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La dietista Rosemary Conley comenz\u00f3 diciendo que “la clave del \u00e9xito” es tomar peque\u00f1as decisiones, especialmente durante la menopausia, cuando el aumento de peso es m\u00e1s com\u00fan. Sin embargo, dijo que es esencial que las mujeres se den “permiso para disfrutar de las delicias” durante las vacaciones de verano.<\/p>\n

Rosemary explic\u00f3: \u201cSi est\u00e1s de vacaciones, especialmente en un hotel o en un crucero, \u00a1hay tanta variedad de comida! Desayunos buffet, almuerzos de lujo y luego c\u00f3cteles, entrantes, platos principales, postres y luego queso!<\/p>\n

“La clave de su \u00e9xito se basar\u00e1 simplemente en tomar algunas peque\u00f1as decisiones. En primer lugar, reconozca las cosas que le encantan (ciertos alimentos, bebidas especiales y golosinas que tal vez solo tenga en vacaciones) y d\u00e9se permiso para disfrutarlas.<\/p>\n

“\u00a1No tiene nada de malo beber un c\u00f3ctel antes de la cena o comer un helado cuando te apetece!<\/p>\n

“La clave es hacerlo con moderaci\u00f3n: si sabe que va a disfrutar de una gran comida y muchas delicias por la noche, considere si necesita ese refrigerio a media ma\u00f1ana adem\u00e1s del desayuno, y el t\u00e9 de la tarde adem\u00e1s del almuerzo. De esta manera, puede disfrutar de la comida que le apetece mientras mantiene la p\u00e9rdida de peso que tanto le cost\u00f3 ganar\u201d.<\/p>\n

LEER M\u00c1S: Los trucos m\u00e9dicos para perder peso durante la menopausia podr\u00edan ayudar a perder ‘una libra por d\u00eda’<\/strong><\/p>\n

Rosemary recomend\u00f3 equilibrar las calor\u00edas adicionales con un poco de actividad moderada: \u201cMi mejor consejo para evitar subir de peso durante las vacaciones es equilibrar la deliciosa comida con un poco m\u00e1s de actividad, lo cual es mucho m\u00e1s f\u00e1cil durante las vacaciones, ya que tenemos m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\u201cTengo que ser honesto: si tiene la intenci\u00f3n de simplemente acostarse en una tumbona y leer un libro o tres durante quince d\u00edas, es posible que tenga dificultades.<\/p>\n

“Si, por otro lado, te encanta nadar, caminar por la playa, hacer turismo a pie, practicar un deporte en la playa, entonces te est\u00e1s riendo. Estar\u00e1s quemando tus deliciosos dulces, mientras disfrutas de la diversi\u00f3n de la actividad.<\/p>\n

“Si est\u00e1s en un crucero, puedes fijarte el objetivo de caminar alrededor de la cubierta cinco veces al d\u00eda”.<\/p>\n

Alternativamente, los turistas pueden dar un paseo por la playa y hacer cinco veces la longitud de la playa todos los d\u00edas.<\/p>\n

La dietista tambi\u00e9n recomend\u00f3 practicar alg\u00fan deporte, nadar en la piscina y tal vez ir al gimnasio.<\/p>\n

Rosemary tambi\u00e9n aconsej\u00f3 tener siempre un vaso de agua en la mesa junto con la bebida que elijas: \u201cA veces solo queremos tomar un vaso para tomar un sorbo de algo. No siempre tiene que ser alcohol.<\/p>\n

“Beber vino blanco con gaseosa para hacer un Spritzer es una excelente manera de ahorrar algunas calor\u00edas. Mantenerse hidratado con mucha agua mientras est\u00e1 de vacaciones es clave para su salud de todos modos, especialmente si viaja a alg\u00fan lugar caluroso”.<\/p>\n

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Para el desayuno, Rosemary recomend\u00f3 disfrutar de la fruta local. Papaya, mel\u00f3n, maracuy\u00e1 y mango con un poco de yogur fresco ser\u00e1n \u201cuna manera fabulosa de empezar el d\u00eda\u201d.<\/p>\n

Para el almuerzo, el pescado reci\u00e9n cocinado y capturado localmente o la carne magra servida con una ensalada es “un verdadero placer y tambi\u00e9n saludable”, dijo el experto en dieta.<\/p>\n

“Evite cualquier cosa con papas fritas y trate de no llenarse con pan cuando no lo necesite”, aconsej\u00f3.<\/p>\n

Si le encanta un postre, seleccione un entrante ligero para la cena y omita el panecillo que se ofrece, recomend\u00f3.<\/p>\n

Rosemary aconsej\u00f3: “Elige lo que m\u00e1s te guste de plato fuerte y rell\u00e9nalo con deliciosas ensaladas o vegetales. Luego, elige el postre que realmente te gusta”.<\/p>\n

“\u00a1De eso se trata estar de vacaciones! Por otro lado, si te encantan las comidas saladas, m\u00edmate con el entrante y s\u00e1ltate el postre”.<\/p>\n

La dietista concluy\u00f3: \u201cMi mejor consejo es tratar de equilibrar tu deliciosa comida con lo activo que eres. Si est\u00e1 realmente activo durante todo el d\u00eda, entonces, por supuesto, puede comer con bastante liberalidad.<\/p>\n

“Si te relajas todo el d\u00eda, piensa antes de comer. Pero, sobre todo, \u00a1divi\u00e9rtete!”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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