<\/p>\n

El dolor severo en la parte inferior de la espalda dej\u00f3 a Judy Herbst, de 57 a\u00f1os, sentada al margen durante a\u00f1os. Luego encontr\u00f3 una soluci\u00f3n f\u00e1cil y sin costo que le devolvi\u00f3 la salud.<\/p>\n

\u201cTal vez deber\u00eda haberme quedado en casa\u2026 este dolor es demasiado\u201d, pens\u00f3 mientras miraba el partido de lacrosse de su hija. \u201cCon mi dolor de espalda, era imposible sentarme en las gradas duras. Entonces, una vez m\u00e1s, me encontr\u00e9 parado solo a un lado, tratando de apoyarme contra una pared para apoyarme\u201d. No se le ocurri\u00f3 hasta m\u00e1s tarde cu\u00e1nto la estaban aislando sus limitaciones f\u00edsicas y haci\u00e9ndola sentir mucho mayor de lo que era. <\/p>\n

“Me consideraba en muy buena forma… hasta que el dolor de espalda se convirti\u00f3 en algo cotidiano”, dice, se\u00f1alando que sentarse frente a la computadora de su trabajo era una tortura, pero estar de pie era igual de malo. \u201cEl dolor arruin\u00f3 tantos momentos especiales\u201d, agrega, tanto que comenz\u00f3 a afectar su estado de \u00e1nimo. Judy y su esposo no pod\u00edan abrazarse y sus noches de cita se detuvieron por completo. <\/p>\n

\u201cAl principio culp\u00e9 por el dolor a la mala postura y a algunos kilos obstinados. Y sab\u00eda que mis m\u00fasculos centrales se hab\u00edan debilitado con los a\u00f1os y que fortalecer esos m\u00fasculos era importante… pero \u00bfqui\u00e9n tiene el tiempo y la energ\u00eda para ir al gimnasio? <\/p>\n

Judy informa haber tocado fondo despu\u00e9s de un viaje a Maryland para visitar a la familia para la fiesta del 60 aniversario de bodas de su t\u00eda. El dolor que le sub\u00eda por el lado derecho de la espalda hizo que el viaje de cinco horas fuera miserable y casi arruin\u00f3 su viaje. \u201cCuando regres\u00e9 a casa\u201d, dice, \u201cfinalmente fui a un m\u00e9dico ortop\u00e9dico, quien me ofreci\u00f3 medicamentos y me envi\u00f3 sin darme ninguna respuesta real\u201d. <\/p>\n

A Judy no le gustaba depender de las p\u00edldoras recetadas, por lo que tom\u00f3 un par de analg\u00e9sicos de venta libre todos los d\u00edas y esperaba lo mejor. <\/p>\n

\u201cSo\u00f1aba con encontrar un remedio m\u00e1s natural, pero no quer\u00eda consultar a un desfile de m\u00e9dicos. Mi hermana, que hab\u00eda sufrido hernias discales y cirug\u00eda de espalda, hab\u00eda visto suficientes especialistas para los dos. Hab\u00eda probado los masajes, la atenci\u00f3n quiropr\u00e1ctica y la acupuntura, pero todav\u00eda viv\u00eda con dolor. Pensando en su lucha, comenc\u00e9 a preocuparme por mi futuro\u201d.<\/p>\n

Finalmente, le dijo a su esposo lo mal que se sent\u00eda. \u00c9l era un levantador de pesas aficionado, y ella estaba sorprendida de c\u00f3mo pod\u00eda someter su cuerpo a un esfuerzo intenso sin lastimarse la espalda. Por lo general, Judy se desconcentr\u00f3 cuando habl\u00f3 sobre el estado f\u00edsico: \u00bfqu\u00e9 sabe un levantador de pesas masculino sobre el cuerpo de una mujer? \u2013 pero ella termin\u00f3 usando su consejo. <\/p>\n

\u201c[My husband] Pens\u00e9 que hacer algunos movimientos f\u00e1ciles cada ma\u00f1ana me ayudar\u00eda a volver al camino correcto. Me ense\u00f1\u00f3 una rutina de 3 minutos que pod\u00eda hacer mientras estaba acostado en mi cama o en el piso\u201d.<\/p>\n

