No voy a hablar sobre c\u00f3mo caminar puede mejorar la salud cardiovascular y mejorar la sensibilidad a la insulina, aunque hace ambas cosas. En cambio, quiero enumerar algunas formas en las que puede complementar e incluso mejorar sus entrenamientos en el gimnasio:<\/p>\n
En general, he sido desde\u00f1oso con el uso del ejercicio como un medio para perder grasa. Es que tienes que hacer mucho ejercicio para compensar ese bollo de 500 calor\u00edas que te diste como recompensa por el entrenamiento de ayer.<\/p>\n
Caminar, sin embargo, es algo que puede hacer todos los d\u00edas durante un tiempo relativamente largo sin perder la cabeza. No se puede decir lo mismo de la mayor\u00eda de las otras t\u00e9cnicas para quemar grasa, por ejemplo, cuerdas de combate, burpees, columpios con pesas rusas, etc., que generalmente solo se pueden mantener durante unos minutos y requieren una gran dosis de fuerza de voluntad para iniciar.<\/p>\n
Una buena caminata Fartlek, en su mayor\u00eda r\u00e1pida, puede quemar 400 calor\u00edas por hora, m\u00e1s si eres un tipo grande, y eso es significativo. Quemar esa cantidad de calor\u00edas al menos tres o cuatro veces por semana equivaldr\u00e1 a resultados visibles en tan solo un mes. \u00bfY el pateador? Esa p\u00e9rdida de grasa probablemente ocurrir\u00e1 sin ninguna p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n
Caminar no aumenta el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico impuesto por el entrenamiento regular con pesas. Igualmente importante, facilita la recuperaci\u00f3n al aumentar el flujo sangu\u00edneo. Incluso hay evidencia que sugiere que tiene un peque\u00f1o efecto de “hilo dental espinal”, que es un supuesto deslizamiento terap\u00e9utico de la m\u00e9dula espinal y los nervios principales. En otras palabras, es como darle aceite al Hombre de Hojalata.<\/p>\n
Los levantadores generalmente trabajan a altas intensidades por per\u00edodos cortos (el sistema de energ\u00eda de fosf\u00e1genos). Digamos que hay una sala llena de mujeres gordas que asisten a una reuni\u00f3n de Noom en un s\u00f3tano y de repente se ven amenazadas por una inundaci\u00f3n furiosa. Un levantador t\u00edpico ser\u00eda capaz de izar a algunos de ellos a la seguridad de un terreno m\u00e1s alto, pero ese levantador probablemente fallar\u00eda si tuviera que izar una habitaci\u00f3n entera llena de se\u00f1oras gordas. Todos se ahogar\u00edan. Hasta luego se\u00f1oras gordas.<\/p>\n
Pero un programa que implique caminar muy r\u00e1pido, especialmente si tiene la suerte de vivir en un \u00e1rea con algunas colinas, en realidad puede mejorar el V02 m\u00e1ximo a un nivel que aumentar\u00e1 cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n
Sol\u00eda \u200b\u200btener problemas de espalda. Cuando me levant\u00e9 de la cama, parec\u00eda Quasimodo recorriendo el suelo en busca de monedas sueltas. No m\u00e1s. Por andar.<\/p>\n
No estoy muy versado en asuntos ortop\u00e9dicos, as\u00ed que dejar\u00e9 que el colaborador de T Nation, el Dr. John Rusin, lo explique:<\/p>\n
“Los jugadores musculares clave en el dolor lumbar cr\u00f3nico son el cuadrado lumbar (QL) y el psoas (m\u00fasculos ubicados en la parte posterior y frontal de la columna). Estos son estabilizadores profundos responsables de integrar la columna lumbar con el complejo de la pelvis y la cadera. Estos dos m\u00fasculos sin\u00e9rgicos son los principales estabilizadores y realmente act\u00faan como \u00f3rganos somatosensoriales, as\u00ed como motores y estabilizadores mec\u00e1nicos.<\/p>\n
“A medida que el dolor lumbar se inicia por cualquier motivo, los estabilizadores profundos generalmente se elevan, ya sea volvi\u00e9ndose funcionalmente apretados o no activ\u00e1ndose hasta el punto de una funci\u00f3n suave y secuenciada.<\/p>\n
“A trav\u00e9s de investigaciones y estudios del mundo real con atletas, se ha demostrado que caminar es un remedio funcional para estos dos grupos musculares. Durante el ciclo de la marcha, el psoas y el QL de lados opuestos del cuerpo interact\u00faan y funcionan juntos para que usted camine normalmente Su cuerpo encontrar\u00e1 la manera de coordinar este movimiento, mantenerlo erguido y en movimiento.<\/p>\n
“Mejorar su forma de andar, encontrar golpes de tal\u00f3n \u00f3ptimos, patrones de pie y controlar la calidad es la forma en que logramos que aproveche los vastos beneficios que brinda caminar para deshacerse de ese dolor lumbar persistente”.<\/p>\n
As\u00ed que s\u00ed, lo que dijo.<\/p>\n
No soy un gran defensor del entrenamiento en ayunas porque cuando lo hago demasiado fuerte, mi nivel de az\u00facar en la sangre baja, veo birdies, me caigo y me golpeo la cabeza con una pesa rusa de 50 kilos. A\u00fan as\u00ed, si tuviera que practicar el entrenamiento en ayunas, usar\u00eda caminar. No es demasiado extenuante y no quemar\u00e1 m\u00fasculo, lo que a menudo es una preocupaci\u00f3n con el entrenamiento en ayunas.<\/p>\n
No s\u00e9 si hay estudios al respecto, pero caminar despeja las telara\u00f1as y hace que mi cerebro funcione mejor. Tal vez sea el aumento del flujo de sangre, o tal vez simplemente se aleje de las pantallas de las computadoras y toque la puerta y los vecinos ruidosos y la esposa que grita: “Ay\u00fadame, ay\u00fadame, mi cabello est\u00e1 en llamas”, o alguna otra mierda ego\u00edsta, pero yo siempre obtenga grandes ideas mientras camina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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