<\/p>\n

Los hip dips, tambi\u00e9n conocidos como caderas de viol\u00edn debido a la apariencia de viol\u00edn que le dan a las caderas, se est\u00e1n convirtiendo cada vez m\u00e1s en algo que se considera \u201cno atractivo\u201d o un \u201cdefecto\u201d. Pero cient\u00edficamente hablando, \u00a1est\u00e1n lejos de serlo! Sin embargo, muchas personas que desean estar en sinton\u00eda con los llamados est\u00e1ndares de belleza buscan formas de deshacerse de las ca\u00eddas de cadera.<\/p>\n

Lo primero es lo primero, \u00a1los hip dips no son de ninguna manera un problema de salud! Es solo una forma de cuerpo. Tambi\u00e9n es imposible deshacerse por completo de ellos. Pero si crees que se interpone en el camino de tener confianza con tu cuerpo, hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a que no parezcan tan obvios.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los hip dips?<\/h2>\n

Las ca\u00eddas de cadera son las curvas que se producen donde las caderas se encuentran con los muslos. Son naturales y son una parte normal de la estructura del cuerpo. Los fondos de cadera son b\u00e1sicamente muescas o depresiones en la parte exterior de la parte superior de las piernas, justo debajo del hueso de la cadera. Algunas personas tienen ca\u00eddas de cadera debido a la gen\u00e9tica y otras pueden tenerlo debido a la forma de la pelvis, y definitivamente no son un signo de mala salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa las ca\u00eddas de cadera?<\/h2>\n

Las ca\u00eddas de cadera ocurren donde la piel est\u00e1 atada o unida a la parte m\u00e1s profunda del f\u00e9mur, llamada troc\u00e1nter. Es m\u00e1s notorio en algunas personas, ya que a menudo se debe a la cantidad y distribuci\u00f3n de grasa y m\u00fasculo en la estructura de su cuerpo. Los fondos de cadera suelen ser m\u00e1s o menos prominentes seg\u00fan el ancho de las caderas y la forma de la pelvis, as\u00ed como la distribuci\u00f3n de la grasa corporal. Tambi\u00e9n ser\u00e1n m\u00e1s evidentes cuando uses ropa de lucha ajustada como mallas o jeans ajustados.<\/p>\n

Si bien no podemos deshacernos por completo de las caderas, existen ejercicios que pueden ayudar a mantenerlas bajo control. El experto en acondicionamiento f\u00edsico Karan Sawhney de The Tribe brinda sus ejercicios favoritos que se enfocan en la parte inferior del cuerpo, espec\u00edficamente los gl\u00fateos y pueden ayudar a mejorar su f\u00edsico.<\/p>\n

1. Empuje de cadera<\/h3>\n

Dirigi\u00e9ndose a los gl\u00fateos, este es posiblemente el mejor ejercicio para a\u00f1adir flexibilidad a las caderas. Para este ejercicio, debes sentarte en el piso apoy\u00e1ndote en una superficie s\u00f3lida como un banco de gimnasio. Con el apoyo de los hombros y los pies, debe empujar las caderas hacia arriba y levantarse. Tambi\u00e9n puede agregar algo de peso para llevarlo al siguiente nivel.<\/p>\n

2. Pasos hacia abajo<\/h3>\n

Las caderas, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps trabajan juntos en este ejercicio para aumentar la estabilidad y fortalecer los m\u00fasculos. Coloque una pierna en una superficie elevada, como un escal\u00f3n, y la otra pierna en el suelo. Debe mantener el cuerpo recto, agacharse y volver a su posici\u00f3n original. Haz 10 repeticiones de esto para cada pierna.<\/p>\n

3. Estocadas inversas<\/h3>\n

Menos presi\u00f3n sobre las articulaciones, las estocadas inversas fortalecen el n\u00facleo y los gl\u00fateos. Para esto, debe pararse derecho y poner las manos en la cadera. Da un paso atr\u00e1s con la pierna izquierda y dobla la pierna derecha en un \u00e1ngulo de 90 grados. 20 repeticiones para cada lado.<\/p>\n

