<\/p>\n

Es muy probable que desee tener unos abdominales m\u00e1s fuertes para poder prevenir lesiones y afrontar la vida cotidiana con facilidad y confianza. Tambi\u00e9n es posible que desee que su abdomen sea m\u00e1s delgado para que pueda caber en un par de pantalones favoritos que se sientan demasiado ajustados. Al mismo tiempo, es posible que le interese saber que el tama\u00f1o de su cintura puede afectar su salud en general. Por ejemplo, ser un poco voluminoso alrededor del abdomen y tener demasiada grasa visceral puede aumentar el riesgo de colesterol alto, enfermedades card\u00edacas y enfermedad de Alzheimer. Con esto en mente, querr\u00e1 ver los siguientes ejercicios para una cintura m\u00e1s peque\u00f1a del entrenador en jefe y fundador de Weight Loss Made Practical Matt Claes, el kuudose celeb trainer Joey Thurman CES CPT FNS y Expert Fitness LLC. Entrenador personal Nathan Lloyd. Estos son movimientos que los entrenadores juran, as\u00ed que \u00e9chales un vistazo a continuaci\u00f3n. Y a continuaci\u00f3n, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

Incluso si correr no es tu forma favorita de actividad f\u00edsica, Claes se\u00f1ala que es uno de los ejercicios m\u00e1s estelares para una cintura m\u00e1s peque\u00f1a. “Esto se debe a la quema de calor\u00edas que se obtiene en tan poco tiempo”, explica.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Si no eres un corredor experimentado, puedes agregarlo gradualmente a tu rutina de ejercicios “comenzando con intervalos cortos de 5 minutos de carrera con suficiente descanso entre ellos”. [or] 10 minutos o m\u00e1s si es necesario”. Claes dice: “Si esto va bien sin ning\u00fan dolor, puede aumentar lentamente la velocidad, la distancia y el tiempo de una sesi\u00f3n de entrenamiento a otra”.<\/p>\n

Claes tambi\u00e9n menciona que cuando comienzas a correr regularmente, debes dejar que tu cuerpo descanse por un m\u00ednimo de 48 horas entre carreras. (Esto no se aplica a los corredores m\u00e1s experimentados).<\/p>\n

Relacionado: este entrenamiento de 10 minutos eliminar\u00e1 la protuberancia de la barriga, dice el entrenador<\/p>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

Si realmente no te gusta correr, Claes sugiere remar. “Este tipo de ejercicio de bajo impacto generalmente ser\u00e1 m\u00e1s adecuado que correr para las personas que cargan con algunos kilos de m\u00e1s y\/o son nuevas en el ejercicio”, dice. “El riesgo de cualquier problema en las articulaciones es mucho menor en el remo porque no hay saltos involucrados”.<\/p>\n

En cuanto al tipo de resultados que puede ver si comienza a incluir ejercicios de remo en su rutina, Claes dice que quema una cantidad impresionante de calor\u00edas en un corto per\u00edodo de tiempo. Thurman tambi\u00e9n es fan\u00e1tico del remo y se\u00f1al\u00f3: “Los movimientos de remo, como el remo con cable desde diferentes \u00e1ngulos, el remo inclinado, el remo TRX o el remo con mancuernas, afectan los m\u00fasculos de la espalda hasta cierto punto. Mejorar la espalda ayudar\u00e1 a mejorar la postura”. , agregue tejido muscular y d\u00e9 la ilusi\u00f3n de una cintura m\u00e1s peque\u00f1a”.<\/p>\n

Relacionado: Desh\u00e1gase de la parte inferior del vientre fl\u00e1cida con esta rutina para derretir grasa, dice el entrenador<\/p>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

Para realizar correctamente los remo con cable, Thurman instruye: “Tome asiento en una m\u00e1quina de remo con cable con las manos una frente a la otra, ya sea con un mango donde ambas manos puedan agarrar o con dos mangos de cable”. A partir de ah\u00ed, contin\u00faa: “Si\u00e9ntese erguido con los hombros en l\u00ednea con las caderas y apriete los abdominales simplemente contrayendo el ombligo. Tire de los codos hacia atr\u00e1s pensando en retraer los hombros mientras tira hacia atr\u00e1s para que los codos terminen cerca. a los bolsillos laterales. Haga una pausa al final y controle lentamente hasta el punto de inicio y repita”.<\/p>\n

Si bien debe intentar realizar ejercicios de remo dos veces por semana, Thurman dice que 3 series es un objetivo ideal para los principiantes, mientras que aquellos que tienen m\u00e1s experiencia pueden querer apuntar a 5 series. En cuanto a las repeticiones, Thurman se\u00f1ala que, si bien “las repeticiones pueden ser entre 5 y 20”, tambi\u00e9n es posible que desee considerar “llegar al punto de fallar la forma o donde no puede hacer 1 o 2 repeticiones m\u00e1s o repeticiones en reserva”. ” M\u00e1s all\u00e1 de eso, explica, “las personas se ven atrapadas en las repeticiones y no se enfocan en la forma y en acercarse al fracaso”.<\/p>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

El \u00faltimo de estos ejercicios para una cintura m\u00e1s peque\u00f1a es el Bicycle Crunch. Lloyd dice que este movimiento apunta a todos los m\u00fasculos abdominales, \u00a1as\u00ed que prep\u00e1rate para sentir la quemadura!<\/p>\n

Despu\u00e9s de colocar una colchoneta en el suelo para asegurarse de que se sienta c\u00f3modo, Lloyd le indica: “Recu\u00e9stese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. [Put your hands behind your head,] lleve su rodilla derecha hacia su pecho y gire su torso para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha. Regrese a la posici\u00f3n inicial y repita con el otro lado”. Contin\u00fae cambiando de lado hasta que haya completado de 20 a 30 repeticiones en total.<\/p>\n

Desiree O<\/p>\n

\t\tDesir\u00e9e O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, entre otros temas. Lee mas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es muy probable que desee tener unos abdominales m\u00e1s fuertes para poder prevenir lesiones y afrontar la vida cotidiana con facilidad y confianza. Tambi\u00e9n es posible que desee que su abdomen sea m\u00e1s delgado para que pueda caber en un par de pantalones favoritos que se sientan demasiado ajustados. Al mismo tiempo, es posible que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-2593","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2593"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2595,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions\/2595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}