Judy suspira al recordar el hecho de que no pudo completar las 10 repeticiones el primer d\u00eda. El dolor, su inflexibilidad lo hac\u00eda imposible. Pero ella sigui\u00f3 adelante, y despu\u00e9s de unas cuantas ma\u00f1anas, comenz\u00f3 a anhelar la rutina. \u201cSe sinti\u00f3 como un masaje para mis m\u00fasculos adoloridos\u201d, dice ella.<\/p>\n

Los ejercicios funcionaron mejor que cualquier medicamento para el dolor que hab\u00eda probado, y no le costaron nada, y en un mes, el dolor desapareci\u00f3. Su estado de \u00e1nimo y su resistencia se dispararon. Adem\u00e1s, sus jeans le quedan bien. <\/p>\n

\u201cMi recuperaci\u00f3n ha sido milagrosa\u201d, se r\u00ede. \u201cEstoy creando recuerdos otra vez: animando a mis hijos desde las gradas y c\u00f3modamente parada afuera para mirar las estrellas con mi esposo\u201d. <\/p>\n

3 ejercicios simples para desterrar el dolor de espalda <\/h2>\n

Cuando las mujeres acuden a su m\u00e9dico en busca de ayuda con el dolor de espalda, la mayor\u00eda recibe una receta para
opioides A las mujeres de 40 a 59 a\u00f1os se les recetan estas p\u00edldoras m\u00e1s que a cualquier otro grupo de edad y con el doble de frecuencia que a los hombres. \u201cLa epidemia de opi\u00e1ceos est\u00e1 fuera de control, especialmente para el dolor de espalda\u201d, dice el m\u00e9dico de rehabilitaci\u00f3n Vijay Vad, MD, autor de Back Rx y profesor asistente en Weill Cornell Medical College. Y la ciencia revela que los medicamentos ni siquiera son tan efectivos: el 87 por ciento de los que toman opioides para el dolor de espalda no obtienen alivio. <\/p>\n

Una mejor manera: “La mayor\u00eda de las mujeres con dolor lumbar podr\u00edan curarlo por completo al fortalecer su n\u00facleo, lo que estabiliza la columna y disminuye la carga en las articulaciones y los discos”, dice el Dr. Vad. Para obtener los beneficios, siga el ejemplo de Judy Herbst, quien cur\u00f3 su dolor con tres ejercicios. Los expertos sugieren hacer estos movimientos tres d\u00edas a la semana y trabajar hasta seis d\u00edas a medida que se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n

1. Tirones con una sola rodilla<\/h3>\n

Fotograf\u00eda de Jane Goodrich\/Jane Goodrich<\/span><\/span><\/p>\n

Los tirones de rodilla fortalecen el erector de la columna y el mult\u00edfido lumbar, los m\u00fasculos que corren a lo largo de la columna y alivian la presi\u00f3n en la parte baja de la espalda. QUE HACER:<\/strong> Acu\u00e9stese boca arriba con las piernas estiradas. Levante el pie izquierdo y lleve la rodilla hacia el pecho, luego vuelva a extenderla. Haz 10 repeticiones,
luego cambia de pierna.<\/p>\n

2. Elevaciones de una sola pierna<\/h3>\n

Fotograf\u00eda de Jane Goodrich\/Jane Goodrich<\/span><\/span><\/p>\n

Los levantamientos ayudan a desarrollar los flexores de la cadera y el gl\u00fateo mayor, lo que aumenta la movilidad en las caderas.
para aliviar la presi\u00f3n sobre las articulaciones. QUE HACER:<\/strong> Acu\u00e9stese boca arriba con las piernas estiradas. Mantenga su pierna izquierda lo m\u00e1s recta posible y lev\u00e1ntela hasta que su trasero se levante del piso; bajar la espalda hacia abajo. Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna.<\/p>\n

3. Agarre de dos piernas<\/h3>\n

Fotograf\u00eda de Jane Goodrich\/Jane Goodrich<\/span><\/span><\/p>\n

Este movimiento trabaja el transverse abdominis, los m\u00fasculos que envuelven el abdomen y
ayudar a estabilizar la columna vertebral. QUE HACER:<\/strong> Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los pies hacia afuera, luego b\u00e1jelos lentamente hacia el piso hasta que sienta que su espalda comienza a arquearse. Aguanta ah\u00ed por 15 segundos; descansar durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones.<\/p>\n

Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente en nuestra revista impresa, Save on Healthcare (Comprar en Amazon, $12.99). <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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