<\/p>\n

Quitarse el polvo de los corredores y ponerse algo de ropa deportiva puede ser una tarea desalentadora cuando se recupera de COVID-19.<\/p>\n

Tal vez los Juegos de la Commonwealth o el clima m\u00e1s c\u00e1lido que se acerca r\u00e1pidamente lo hayan inspirado.<\/p>\n

Esto es lo que necesita saber cuando regrese al deporte, ya sea un simple parkrun o 80 minutos de f\u00fatbol.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo?<\/h2>\n

Bueno, no es blanco y negro.<\/p>\n

Inicialmente, el Colegio de M\u00e9dicos de Deportes de Ejercicio de Australasia sugiri\u00f3 de siete a 10 d\u00edas de descanso cuando contrae el virus por primera vez y luego esperar a que los s\u00edntomas mejoren antes de reiniciar el ejercicio muy ligero.<\/p>\n

Pero desde entonces, despu\u00e9s de seguir la enfermedad y la recuperaci\u00f3n de los atletas ol\u00edmpicos de Tokio, se ha establecido que el descanso estricto o relativo durante demasiado tiempo podr\u00eda resultar en p\u00e9rdida de condici\u00f3n f\u00edsica y entrenamiento, dice la m\u00e9dica general deportiva Tracy Shang.<\/p>\n

El Dr. Shang dijo que era una l\u00ednea muy fina.<\/p>\n

“En otras palabras, [you could experience] p\u00e9rdida de masa muscular y podr\u00eda llevarle m\u00e1s tiempo recuperarse”, dijo.<\/p>\n

Si bien COVID afect\u00f3 a los atletas de la misma manera que a la poblaci\u00f3n en general, cuanto m\u00e1s en forma estaba antes de la infecci\u00f3n y cuanto antes regresaba gradualmente a la actividad ligera, m\u00e1s probable era que se recuperara, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

Pero no puedes saltar a los extremos, y es dif\u00edcil que alguien tome esa decisi\u00f3n por s\u00ed mismo.<\/p>\n

No todos somos atletas ol\u00edmpicos.<\/p>\n

La sugerencia es volver a hacer ejercicio a una capacidad ligera cuando sus s\u00edntomas est\u00e9n pr\u00e1cticamente resueltos, pero lo m\u00e1s importante, escuche a su cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio puedo hacer?<\/h2>\n

Si tienes problemas respiratorios, ciertamente no puedes hacer el entrenamiento aer\u00f3bico de alto nivel, as\u00ed que no te dirijas a un marat\u00f3n casual, dice el entrenador de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento de alto rendimiento Steve Nance.<\/p>\n

Dijo que ten\u00edas que pensar en trabajar por debajo de tu umbral anaer\u00f3bico durante gran parte del tiempo durante un entrenamiento, para no estresar demasiado a tu cuerpo.<\/p>\n

Si la infecci\u00f3n ha creado problemas card\u00edacos, especialmente presi\u00f3n arterial alta, tenga cuidado con el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas pesadas, ya que puede hacer que su presi\u00f3n arterial aumente.<\/p>\n

Steve Nance dice que tener sentido com\u00fan es vital para volver al deporte. (ABC Sur de Queensland: Anthea Moodie<\/span><\/span><\/span>)<\/p>\n

Nance sugiere adoptar un enfoque de sentido com\u00fan.<\/p>\n

“No puedes simplemente volver a hacer lo que estabas haciendo antes.<\/p>\n

“Tienes que ser muy, muy cuidadoso al tratar de establecer tus objetivos demasiado altos desde el principio porque probablemente todav\u00eda est\u00e9s un poco enfermo”.<\/p>\n

Una simple caminata, un paseo corto en bicicleta o nadar ser\u00eda un gran lugar para comenzar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede si presiono demasiado?<\/h2>\n

La realidad es que, si se esfuerza demasiado con su entrenamiento desde el principio, los s\u00edntomas de COVID-19 pueden tardar m\u00e1s en resolverse, dice el Dr. Shang.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Oxford, que estudi\u00f3 a 270.000 personas que se recuperaban de la COVID-19, sugiere que entre el 10 y el 20 por ciento de las personas a\u00fan presentaban al menos uno de los nueve s\u00edntomas tres meses despu\u00e9s de la infecci\u00f3n.<\/p>\n

“No es tanto que provoque un COVID prolongado, sino que sus s\u00edntomas pueden seguir siendo un problema”, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

Entonces, t\u00f3malo con calma.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 signos debo estar atento?<\/h2>\n

Algunos de los s\u00edntomas con los que las personas luchan despu\u00e9s de la infecci\u00f3n son problemas respiratorios, irregularidades en el ritmo card\u00edaco, cansancio, confusi\u00f3n mental, dolores musculares, dolores y fatiga.<\/p>\n

