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En el apogeo del verano, a veces puede parecer imposible dormir bien por la noche.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil encajar en su rutina normal de ejercicios, ya que su agenda se llena cada vez m\u00e1s de compromisos sociales y los viajes al parque o al jard\u00edn de un pub se ven mucho m\u00e1s atractivos que el gimnasio.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, los dos est\u00e1n interrelacionados, y el ejercicio podr\u00eda ser potencialmente la clave para una buena noche de descanso.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede el ejercicio afectar el sue\u00f1o?<\/span><\/p>\n

“El ejercicio aer\u00f3bico moderado aumenta nuestra onda lenta o ‘sue\u00f1o profundo’, en el que el cerebro y el cuerpo pueden refrescarse y revitalizarse”, explica la Dra. Sarah Davies, consultora en medicina musculoesquel\u00e9tica, deportiva y del ejercicio en el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud ( ISEH), en asociaci\u00f3n con HCA Healthcare UK.<\/span><\/p>\n

\u201cEl ejercicio tambi\u00e9n ayuda a calmar el estado de \u00e1nimo y calmar la mente, prepar\u00e1ndolo para un sue\u00f1o reparador y satisfactorio\u201d.<\/span><\/p>\n

Haydn Elliott, entrenador y copropietario de F45 Soho, Oxford Circus y High Street Kensington, est\u00e1 de acuerdo con esta idea de ejercicio para la mente.<\/span><\/p>\n

\u201cEl ejercicio puede calmar la ansiedad y la depresi\u00f3n, ayudando a la mente a relajarse y permitir un buen descanso nocturno\u201d, dice.<\/span><\/p>\n

Mientras que para la Dra. Hagar El-Habti, m\u00e9dico de cabecera del King Edward VII’s Hospital, la raz\u00f3n m\u00e1s importante es que el ejercicio puede prevenir afecciones que pueden causar insomnio y, por lo tanto, brindarle una mejor noche de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u201cDiversas enfermedades como la obesidad, la depresi\u00f3n y el dolor, por nombrar algunas, pueden hacer que las personas sufran problemas de sue\u00f1o, pero el ejercicio regular y mantenerse en forma pueden aliviar los s\u00edntomas en algunos casos\u201d, dice.<\/span><\/p>\n

Puede pensar que el ejercicio lo cansar\u00eda m\u00e1s durante el d\u00eda, pero El-Habti explica: “Tener un r\u00e9gimen y hacer ejercicio tambi\u00e9n puede combatir la somnolencia y la fatiga durante el d\u00eda y, de hecho, aumentar sus niveles de energ\u00eda, lo que significa que estar\u00e1 m\u00e1s cansados \u200b\u200ba la hora de acostarse y se quedan dormidos m\u00e1s r\u00e1pido, lo que promueve un sue\u00f1o de mayor calidad\u201d.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento debes hacer?<\/span><\/p>\n

\u201cNo existe una receta de ejercicio ‘\u00fanica para todos’ para la higiene del sue\u00f1o\u201d, dice Davies. \u201cEscuche a su cuerpo y recuerde calentar y enfriar antes y despu\u00e9s del ejercicio, para evitar la acumulaci\u00f3n de metabolitos que pueden mantenerlo despierto por la noche\u201d, y consulte a su m\u00e9dico de cabecera si tiene alguna pregunta.<\/span><\/p>\n

Si la ansiedad lo mantiene despierto por la noche, puede enfocar su r\u00e9gimen de ejercicios para abordar eso. El-Habti dice: “Los ejercicios aer\u00f3bicos que aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta, pueden hacer que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil al reducir la presi\u00f3n arterial y reducir la ansiedad”.<\/span><\/p>\n

Y si realmente quieres dormir bien por la noche, recomienda hacer ejercicio al aire libre.
\n[This] puede aumentar el ritmo circadiano de su cuerpo [and] la exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda en una caminata vigorizante o en la pr\u00e1ctica de un deporte puede ayudarlo a mantenerse alerta durante el d\u00eda y, a medida que se pone el sol, puede desencadenar la producci\u00f3n de melatonina en el cuerpo, que es lo que nos hace sentir sue\u00f1o\u201d.<\/span><\/p>\n

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\u00bfImporta la hora del d\u00eda?<\/span><\/p>\n

Cada persona es diferente, y El-Habti dice que lo que funcione para usted podr\u00eda depender de si es un ave nocturna o madrugadora, as\u00ed como de cualquier condici\u00f3n de salud subyacente.<\/span><\/p>\n

Ella agrega: “Se recomienda dejar de hacer ejercicio al menos 90 minutos antes de ir a la cama, ya que esto permite que los niveles de endorfina y la temperatura corporal central vuelvan a niveles favorables para dormir”.<\/span><\/p>\n

Si solo puede hacer ejercicio por la noche y se encuentra demasiado nervioso despu\u00e9s de algo como HIIT, Elliott dice: \u201cHay tantos tipos diferentes de ejercicios que podr\u00eda probar, desde estiramiento hasta resistencia y cardio. Eliminar todo esto ser\u00eda un gran error, ya que es posible que te ayuden a dormir ya que has quemado toda tu energ\u00eda del d\u00eda\u201d.<\/span><\/p>\n

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\u00bfAlg\u00fan error a evitar cuando se trata de hacer ejercicio y dormir?<\/span><\/p>\n

\u201cSi elige entrenar m\u00e1s tarde en el d\u00eda, debe pensar en c\u00f3mo se va a alimentar antes y despu\u00e9s del entrenamiento\u201d, dice Elliott. “Optar por bebidas con cafe\u00edna para mantener tu energ\u00eda para tu entrenamiento nocturno es genial, hasta que intentas ir a la cama esa noche”.<\/span><\/p>\n

Cuando se trata de hacer ejercicio, gran parte es prueba y error, descubrir qu\u00e9 funciona para ti y ajustarlo en consecuencia. Por ejemplo, El-Habti dice: \u201cSi se despierta continuamente durante la noche, es posible que el ejercicio extenuante temprano en la noche est\u00e9 elevando demasiado la temperatura corporal central y, a su vez, afecte la calidad de su sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u201cCon eso en mente, el ejercicio de resistencia, el ejercicio aer\u00f3bico ligero o el yoga pueden ser su mejor opci\u00f3n, ya que obtiene los beneficios del ejercicio, sin elevar demasiado la temperatura de su cuerpo\u201d.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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