcil de alcanzar. De hecho, aproximadamente 70 millones de estadounidenses tienen dificultades para descansar bien por la noche. <\/p>\n

Afortunadamente, no tienes que irte a la cama con las manos vac\u00edas. Con estos ocho consejos para dormir, puede prepararse para el \u00e9xito cuando apague las luces, sin necesidad de ovejas. <\/p>\n

8 consejos para aprovechar al m\u00e1ximo tu sue\u00f1o<\/h2>\n

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Probablemente hayas escuchado algunos de estos consejos para dormir antes. Dicho esto, incluimos incluso sugerencias conocidas porque la investigaci\u00f3n (y la experiencia) demuestran que funcionan.<\/p>\n

Cumplir con un horario de sue\u00f1o estricto<\/h3>\n

Su cuerpo tiene un ciclo de sue\u00f1o-vigilia incorporado. Se supone que regula los tiempos de sue\u00f1o y vigilia, y es estimulado por pistas como la luz o la hora del d\u00eda. Conoce: tu ritmo circadiano.<\/p>\n

Si te cuesta dormir, esta es una buena apuesta para descansar mejor. El truco es que para que tu ritmo circadiano funcione, necesitas entrar en ritmo. Eso significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas (s\u00ed, incluso los fines de semana). <\/p>\n

Limita tus siestas<\/h3>\n

De manera similar, las siestas pueden alterar los procesos de sue\u00f1o internos de su cuerpo, especialmente si son largas. <\/p>\n

Los expertos recomiendan dormir una siesta de entre 10 y 20 minutos. Esto no solo limita el aturdimiento que sentir\u00e1s al despertar, sino que tambi\u00e9n evita que te sientas demasiado descansado cuando golpees la almohada esa noche. <\/p>\n

Usa la ropa adecuada para dormir<\/h3>\n

Sentirse constre\u00f1ido o sudoroso no le har\u00e1 ning\u00fan favor a su noche. Opte por telas sueltas y transpirables (pista: el algod\u00f3n gana aqu\u00ed) cuando est\u00e9 eligiendo pijamas. O, si te apetece, la ciencia dice que ser\u00eda mejor saltearte la ropa por completo si no tienes el sue\u00f1o sudoroso. <\/p>\n

Establecer la temperatura ambiente baja<\/h3>\n

Cuando se trata de descansar, m\u00e1s fresco es mejor. Varios estudios sugieren agregar el ajuste del termostato a su arsenal de consejos para dormir. <\/p>\n

Idealmente, su habitaci\u00f3n deber\u00eda estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si su \u00e1rea para dormir se calienta durante el d\u00eda, invierta en cortinas opacas y mant\u00e9ngalas cerradas durante el d\u00eda. <\/p>\n

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Getty Images\/d3sign
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Cuelga tu tel\u00e9fono una hora antes de acostarte
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Si su problema es el acto inicial de quedarse dormido, la luz azul podr\u00eda ser la culpable. Los dispositivos electr\u00f3nicos, piense: su tel\u00e9fono y TV, emiten longitudes de onda de luz azul. Esta luz azul suprime la producci\u00f3n de melatonina de su cuerpo. La melatonina es la hormona que te prepara para dormir. Tu cuerpo lo hace en respuesta a la oscuridad.<\/p>\n

Para que su cuerpo tenga tiempo de producir melatonina para promover un mejor sue\u00f1o, desh\u00e1gase de los dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse. <\/p>\n

Aseg\u00farate de tener la almohada adecuada<\/h3>\n

Cuanto m\u00e1s c\u00f3modo est\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Eso hace que valga la pena invertir en una buena almohada. Tus niveles de energ\u00eda y tu cuello te lo agradecer\u00e1n. <\/p>\n

Controle su comida y bebida antes de acostarse<\/h3>\n

Los consejos para dormir se extienden fuera de su dormitorio. Lo que come y bebe durante el d\u00eda puede ayudar o perjudicar sus perspectivas de una buena noche de descanso. Deja de comer al menos unas horas antes de acostarte. Y si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, tambi\u00e9n evite la cafe\u00edna seis horas antes de acostarse. <\/p>\n

Prueba remedios naturales<\/h3>\n

\u00bfA\u00fan no te quedas dormido f\u00e1cilmente? \u00bfO te despiertas en medio de la noche regularmente? La implementaci\u00f3n de remedios naturales como el aceite de CBD o el t\u00e9 de hierbas puede ayudar, sin el aturdimiento y la dependencia diurnos que pueden presentarse con muchos medicamentos para dormir. <\/p>\n

Estos ocho consejos para dormir deber\u00edan contribuir en gran medida a ayudarlo a obtener el descanso que necesita y merece. Sin embargo, si todav\u00eda tiene problemas, hable con su m\u00e9dico. El sue\u00f1o es cr\u00edtico, y vale la pena esforzarse para resolverlo.<\/p>\n

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La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.\n <\/p>\n

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