La otra cosa con COVID es que es una condici\u00f3n inflamatoria que puede afectar m\u00faltiples \u00f3rganos.<\/p>\n

Algunas se\u00f1ales de alerta graves a las que deben prestar atenci\u00f3n los m\u00e9dicos son las complicaciones pulmonares y card\u00edacas, que pueden ocurrir en algunas personas que han tenido COVID-19.<\/p>\n

“Puede tener inflamaci\u00f3n muscular en el coraz\u00f3n, lo que puede provocar dolor en el pecho que solo se produce cuando hace ejercicio”, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

“Esto es algo que necesitar\u00eda ser monitoreado m\u00e1s cuidadosamente”.<\/p>\n

Si tiene dolor en el pecho, o si es un atleta que tiene problemas para respirar, busque consejo y orientaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

Pero si no tiene esos s\u00edntomas, simplemente escuche a su cuerpo y t\u00f3mese el tiempo para volver a desarrollar lentamente su resistencia, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

\u00bfEs m\u00e1s dif\u00edcil volver a hacer deporte si me he contagiado dos veces?<\/h2>\n

Desafortunadamente, algunas personas todav\u00eda est\u00e1n en proceso de recuperaci\u00f3n cuando se vuelven a infectar.<\/p>\n

No se ha demostrado que la repetici\u00f3n de la infecci\u00f3n siempre sea m\u00e1s leve, pero la vacunaci\u00f3n y una mayor condici\u00f3n f\u00edsica inicial parecen reducir el riesgo de enfermedad grave.<\/p>\n

Sin embargo, ese no fue el caso de la atleta de Toowoomba, Mia Bowen Osmond.<\/p>\n

Encuentra m\u00e1s noticias locales<\/h2>\n

Tras su segunda infecci\u00f3n no pudo volver a hacer deporte durante tres semanas.<\/p>\n

“La primera vez estuvo bien… pero la segunda vez, simplemente no mejor\u00e9 durante unas tres semanas, no pude entrenar ni nada.<\/p>\n

“Todav\u00eda no tengo mi capacidad pulmonar”.<\/p>\n

Mia Bowen Osmond tard\u00f3 tres semanas en volver a entrenar despu\u00e9s del COVID-19. (Suministrado: Mia Bowen Osmond<\/span><\/span><\/span>)<\/p>\n

\u00bfHay algo que pueda tomar para ayudar?<\/h2>\n

Para el alivio sintom\u00e1tico con la enfermedad inicial de COVID-19, se recomienda el uso a corto plazo de paracetamol.<\/p>\n

Los atletas o cualquier persona que experimente s\u00edntomas comunes posteriores a la COVID deben hablar con su m\u00e9dico de cabecera o m\u00e9dico deportivo para ayudarlos a guiar y monitorear un regreso seguro al deporte.<\/p>\n

Las recomendaciones son optimizar los apoyos para la salud mental, el sue\u00f1o y la buena nutrici\u00f3n, combinados con el “ritmo” y no exagerar, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

Si siente que tiene s\u00edntomas semanas despu\u00e9s de la infecci\u00f3n, puede hablar con su m\u00e9dico de cabecera acerca de asistir a una cl\u00ednica larga de COVID, que se ha establecido en muchos hospitales estatales.<\/p>\n

\u00a1Estoy nervioso!<\/h2>\n

La incertidumbre sobre c\u00f3mo reaccionar\u00e1 su cuerpo a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de la infecci\u00f3n por COVID es estresante, especialmente si ten\u00eda un buen nivel de condici\u00f3n f\u00edsica antes de enfermarse.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser decepcionante cuando no te sientes mal, pero tu resistencia no es la que sol\u00eda ser.<\/p>\n

“Ese puede ser un proceso bastante frustrante y puede conducir a un estado de \u00e1nimo deca\u00eddo o a una menor confianza”, dijo el Dr. Shang.<\/p>\n

Pero todos sabemos que las endorfinas posteriores al ejercicio valen la pena.<\/p>\n

Lo que necesitas saber sobre el coronavirus:<\/h2>\n

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Quitarse el polvo de los corredores y ponerse algo de ropa deportiva puede ser una tarea desalentadora cuando se recupera de COVID-19. Tal vez los Juegos de la Commonwealth o el clima m\u00e1s c\u00e1lido que se acerca r\u00e1pidamente lo hayan inspirado. Esto es lo que necesita saber cuando regrese al deporte, ya sea un simple […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1184,1186,1183,10,1185],"class_list":{"0":"post-2652","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-cuanto-tiempo-debo-esperar-para-hacer-ejercicio-despues-del-covid","9":"tag-cuanto-tiempo-hasta-la-recuperacion-completa-de-covid","10":"tag-deporte-despues-del-covid","11":"tag-ejercicio","12":"tag-largo-covid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2652"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2654,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2652\/revisions\/2654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}