\u00a1Las estocadas inversas son excelentes para tus gl\u00fateos y pueden ayudarte con tus caderas! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

4. Hacer una pausa en las sentadillas<\/h3>\n

Este tipo de sentadilla trabaja una serie de m\u00fasculos desde la espalda hasta las pantorrillas, proporcionando un mejor equilibrio a medida que practica con regularidad. Esta es la sentadilla normal pero con un giro. Cuando te agaches tienes que hacer una pausa de 2 a 5 segundos y luego volver a subir.<\/p>\n

\u00a1Las sentadillas con pausa te dar\u00e1n esa quemadura extra! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

5. Tabl\u00f3n lateral<\/h3>\n

Dale sabor al entrenamiento de abdominales incluyendo la tabla lateral que realmente te hace sentir la quemadura. Al igual que en la plancha normal, en lugar de levantar el peso sobre ambos codos, lo haces sobre un solo codo, de modo que tu cuerpo se eleva en una posici\u00f3n diagonal. Sostenga la tabla durante al menos 30 segundos en ambos lados.<\/p>\n

\u00a1Las planchas laterales le dar\u00e1n aplomo a tus caderas! Imagen cortes\u00eda: Shutterstock<\/p>\n

6. Patadas de burro<\/h3>\n

Una forma bastante efectiva de trabajar los m\u00fasculos de los muslos y mejorar los niveles generales de condici\u00f3n f\u00edsica de su cuerpo. Para esto necesitas ponerte a cuatro patas. Luego levante una pierna y est\u00edrela hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Haz 20 repeticiones por cada pierna.<\/p>\n

Es mejor si hace esto para mantenerse en forma en lugar de encubrir el llamado “defecto”. \u00a1Todos ustedes son hermosos tal como son!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los hip dips, tambi\u00e9n conocidos como caderas de viol\u00edn debido a la apariencia de viol\u00edn que le dan a las caderas, se est\u00e1n convirtiendo cada vez m\u00e1s en algo que se considera \u201cno atractivo\u201d o un \u201cdefecto\u201d. Pero cient\u00edficamente hablando, \u00a1est\u00e1n lejos de serlo! Sin embargo, muchas personas que desean estar en sinton\u00eda con los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2633,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1151,1147,1141,1162,1161,1156,1144,10,1155,1153,1149,1148,1152,1142,1145,1154,1159,1146,1160,1158,1150,1157,1143,1140],"class_list":{"0":"post-2632","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-arregla-tus-caderas","9":"tag-arreglar-las-caidas-de-cadera","10":"tag-como-deshacerse-de-las-caidas-de-cadera","11":"tag-como-perder-hip-dip","12":"tag-como-quemar-hip-dip","13":"tag-como-reducir-las-caidas-de-cadera","14":"tag-deshazte-de-los-hip-dips","15":"tag-ejercicio","16":"tag-ejercicio-de-inmersion-de-cadera","17":"tag-ejercicios-de-fondos-de-cadera","18":"tag-ejercicios-para-fondos-de-cadera","19":"tag-eliminar-las-caidas-de-cadera","20":"tag-entrenamiento-de-cadera","21":"tag-entrenamiento-de-fondos-de-cadera","22":"tag-entrenamiento-de-inmersion-de-cadera","23":"tag-entrenamiento-hip-dip-en-casa","24":"tag-fondos-de-cadera-antes-y-despues","25":"tag-inmersion-de-cadera","26":"tag-inmersiones-de-cadera-op","27":"tag-perder-la-caida-de-la-cadera","28":"tag-perder-saltos-de-cadera","29":"tag-quemar-salsa-de-cadera","30":"tag-reducir-las-caidas-de-cadera","31":"tag-salsas-de-cadera"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2634,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632\/revisions\/2634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}