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El ejercicio al aire libre tiene un efecto m\u00e1s fuerte sobre la presi\u00f3n arterial y el estado de \u00e1nimo que el ejercicio en el interior. El estr\u00e9s se alivia a los pocos minutos de la exposici\u00f3n a la naturaleza, medido por la tensi\u00f3n muscular, la presi\u00f3n arterial y la actividad cerebral.<\/p>\n

En pocas palabras, el tiempo que pasa al aire libre es bueno para usted. Echemos un vistazo a algunas actividades divertidas al aire libre que pueden mejorar su salud.<\/p>\n

Ciclismo<\/h3>\n

Ciclismo | Foto: iStock<\/p>\n

El ciclismo tiene muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Para empezar, es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a hacer ejercicio cardiovascular y, por lo tanto, a mejorar tu salud cardiovascular.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no soporta peso, lo que lo convierte en una buena opci\u00f3n para las personas que sufren dolor o lesiones en las articulaciones. Pedalear mientras se mantiene el equilibrio y la direcci\u00f3n tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Un paseo en bicicleta tambi\u00e9n es excelente para la salud mental. El ciclismo puede aliviar el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s es una gran oportunidad para relacionarse con sus amigos y familiares.<\/p>\n

Nataci\u00f3n<\/h3>\n

La nataci\u00f3n es otro excelente ejercicio de bajo impacto, lo que significa que permite que las personas que se recuperan de una lesi\u00f3n se mantengan en forma sin forzar el cuerpo.<\/p>\n

El agua tambi\u00e9n proporciona resistencia, lo que aumenta la fuerza y \u200b\u200bel tono muscular mientras nadas. Por \u00faltimo, nadar estira los m\u00fasculos y aumenta la flexibilidad. Tambi\u00e9n te ayuda a relajarte y desestresarte.<\/p>\n

Imagen: iStock<\/p>\n

Flotar en el agua entorpece la informaci\u00f3n sensorial que puede ser abrumadora, creando sentimientos de calma.<\/p>\n

Los movimientos r\u00edtmicos y la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n pueden proporcionar beneficios meditativos. La pr\u00f3xima vez que nades de espalda, estilo mariposa o estilo crol, piensa en todos los incre\u00edbles beneficios para la salud que est\u00e1s obteniendo.<\/p>\n

Senderismo<\/h3>\n

El senderismo puede ser un paseo tranquilo por el parque o un ejercicio que acelera el coraz\u00f3n. El senderismo tonifica la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo si usa bastones.<\/p>\n

Es un gran ejercicio cardiovascular para mantener el coraz\u00f3n saludable y aumenta la densidad \u00f3sea como un ejercicio con pesas.<\/p>\n

RELACIONADO: Pilates vs Cardio: \u00bfCu\u00e1l es mejor para quemar grasa y perder peso?<\/strong><\/p>\n

El senderismo puede mejorar el pensamiento creativo y la resoluci\u00f3n de problemas. A medida que avanza por el sendero, escuchar\u00e1 sonidos de la naturaleza como p\u00e1jaros y agua corriendo.<\/p>\n

Se ha demostrado que estos sonidos tienen un efecto calmante. \u00a1Recorra los senderos hoy y vea los beneficios para la salud de las caminatas por s\u00ed mismo!<\/p>\n

Yoga<\/h3>\n

\u00bfBusca un poco de paz y estabilidad, mientras disfruta del aire fresco? El yoga al aire libre podr\u00eda ser para ti. La combinaci\u00f3n de ejercicios de mente y cuerpo del yoga combina perfectamente con los beneficios generales para la salud del tiempo que se pasa al aire libre.<\/p>\n

Siente c\u00f3mo se desvanecen tus preocupaciones mientras respiras el aire fresco y te concentras en tu bienestar. Se ha descubierto que el contacto con la naturaleza reduce la presi\u00f3n arterial, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, ayuda a mitigar enfermedades y reduce los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

retiro de yoga en la playa al atardecer, siluetas de un grupo de personas meditando | Imagen: iStock<\/p>\n

Remo\/pirag\u00fcismo <\/h3>\n

Los amantes del pirag\u00fcismo suelen decir que el mayor atractivo es la paz y la serenidad del agua. La investigaci\u00f3n muestra que tiene beneficios para la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Trabaja la parte superior del cuerpo, aumentando la fuerza muscular en la espalda, los brazos, los hombros y el pecho. Tambi\u00e9n trabaja la fuerza de su n\u00facleo y la fuerza de las piernas para los kayakistas. El pirag\u00fcismo es de bajo impacto, lo que significa que existe un menor riesgo de lesiones o tensi\u00f3n. Eleva el ritmo card\u00edaco y mejora la salud cardiovascular. Estar en el agua tiene un efecto calmante en el cerebro y puede ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Bicicleta de monta\u00f1a<\/h3>\n

El ciclismo de monta\u00f1a consiste en andar fuera de la carretera, por lo general en senderos de tierra. Comenz\u00f3 como una actividad recreativa para que los ciclistas exploraran al aire libre y disfrutaran de competencias con amigos o familiares.<\/p>\n

Sin embargo, se ha convertido en un deporte serio que atrae a entusiastas de todo el mundo. <\/p>\n

Hay muchos tipos diferentes de bicicletas de monta\u00f1a, incluidas las de descenso, gravel y de fondo.<\/p>\n

El ciclismo de monta\u00f1a es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y al mismo tiempo hacer algo de ejercicio.<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de los otros deportes requieren mucha energ\u00eda, no siempre es as\u00ed con el ciclismo. Las bicicletas de monta\u00f1a se pueden utilizar en casi cualquier terreno.<\/p>\n

LEER A CONTINUACI\u00d3N: C\u00f3mo evitar una ‘resaca’ de entrenamiento<\/strong><\/p>\n

Coescrito con Thapelo Mowela<\/p>\n

Zulu es un biocin\u00e9tico calificado y cofundador de PopUpGym.<\/p>\n

S\u00edguela en Instagram: @latshego.zulu; Twitter: @risa; Facebook: Risa Zul\u00fa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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